你有没有完美主义和强迫比较的不切实际的期望?

你有没有完美主义和强迫比较的不切实际的期望?

英国许多学校和学院的竞争异常激烈,给学生施加了很大的压力,要达到最高的学术水平。 因此,我们的孩子有条件在学校和大学达到他们能够达到的最高成绩,以便他们可以在毕业后继续获得最好的工作。

当我们从很小的时候就对我们抱有很高的期望时,我们就可以开始制定一个内部动力来满足我们设定的标准,如果我们没有达到我们要达到的成功水平,那就会感到长期不满或不满意。 这在成年期发展成为完美主义,并导致对不懈追求的不懈追求。

虽然不是所有的完美主义者都是高成就者,但是完美主义却促使许多人在个人,职业和体育活动中往往以不健康的方式推动自己。

完美主义的迹象

  • 高度批评自己和他人

  • 亲自进行批评

  • 设定了雄心勃勃的目标,并毫无顾忌地实现目标

  • 如果没有超过预期或者没有实现一流的结果,感觉空虚或不满意


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  • 始终移动目标岗位去超出目标

  • 发现很难打开并与他人完全真实

  • 树立如此高的标准,使得一致的成功变得无法实现,导致羞愧和内疚

  • 缺乏耐心

  • 工作狂

完美主义可以阻止你遵循你的真实愿望,并让你连接到你的办公桌上,工作的时间远远长于如果你愿意自己承受压力,接受“足够好”时完成的事情所需要的时间。 当然,有时候不可思议地注意细节是必不可少的,但是把这种专注力投入到你所从事的每个项目上都会导致压倒性的,而不是可持续的成功策略。

完美主义可以阻止我们认识到自己最好的东西,因为我们的注意力集中在过分关注自己最坏的东西上。 因此,完美主义者经常以负面的自我对话和自我挫败的行为来打击自己。

害怕失败

对于一些完美主义者来说,压倒性的失败恐惧会导致拖延,并导致风险逆境。 这会抑制自尊,导致对排斥和犯错的强烈恐惧,并会导致从抑郁症,退缩,慢性疲劳到进食障碍等各种心理,行为和生理问题。

害怕失败会导致优柔寡断,阻止人们前进,而不仅仅是在他们的职业生涯中,而是在其他领域。 当由于完美主义而拖延时,会导致严重的囤积问题,时间管理问题,关系破裂,亲密关系问题,过度担心和财务问题。

如果因为害怕“误会”而产生“平均”结果或者出现傻瓜,就很难采取行动, imperfectionist 让自己做一些“够好”的事情。 入门 东西 做得比得到好 没什么 完成。

给自己许可降低酒吧,并允许犯错。

我犯了像下一个男人一样的错误。 其实,原谅我 - 比大多数人更聪明,我的错误往往相应地变得更大。 - JK罗琳, 哈利·波特与混血王子

尽可能练习耐心而不是完美主义。

每天提醒自己,通过采取小步骤,犯错误,允许玩耍,放纵自己的情绪,并允许休息和放松,可以实现伟大的事情。

极度的毅力

相信自己,当你经历过失败或生活让你失望时,重新站起来是重要的品质。 我鼓励人们肯定自己“能做到” - 除非他们不能再做了,至少不是休息休息加油。

承认失败对于许多以实现不可能而自豪的人来说是困难的,特别是当情况变得艰难时。

毅力可以是一个伟大的个人特质; 但只有当你有足够的气体留在你的坦克继续前进。 极端的毅力是不健康的,因为它需要运行的储备,这是很少有回报的。 你最终付出与健康,关系和声誉的价格。

Bold宁静与大胆诞生的首席执行官卡伦·布罗迪(Karen Brody)回忆了当她意识到完美主义的时候,以及不健康的决心推动任何导致她枯竭的事情:

你是否已经准备好大胆大胆地发现现实生活在你的脸上? 我当然有。 主要闪回 - 两个孩子。 一个与喉咙,一个呕吐。 旅行在非洲的丈夫。 工作截止日期。 就好像有一天你把所有的东西都放在一起......阳光普照你生命中的每一个角落......孩子们都很健康......你在喝最喜欢的茶......感觉有惊人的活力......下一分钟的生活变成这个“小引擎”,这个电影完全错了。

我想我可以,我想我可以....我知道我...不能。

不能? “不能”从来没有在我的词汇量。 直到过去几年,当我意识到,不能只是一个强大而大胆的一个字。

我今年在业务上说过很多的事情......做现实检查是我学习在这里保持真实的一种方法。

强迫性比较

我们与不安全感斗争的原因是因为我们将我们的幕后花絮与其他人的精彩画面相比较。 - Steve Furtick

每当我们对别人进行衡量或评估时,我们就变得不安全,从我们内心的光辉中断离,停止采取直觉的行动。 这种现象通常被称为“强迫性比较”。

如果你注意到你有一种不断与别人比较的倾向,那么请对自己温柔。 每当这种倾向出现的时候,不要让它激起嫉妒,竞争力或者偏执狂,而是要用它提出的愚蠢的建议来玩,用这些建议来散布你发现自己的情况。下面是一些例子:

  • 下一次,有人站出来比你更“好”,恭维他或她真正敬佩他们的一件事。

  • 当某些事情出现“错误”时,你开始殴打别人会用同样的东西取得成功,停下来 - 重新获得你的幽默感,并把你的失败分享给能帮助你看到有趣的一面的人。

  • 如果你遇到了一个成功的人,并开始感到焦虑在你身上升起,那就提醒自己,他们是人,就像你一样。 想象一下,他们在星期天的早晨和他们一起睡在睡衣里。 在那里,他们现在似乎不那么可怕 - 是吗?

  • 下一次,当你发现自己想要做出决定之前,先要深入了解自己并不需要的第二个意见,那么请检查一下你的直觉,相信这已经足够了。

  • 每当你感到批评别人的冲动或者想象其他人都在批评你时,就应该开始寻找一些令人钦佩的东西。 看到 停止抱怨(下) 做一个有用的练习来帮助克服这个。

停止抱怨

经常抱怨和批评负面影响我们的健康,因为纠缠于负面的事情会造成压力。 许多人有这种习惯,他们完全没有意识到。 在书里 无投诉的世界Will Bowen建议挑战21的日子而不抱怨。 挑战是帮助您突破旧信念,增强您的健康。

试一试21天的挑战,在你的手腕上戴上手镯或手腕带,每当你发现自己在抱怨,批评或者不公正地判断别人时,就把手腕从一只手腕移到另一只手腕上。

大多数人发现,他们将需要从最初的20时间左右的手腕移动到手腕。 但是,短短几天之后,大多数人都会发现他们可以轻松四五天,而不需要动一次乐队!

©2014由Jayne Morris。 版权所有。
由Changemakers Books出版。

文章来源

濒临辉煌:Jayne Morris可持续成功的策略。职业倦怠:可持续成功的策略
由Jayne Morris。

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关于作者

杰恩·莫里斯Jayne Morris是NHS在线健康部门的居民生活教练专家,“赫芬顿邮报”的撰稿人,曾在“电讯报”,“卫报”,“独立报”,“红色”,“国际大都会”,“女性健身”等着名刊物上发表过文章。 她是一个受欢迎的国际演讲者,研讨会的领导,广播和电视的个性。

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