如何你可以改变你自我批评的习惯

你能改变你内心的批评习惯吗?

我相信每个人都要意识到他们在内部倾听的内容是非常重要的。 对于大多数人来说,如果他们打开收音机,电台是消极的,批评的,恐惧的,发牢骚的,抱怨的话,他们会把它关掉。 大多数人会控制局势,选择一些更愉快,更富有成效的东西。 当然,也有一些人只是享受一个好的呻吟,但这是另一回事。 正如他们所说的那样,“各自为政”。

但如果你是一个人自我意识的用能提振做,你不妨花一些时间来调整并真正成为意识到你调谐到背景站。 一旦你成为自觉地意识到,这是非常难以忽视。

你有没有犯过错误?

我喜欢问我的客户是否犯了错误,答案通常是“是”。 我们都有时得到错误的东西。 这是人的本质。

然而,我们在这些时刻所做的以及我们如何对待自己,可能会有很大的不同。 有些人可能只是耸耸肩,说:“哦,我从中学到了,不会再做了”,其他人则自责,自称各种可怕的名字。 这种内在的声音往往也有一种强烈的语气,一种衬托各种内心情绪的语气。

我知道,我的一个特别的喜欢曾经以一种特别讽刺的语调叫自己是白痴和驴子。 所有这一切都让我感到非常糟糕,毫无用处,绝不会帮助我从这个事件中学习。 但是,直到我做了下面与你分享的练习之后,我才意识到自己正在做这个练习。

练习: 内心批评

A部分

1。 一旦发现有记忆的,一时的,当你有不对的地方,在那里你犯了一个错误; 把自己回的那一刻,当你意识到发生了什么。 如果你闭上眼睛,想象你是回到那里,那么你就可以真正得到了什么事的感觉。

2。 你那时对自己说什么?


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3。 意识到声音的音调; 是生气,失望,讽刺,事实(这通常是最糟糕的,因为感觉很正常)?

4。 你在哪里听到的声音? (这可能会觉得奇怪,因为你们还没有想到过这一点。)你听到的,你在你的头前部的评论家的一部分? 去旁边? 在你身后?

5。 这是你的声音吗? 因此,许多人学会了如何给自己通过模仿谁在那里以自己的生命早期阶段的人很难:父母,老师,照顾者。 许多人认为,因为这是他们经历了什么,这是正常的,可以接受的,残酷的现实是,所以往往事实并非如此。 这不是使人对照顾者或来自我们,他们只会一直在做他们认为是正常的,并且显示出他们,因为他们在成长过程中学会了什么这个人的责任。 但是,即使它仍然没有作出正确选择还是可以接受的。

6。 一旦你认识到这些话语,语调和语音质量,我希望你再次闭上你的眼睛。

7。 想象一下你已经被分配了一个学徒。 这个人将不得不成为你一个星期。 他们将不得不执行你所执行的所有日常工作,照顾你所照顾的所有事情,而你的工作就是激励他们成为你最好的人选。 只有一个问题:只有当你犯了一个错误,你才能跟自己说话。 你只能用同样的语气,用你用来反感的话。 你想象一遍又一遍地说这些事情。

8。 考虑一下这会对你面前的人造成的影响。

9。 这会如何让他们感觉到?

10。 他们能够如何成功地完成分配给他们的任务,他们甚至有什么动机才能把他们摆在首位呢?

当我要求他们这样做的时候,我一起工作的大多数人都很害怕。 他们摇摇头,告诉我这样会摧毁这个人; 他们不会梦想像这样的人说话,因为这样会破坏他们的信心,阻止他们成为他们最好的人。 他们坚持说,他们永远不会这样做 - 直到我提醒他们这是他们在头脑里自言自语。 如果知道他们可以对自己如此粗暴,然后想知道为什么他们并不总是照他们所希望的那样做,就会有点震惊。

那么如果这是你一生的习惯,那么如何改变呢?

