摆脱背对背的自我批评信天翁

摆脱背对背的自我批评信天翁
图片由 拟南芥

您是否正在考虑购买睡衣牛仔裤,因为您的体重超过了杂志或电视上的重量? 您是否因为所有朋友都开宝马而将凯美瑞停在一个街区之外? 每次面试新工作或又去另一个约会时,都会遇到一堆残酷的自言自语,以备不时之需?

过于自我批评在我们的社会中十分猖ramp。 击败真实和想象中的缺陷几乎是一种民族消遣。 我们成为不知情的奉献者,观看和倾听我们的父母,老师和同伴,以消极的判断和贬低的标签将他们的怒气指向我们,而不是以适当的方式来传达自己的情绪。

除了破坏我们的自尊外,我们现在还有数据证实欺凌会影响儿童的人生后期。 在一项针对7771名儿童的大型研究中,他们对50岁至XNUMX岁时遭受欺凌的孩子进行了追踪,直到英格兰,苏格兰和威尔士的XNUMX岁为止。 研究发现,被欺负的参与者患抑郁症,焦虑症和自杀念头的风险更高。 同样,他们更有可能身体和心理健康以及认知功能较差。 阅读完整的文章。

作为一个容易接受的小学生,我们承诺效忠那些不友好的信息,并做出内在的承诺以保持他们的生命。 今天,我们内心地知道这些单词,甚至不加思索地在里面说出来。

我们很少对自己感到满意,试图以无形的标准来衡量,或者相信我们是否做过其他事情-结婚,赚更多的钱,看起来更漂亮,拥有更多的时间-我们最终会感到幸福和值得。

每当我们批评自己时,我们都会加重问题。 我们将一个问题变成两个问题-社会失误,财务决策不佳或对镜子视而不见-以及随之而来的卑鄙的自欺欺人。

要停止自我批评并向自己展示更多的爱,无论如何,您都必须了解自己的整体,完整和有价值。 从生命的第一天到死亡的那一天,您必须认识到自己是完美的自己。


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停止自我批评的五种有效方法

根据《态度重建》的说法,自嘲的根源(例如从不感到或“足够”)是用一种身体和建设性的方式表达潜在的悲伤,持续的愤怒和丧失能力的恐惧,并重新构造您的拙劣思维。

您是否准备让暴君沉默? 然后,当您觉得自己犯了一个错误时,尝试使用这些策略来停止自我批评,以便向自己展示更多的爱。

  1. 特别是当您在哭泣时,也当您感到生气或害怕时,请警惕地打扰您告诉自己的不那么善良的事情,并坚持告诉自己:没关系。 我只是感觉到自己的情绪。"
  1. 要重新整理您的垃圾谈话,请写下您对自己说的最普通的话,例如“我很愚蠢”。 “我又吹了。” “我真是个坏人。” “我真可爱。”
  1. 确定与您的旧消息矛盾的内容,然后将其写在卡片或纸上。 将情绪转为更积极的态度,例如“我正在尽力而为。 /我尽了最大的努力。“我很好,我很好。” Or “生活是为了学习。我们都会犯错。” Or “如果我知道那么我现在所知道的,我会做的事情有所不同。” 将它们放在3×5卡上,然后将其放在口袋,白天,汽车仪表板或智能手机中。
  1. 不断重复您的新想法,尤其是当您对自己的判断很差或哭泣而感到沮丧时。 重复十,二十,三十次! 信不信由你。 重复一遍。 中断所有浮出水面的“是,是”和其他打折想法,并继续重复您的新真理。
  1. 以自我欣赏的方式给自己淋上些善意。 称赞自己的能力,特征,素质和努力。 它不是在吹牛或吹牛。 它看起来很光明。

要练习,请说出特定的积极特质,才能或素质,然后从这个新角度审视自己。 尝试每天写一,两或三个自我欣赏,并在一周结束时,以热情,坚定和微笑的方式大声朗读清单。

如果这感觉很奇怪,而您又无法提出一种自我欣赏的方法,那就从小事开始。 列出特定的积极特质,才能或素质,然后从这个新的角度来看待自己。 尝试类似的方法:

*我很有幽默感。

*我是一个可靠的朋友。

*我照顾好我的猫。

*我喜欢为别人做好事。

原谅自己

当我们失去平衡并犯错时,很容易对自己感到难过。 我们的思想开始不断重演我们后悔的事情,并在内部产生一种令人毛骨悚然的感觉。 发生这种情况时,有几件事要做:

  1. 想到时会发抖,然后说“我原谅自己."
  1. 中断沉没在对您所做的事情的想法中。 不要继续思考发生了什么。 坚定而充满爱意地打断聊天,并强行告诉自己(至少十一次)“我原谅自己。” 或记住 “我们都会犯错。” 或者那个 “这种感觉会过去。这种情况是暂时的。” Or “人非圣贤孰能。”
  1. 当您开始思考自己所做或说过的“可怕”事情时,要表达身体上和建设性上的悲伤,愤怒或恐惧。 重磅枕头,around脚或哭泣。 颤抖一些。
  1. 当您有一段距离时,请看一眼,确定是否需要采取任何措施或说出纠正情况的方式,或者是否需要放手。 如果您需要说或做某事,请弄清楚它是什么,然后就去做。
  1. 有时什么也没有。 在这种情况下,请寻找经验教训,并知道我们都会犯错误,并且我们仍然是完整的和完整的。 您的口头禅:我原谅自己 我们都会犯错。”

做“工作”的好处

为不遵守不可能的标准而奋斗是一条通往无处可去的死路。 看到您不懈地专注于善良时的感受。 强调您的积极品质并与内部批评家相矛盾,这肯定会改善您对自己的态度。

从今天开始,将您的自我批评变成自我欣赏。 您将立即感受到与众不同,并听到对美国欢乐,爱与和平的效忠新誓言!

观看此视频,了解克里斯蒂如何克服自我批评和完美主义:

©Jude Bijou,MA,MFT©2020
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

观看裘德·比茹的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

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