感恩的一天可以立即影响你的生活

感谢日

感谢不是魔术,但它可以使一半空的玻璃出现半满。 它可以转化困难的时刻,因为它有一个微不足道的事情更重要的和有意义的方式。 感激之情,甚至可以改变以前我们充满了羡慕和嫉妒。

科学家们开始来衡量的感激之情的影响。 例如,从美国加州大学戴维斯分校和美国迈阿密大学的研究人员将参加三个相关的感激之情研究的三个不同的群体之一。 第一组的指示,要注意和跟踪日常琐事,烦恼,和刺激。 第二组奉命通知他们发生和感激的经验,以使这些列表。 第三组为对照组,这个小组注意到中性生活事件。 所有与会者还跟踪他们的情绪,所花费的时间睡觉,所花费的时间行使。

研究发现,那些注重感恩的经验比那些重视日常的烦恼快乐25%。 也感谢组报告更为乐观,并花更多的时间比其他两组行使。 研究人员得出结论,“积极的影响效果似乎是最强大的发现。 结果表明,上祝福的自觉的焦点可能有情绪和人际交往的好处。“难怪感激的做法,是一种有效的治疗抑郁症的临床干预。

已经感激感动你今天?

感谢形成今天感动你吗? 昨天? 在过去的一周? 如果没有浮现在脑海中,不要对自己很难。 即使是最美丽的景色可以理所当然的当你看到它每天健康良好的祝福,就像通常去赏识。

在禅宗中,有一个长期克服的倾向,忽视我们周围所有的青睐。 这是“初学记”或“的鸵鸟政策知道头脑,”这是一个提醒,不断地让我们所有的成见去。 初学者的心态要求我们联系和经验,无论是犹如首次发生 - 不管是夕阳或迎接我们的亲人,当他们来到家在这一天结束。 鸵鸟政策知道头脑打开我们的可能性,在未来的60秒内将展现自己的美丽和奇迹。 这是一个激动人心的方式来处理生活,因为Shunryu铃木禅师写道,“在初学者的头脑中有很多的可能性,但在专家的有几个。”

感谢帮助应付生活的困难

定位感恩是一种方式,以应付生活中的困难,压力和负面的经验。 感恩,这不仅是对他人的内心,但我们表达我们的感受。 在这种方式中,我们将加强我们的关系的纽带。 试着做一个感谢的进餐祝福的时刻。 这可以使整个家庭的机会表达谢意,同时学习更多关于彼此的日常生活经验。

感恩是一种有效的疫苗接种对我们消极。 如果你觉得任何一种消极情绪,你可以在未来60秒抵消注意到你感谢的东西。 使用未来分钟问它们是什么感谢的人。 感恩是克服短期享乐的一种手段。 它让我们经历实现更深入和更可持续的方式进军。 此外,当我们感谢为我们已经有了,我们不会有失望的原因。

感谢实践

感谢日,由唐纳德·奥特曼书面

这里是一个感谢的做法,可以对你的生活有直接影响。

每隔三四天,回头看看,那段时间,写下三到五年在家里发生的事情,你感激。 这可能是一种行为,为自己或任何你生活中的小事做的人 - 感谢,舒适的椅子,一个特定的食物,你正在读这本书,你爱的音乐,在您的热水的味道淋浴。 (你是不是仅限于五个项目。)

做这四个星期内,看看它是如何影响你的生活。 你甚至可能跟踪感激如何影响你的心情,你的睡眠,你怎么吃,运动,并与他人互动。

©2011。 转载的出版商的许可,
新世界图书馆,诺瓦托,CA。 www.newworldlibrary.com

文章来源

本文摘自本书:一分钟的正念,由唐纳德·奥特曼一分钟的正念:50的简单的方式找到和平,清晰度和新的可能性,在压力重重的世界 [平装]
由唐纳德奥特曼。

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关于作者

,文章的作者唐纳德·奥特曼:感谢日唐纳德·奥特曼是一名心理治疗师和前僧侣。 他出生于芝加哥,现居住在俄勒冈州波特兰,在波特兰州立大学任教于人际神经生物学计划的兼职教员,也是刘易斯和克拉克教育与咨询研究生院的兼职教授。 唐纳德还担任“消费​​中心”的董事会成员。 唐纳德除了给那些想要生活不那么混乱的人带来实用的正念技巧和策略之外,还在全国范围内教导治疗师和专业人员如何使用临床正念干预治疗焦虑,抑郁和压力。 访问他的网站 http://www.mindfulpractices.com

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