那么,意识是最重要的。 一旦你意识到自己正在这样做,并且意识到内在的声音,你可以选择控制。

B部分

1。 真正关注内在的批评声音,记住一个活跃的时间,真的给你一些棒。 确定它听起来是什么 - 它在说什么,在你身边,你听到了。 它可能在你的前面,或者在你的后面,或者在你的头上。

2。 想象一下把你那部分推开了; 通常在你面前大概一英尺就行。

3。 然后,想象一下你有一个音量开关,并尝试音量。

4。 打开它非常响亮,这样的声音在喊你; 对某些人来说,与这个内心的批评家那张不快的感觉变得更糟,对一些人来说并不那么糟糕,因为它是如此明显,难以让人接受。

5。 然后把它调低,让它真的很安静,几乎要耳语; 对于某些人来说,这样做会好得多,而对其他人来说则更糟,因为声音变得阴险而难以摆脱。

6。 然后按语音路要走成这样,也很难听到的距离; 这个距离可以是非常有帮助的。

7。 下一个阶段非常重要。 对自己说坏话会让你感觉不好,这是一件有点愚蠢的事情 - 这里也没有指责,人们只是做他们周围看起来很正常的东西; 然而,现在这个公开只有一个方法是有道理的,那就是选择你能想到的最荒谬的声音 - 可以是像米老鼠或唐老鸭这样的卡通人物。 荷马辛普森似乎是一个流行的选择,或任何似乎荒谬的人 - 不挑选你不喜欢的人,或会使事情变得更糟 - 只要选择一个你不能认真对待的人,把内心批评者的声音改变为荒谬语音。

8。 然后把你的一部分回来,听它让你在你选择的傻风格很难。

9。 你会发现在这之后很难认真对待它,将来任何时候你都会意识到自己已经回到了老路,所有你需要做的就是停下来,打断你的流程,控制,改变语音的方式,以帮助你最。 这有点像欺负你一样。 一旦你承认你不再害怕他们或者不愿意采取他们的废话,他们就会离开你。

这个练习最好的一点就是,一旦你关掉了内心的批评者,通常会有一个隐藏在背后的支持性的,爱的,鼓励的部分,被试听到。 即使你感到害怕,这也是推动你前进的部分,使你不会错过生命和对你重要的事情。 一旦你关闭了评论家,你可以听到真正需要说的话。

C部分

1。 一旦内心的评论者沉默,注意你能听到的东西。

2。 写出新的积极言论,并把它们作为你每天重复自己的个人口头禅。

3。 让这成为你听新的内部程序。

4。 例如:我的生活中有许多伟大的爱和欢乐; 我渴望一切美好事物; 我很爱,可爱,而且我很喜欢。

5。 这些咒语可以写在卡片上,放在可以看到的地方 - 像钱包或钱包,或在浴室的镜子上,因为经常重复这些咒语可以帮助他们深入到潜意识里,新的“信仰”计划幕后。

6。 要知道,要使这些咒语完全有效,你必须首先把自己带入一个感觉良好的地方。 如果你感到低沉而沮丧,并觉得这个世界是一个可怕的地方,那么重复的“我很惊人”的事情就不会再起作用; 改变你的状态,只记得你第一次感觉好的时候。

©Lorraine Flaherty©2013。 版权所有。
转载出版者许可,
芬德霍恩出版社。 www.findhornpress.com。

文章来源

治疗过去的生活治疗:洛林弗莱厄蒂穿越时空的变革之旅治疗过去的生命疗法:通过时间和空间的变革之旅
由洛林Flaherty

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关于作者

洛林弗莱厄蒂,作者:治愈过去的生活治疗Lorraine Flaherty是一位转型治疗师,她使用了一种名为“内在自由疗法”(Inner Freedom Therapy)的过程,其中包括NLP催眠疗法,过去的生活疗法,未来的生活进程,生活之间的生活,内在的孩子工作和精神释放疗法。 她还在英国的各个大学,包括牛津大学和剑桥大学,为医学生和助产士教授临床催眠,加速学习技巧和沟通技巧。

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