关于如何(以及为什么)在家表示感谢和欣赏的提示

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提示如何(以及为什么)表示赞赏

[编者按: 虽然这篇文章的重点是对夫妻的欣赏,但它的信条适用于我们生活的各个方面,以及在日常生活中与我们所接触的人们的各种关系。

有更多的饥饿
为了这个世界的爱和欣赏
比面包。
- 特蕾莎修女

欣赏能够帮助您和您的伴侣建立一个温暖,积极的气氛来重新连接。 很容易开始把对方理所当然的。 婚姻会议扭转了这种趋势。 他们创造了良好的情感和更好的沟通技巧。

如何表示赞赏

这是进行每周会议“升值”部分的基本顺序:

  1. 一个人先走; 为了简单起见,现在让我们假设这就是你。 (实际上,让语言较少的同伴先说话通常效果更好。)现在,您可以通过说出您在过去一周内对您的伴侣特别喜欢或欣赏的所有事情表示赞赏。

  2. 你的伴侣听 直到你完成。

  3. 当你完成,你可以选择问:“我有没有留下什么东西?”或“有什么我忘记提到的?

  4. 你的伴侣可能会加些东西,或者多件事情,到他或她想要赞赏的名单。

  5. 你同意你的伴侣,说“是的,我也很欣赏”。

  6. 你的伴侣说:“谢谢你” 当你完成你的赞赏评论清单。

  7. 现在是扭转角色的时候了。 你的伴侣成为发言人,其赞赏的评论是针对你,新的听众。 我刚刚概述的过程与新的发言者和听众重复。

当你告诉对方什么令你满意的时候,这会鼓励你和你的配偶更频繁地做这些事情。 例如,假设你到家的时候,你想听到“你好”,也许会收到一个拥抱和亲吻。 通常你会觉得被忽略,但是大约每周一次,你会得到你所重视的那种问候。 如果说这种情况发生的时候你感到有多快乐,那么可能会更频繁地发生,你们都会为此感到高兴。

表示感谢建立亲密关系,促进更多的欣赏。 你越注重伴侣的积极属性和行为,你越会经常注意到他们。

说你欣赏的品质会带来快乐和乐观。 注意伴侣的美好特质和行为会产生连锁反应,因为你会开始更多地认识到其他人的积极方面以及你生活中正在发生的事情。

表示赞赏的提示

以下是关于如何进行婚姻会议的欣赏部分的一些建议,以便为每周重新建立一个温暖的气氛。

  • 未雨绸缪。 跟踪你的伴侣在你心存感激的一周中所做的事情; 将它们列在日记本,智能手机或其他地方。 或者你可以在每周会议之前完成欣赏练习(在本章最后)。

  • 让较少的口头搭档先说话。 这有助于为您的婚姻会议提供平等的竞争环境,以便您们两人分享所有权。

  • 使用I语句。 通过以“我欣赏...”或者“我喜欢你......”的方式开始你的感情,想法和欲望,对自己的感受,想法和欲望负责。

  • 使用有效的肢体语言。 注意你的面部表情,姿势和语调。 我们的非言语交际传递的信息比我们所说的话要强。 微笑,当你给予和接受赞美,眼神接触,放松。 你的语调应该是乐观的。

  • 不要理所当然。 你可以说:“我非常感谢你昨天在商店停下来拿起我请求的生菜。”感谢你的配偶对家庭的经济贡献。 每个人都喜欢感觉有吸引力。 说:“我喜欢上周六为派对打扮的时候你看起来多漂亮(或漂亮)。”

  • 恭维正面的性格特征。 除了表达对特定行为的赞赏,恭维你的配偶有良好的个人品质。 这样做会产生双倍剂量的正强化。 例如,“我欣赏 你的同理心 在听我昨天发泄我的问题与同事。 我珍惜你的 支持

  • 问问自己:“还有什么?” 他每天晚上给孩子读睡前故事吗? 当她从对面吸引你的目光并笑了,你是否喜欢她在派对上的注意力? 你昨天晚上打电话说他要回家晚了吗?

  • 记得静静地听。 当你接受赞赏的评论时,不要在合作伙伴完成之前说一句话。

  • 准备添加你的两分钱。 当你的伴侣问:“我有没有留下什么东西?”你可以说,“你是否欣赏我上周日在湖边打包的野餐午餐?”你的伴侣可能会说:“是的,我也很欣赏“。

  • 坚持赞赏. 甚至不要暗示失望或伤害情绪。

  • 避免伪装你的陈述。 这些消息以开始 I 但实际上是指责。 “我很感激你 最后 想起周三晚上拿出垃圾“是一个伪装你的声明。

  • 要具体。 赞赏行为何时何地发生? 你的搭档在过程中表现出什么样的性格特征?

Janine和Fred在一次错误的开始之后很快就学会了表达赞赏。 在第一次结婚的时候,Janine告诉Fred,“我很欣赏你的体贴,”他的表情保持​​平淡无奇。 在我鼓励Janine更加具体的时候,她说:“我喜欢它 你用华丽的长茎红玫瑰让我吃惊 on 星期五,我也赞赏你的 体贴 in 把它们放在花瓶里“弗雷德明亮地说道,”我不知道为什么它是具体的,但确实如此。“

当他轮到恭维时,他说:“我很感激你 考虑 in 星期三晚上给我带茶 当我的喉咙疼痛的时候。“Janine像蜡烛一样点亮。

有时候,另一对夫妇学到的,缺乏特异性的欣赏也很好。 玛吉说,在他们第一次结婚的时候,“史蒂夫告诉我,”你把它们放在一起。 你做到了这一切。 这让我感觉很棒,尽管这是全球性的。 我知道他的意思,他非常感谢我作为妻子,家庭主妇和我们三个孩子的母亲所做的一切。“

