改变自我批评的两种有力的方法

改变自我批评的两种有力的方法

过于自我批评在我们的社会是猖獗的。 我们打败了真实和想象的不完美之处。 作为孩子,我们变成了不知情的奉献者,看着我们的父母和/或老师,以负面的判断和贬低的标签向我们发怒。 作为接受的小学生,我们保证效忠那些不友好的信息。 今天,我们心中知道这些话,反复说出来,甚至连想都没想。

我们听到的话越批评,信息越深入。 结果是我们很多人很少对自己感到满意。 我们试着去衡量一个看不见的标准,或者相信如果我们有或者做了其他的事情 - 结婚,挣更多的钱,看起来更漂亮,有更多的时间 - 我们终于会感到高兴,觉得值得。

但是我们的策略是行不通的。 随着我们的旧信念牢牢植入,我们有权在任何可能的情况下打败自己。 我们的错误是,我们认同我们的行为,而不是我们的真实本质。

每当我们批评自己的时候,我们就把这个问题加以解决 我们把一个问题变成了两个 - 有社会失误,财务决策不佳或不赞同的镜子 - 以及随之而来的贬低自我厌恶。

如何停止自我批评

要停止自我批评,展示自己更多的爱,你必须知道你是完整的,完整的,值得的,无论如何。 你必须认识到自己的存在的本质,从你生命中的第一天起,直到你死去的那一天,没有改变。

你是否厌倦了你的旧评论,并且准备好让这个暴君沉默? 这里有两个简单的工具来改变你对自己根深蒂固的破坏性的想法。

确定并毫不留情地取代旧的自我关键信息

写出你自己告诉自己的消极评论是有帮助的,所以你开始认识它。 最常见的是“我很愚蠢”。 “我搞砸了。” “我是个坏人。” “我不配。” “我不可爱。”

这个想法是在每次出现的时候用新的想法代替旧想法。 选择一个积极的想法,与每个关于你的贬义词组相悖,武装自己。 如果卡住了,只需从下面的列表中选择一个共鸣。


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*我尽我所能。

*我无条件地爱自己。

*我不完美,但我已经够好了。

*我没有错。

*我是完整的和完整的。

*生活是为了学习。 我们都会犯错。

在3x5卡片上写下新的真相,并将其显着地张贴在您将看到的地方,并经常重复。 将它们放在口袋里,放在智能手机上,或放在汽车的浴室镜子或仪表板上。

练习一两天,每天多次说出这些真相。 你可以在淋浴,驾车,锻炼,做家务或睡觉前做到这一点。 重复他们十次,二十,三十次! 信不信由你。 只要把注意力放在单词上,然后说出来。

当你自我评价不佳或者哭泣,感觉不好时,打断那些表达并继续重复你的新真理的“是,但是”和其他折扣的想法。 我告诉客户100,000重复应该做这个工作,考虑多少次你发表了相反的声音。 忽视折扣的想法,肯定现实,并在你寻求安抚你的旧思想时保持警惕。

当你把注意力集中在积极的一面,并停止增强不配的感觉时,看看你有多棒。 强调自己的真相,与自己的内部批评者相矛盾,不论情况如何,都会给你一个不可动摇的正面看法。

给予自我欣赏和沉默内在的批评

以自我赞赏的形式自我陶醉,是抵消你的负面信息的另一种极好的方式。 赞扬你自己的能力,特点,素质和努力。 这不是吹嘘或吹牛,它看起来很好。 这必须通过同时打断否定你所说的话的所有声音来完成,例如“这不是真的。“”那是假的。“”我不相信。 不断重复你的自我欣赏,直到你拥有它,或者至少承认它可能是真实的可能性。

命名一个特定的积极特质,才能或质量,从这个新的角度来看待自己。 试着每天写一两个或三个自我赞赏,在一个星期结束的时候,用热忱,信念和微笑大声朗读你的名单。 通过这种方式,你正在稳步重建你的自尊。

如果这感觉完全怪异,你不能拿出一个自我赞赏,从小开始。 尝试像这样:

* 我有一个很好的幽默感,可笑。

*我是一个可靠的朋友。

*我照顾好我的猫。

*我喜欢为别人做好事。

底线是,殴打自己不能达到不可能的标准是一个死路,导致点苦难。

强调你的积极品质和与内部评论家的矛盾,肯定会提高你对自己的态度。 当你无情地专注于美好事物时,看看你有多美妙。

从今天开始,把你的自我批评变成自爱。 你会立即感受到这种不同,并拥抱一个忠诚于一种快乐,爱与和平的新的承诺!

©Jude Bijou,MA,MFT©2017
版权所有。

由作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

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