争取进步,不完美; 感谢彼此的努力

提示如何(以及为什么)表示赞赏你能记得你最后一次赞美你的配偶吗? 如果你的关系中没有赞美的话,该怎么办? 如果那是真的,那么在你结婚的时候表示感谢,起初可能会感到尴尬。 接受这种感觉吧,无论如何! 耐心等待,期待进步。

爱玛必须学习这一课。 她抱怨说,在第一次结婚时,她丈夫斯图亚特的赞赏评论是全球性的。 我向艾玛建议说,她试着用新的沟通方式给丈夫更多的回报,并感谢斯图亚特的努力。

当艾玛轮到赞赏的时候,她可以向斯图亚特展示她希望从他那里得到的详细的赏识性评论,确保他对他的赞美是特定的。

什么让我们从表示赞赏?

有些人给予和接受赞美有困难。 有几个原因:

自我价值的问题。 缺乏自尊的人觉得难以接受欣赏。 他们不相信他们应得的。 他们可能会因为担心自己的伴侣的自我形象好转而拒绝给予赞美,他或她就会离开关系。

文化考虑。 在接受恭维的文化中被培养的人被认为夸耀,当被称赞时可能会感到不舒服。 恭维这样一个人的发型,你可以期望听到它的错误。

童年的影响。 父母在成长过程中不赞美他们的人可能难以表达和获得赞赏的评论。

难以让自己变得脆弱。 有些人在自我披露危险的环境中长大。 他们可能因为表达自己的真实感受而被放下或惩罚。

当有人给你一个赞美时,你感觉如何?

当被赞美的时候,你感到高兴吗? 骄傲? 不舒服? 尴尬? 激动? 你喜欢听吗? 如果你发现很难给予和接受赞美,问问自己为什么。 意识到可能发生的事情是通过欣赏来增加舒适度的第一步。

想不出什么来欣赏?

完成欣赏练习可以帮助您在会议之前提出想法。 但是,如果你选择不提前计划,对你的伴侣感到愤慨,或者由于其他原因难以表达赞赏,无论如何都要找出正面的说法。

例如,你可以从“我明白你在这里与我会面, 这表明你关心我们的关系。“或者”我喜欢你穿那件衬衫的样子。 颜色带出你的眼睛里的蓝色。“一旦你开始,你很可能会很快感觉到你的配偶,并提出衷心的赞美。

如果您在结婚会的欣赏部分期间想要批评您的伴侣,请自我控制并耐心等待。 在婚姻会议的第四部分“问题与挑战”中,您可以对投诉进行建设性的讨论。 现在是时候享受纯粹,纯净,100百分比升值的好处了。

“表达欣赏的注意事项”

  • Do 使用I语句。

  • Do 使用有效的肢体语言。

  • Do 表示赞赏你的伴侣的积极的性格特征。

  • Do 默默地听着恭维,并感谢你的伴侣。

  • Do 请明确点。

  • 省略明显的。

  • 轮到你的伴侣轮流表示感谢。

  • 批评。 你所做的每一个评论应该是值得赞赏的。

  • 陷入思维陷阱没有什么可欣赏的。

赏析练习

列表至少 你的伴侣在过去的一周中所做的具体的事情,你很欣赏。 找出你的伴侣在做自己喜欢的行为时所表现的积极的性格特征(例如表现出乐于助人,承担责任,表现出体贴等)。 例如:

  • “星期二我在工作上抱怨的时候,我很欣赏你的善意。”

  • “我喜欢你在本周每晚晚餐时关掉手机的考虑。”

  • “我很欣赏你昨天把汽油放进我的车里的体贴。

  • “”我很欣赏周六晚上你那温柔的爱情。

现在轮到你了。 在您的日记中或在另一张纸上开始句子,如下表所示。 完成每个句子,表达你对你的配偶的赞赏。

  1. 我很感激...

  2. 我很感激...

  3. 我喜欢(d)...

  4. 我很感激...

  5. 我很感激...

©2014马西娅·纳奥米·伯杰。 版权所有。
转载出版者许可,

新世界图书馆,诺瓦托,CA 94949。 newworldlibrary.com.

文章来源:

为了持久的爱情结婚会:45为你一直想要的关系纪念一周
由Marcia Naomi Berger提供。

为了持久的爱情结婚会:45纪念你一直想要的关系Marcia Naomi Berger。情侣 能够 做爱最后,心理治疗师和临床社会工作者玛西娅·纳奥米·伯杰说。 他们只需要学习如何。 她的处方看似简单:每星期举行一次无中断的三十分钟(甚至更短)的会议,并遵循一个议程,其中包括对有趣的赞赏和计划,促进亲密关系,并为协作解决冲突铺平道路。

欲了解更多信息或购买这本书在亚马逊。

关于作者

Marcia Naomi Berger,作者:婚姻会议为持久的爱Marcia Naomi Berger,MSW,LCSW,是作者 婚姻会议,永恒的爱。 她教导,咨询和讲话全国性,并担任加州大学医学院临床学院。 结婚后不久,她和她的丈夫大卫开始举行每周结婚会议。 将近二十六年后,他们继续坚持下去。 她说:“我很珍惜每个星期重新连接的时间,我们表示赞赏,协调家务,计划日期,谈论任何问题,我们的会议提供了关闭,这意味着没有怨恨。 在网上访问她 http://www.marriagemeetings.com.

与作者一起观看视频: 婚姻会议,永恒的爱

阅读作者对常见问题的回答 关于婚礼会议。

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