摆脱背对背的自我批评信天翁

摆脱背对背的自我批评信天翁
图片由 拟南芥

您是否正在考虑购买睡衣牛仔裤,因为您的体重超过了杂志或电视上的重量? 您是否因为所有朋友都开宝马而将凯美瑞停在一个街区之外? 每次面试新工作或又去另一个约会时,都会遇到一堆残酷的自言自语,以备不时之需?

过于自我批评在我们的社会中十分猖ramp。 击败真实和想象中的缺陷几乎是一种民族消遣。 我们成为不知情的奉献者,观看和倾听我们的父母,老师和同伴,以消极的判断和贬低的标签将他们的怒气指向我们,而不是以适当的方式来传达自己的情绪。  

除了破坏我们的自尊外,我们现在还有数据证实欺凌会影响儿童的人生后期。 在一项针对7771名儿童的大型研究中,他们对50岁至XNUMX岁时遭受欺凌的孩子进行了追踪,直到英格兰,苏格兰和威尔士的XNUMX岁为止。 研究发现,被欺负的参与者患抑郁症,焦虑症和自杀念头的风险更高。 同样,他们更有可能身体和心理健康以及认知功能较差。    阅读完整的文章。 

作为一个容易接受的小学生,我们承诺效忠那些不友好的信息,并做出内在的承诺以保持他们的生命。 今天,我们内心地知道这些单词,甚至不加思索地在里面说出来。

我们很少对自己感到满意,试图以无形的标准来衡量,或者相信我们是否做过其他事情-结婚,赚更多的钱,看起来更漂亮,拥有更多的时间-我们最终会感到幸福和值得。

每当我们批评自己时,我们都会加重问题。 我们将一个问题变成两个问题-社会失误,财务决策不佳或对镜子视而不见-以及随之而来的卑鄙的自欺欺人。

要停止自我批评并向自己展示更多的爱,无论如何,您都必须了解自己的整体,完整和有价值。 从生命的第一天到死亡的那一天,您必须认识到自己是完美的自己。


 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

停止自我批评的五种有效方法

根据《态度重建》的说法,自嘲的根源(例如从不感到或“足够”)是用一种身体和建设性的方式表达潜在的悲伤,持续的愤怒和丧失能力的恐惧,并重新构造您的拙劣思维。

您是否准备让暴君沉默? 然后,当您觉得自己犯了一个错误时,尝试使用这些策略来停止自我批评,以便向自己展示更多的爱。

  1. 特别是当您在哭泣时,也当您感到生气或害怕时,请警惕地打扰您告诉自己的不那么善良的事情,并坚持告诉自己:没关系。 我只是感觉到自己的情绪。
  1. 要重新整理您的垃圾谈话,请写下您对自己说的最普通的话,例如“我很愚蠢”。 “我又吹了。” “我真是个坏人。” “我真可爱。”
  1. 确定与您的旧消息矛盾的内容,然后将其写在卡片或纸上。 将情绪转为更积极的态度,例如“我正在尽力而为。 /我尽了最大的努力。“我很好,我很好。” Or “生活是为了学习。我们都会犯错。” Or  “如果我知道那么我现在所知道的,我会做的事情有所不同。” 将它们放在3×5卡上,然后将其放在口袋,白天,汽车仪表板或智能手机中。
  1. 不断重复您的新想法,尤其是当您对自己的判断很差或哭泣而感到沮丧时。 重复十,二十,三十次! 信不信由你。 重复一遍。 中断所有浮出水面的“是,是”和其他打折想法,并继续重复您的新真理。
  1. 以自我欣赏的方式给自己淋上些善意。 称赞自己的能力,特征,素质和努力。 它不是在吹牛或吹牛。 它看起来很光明。

要练习,请说出特定的积极特质,才能或素质,然后从这个新角度审视自己。 尝试每天写一,两或三个自我欣赏,并在一周结束时,以热情,坚定和微笑的方式大声朗读清单。

如果这感觉很奇怪,而您又无法提出一种自我欣赏的方法,那就从小事开始。 列出特定的积极特质,才能或素质,然后从这个新的角度来看待自己。 尝试类似的方法:

*我很有幽默感。

*我是一个可靠的朋友。

*我照顾好我的猫。

*我喜欢为别人做好事。

原谅自己

当我们失去平衡并犯错时,很容易对自己感到难过。 我们的思想开始不断重演我们后悔的事情,并在内部产生一种令人毛骨悚然的感觉。 发生这种情况时,有几件事要做:

  1. 想到时会发抖,然后说“我原谅自己."
  1. 中断沉没在对您所做的事情的想法中。 不要继续思考发生了什么。 坚定而充满爱意地打断聊天,并强行告诉自己(至少十一次)“我原谅自己。” 或记住 “我们都会犯错。” 或者那个 “这种感觉会过去。这种情况是暂时的。” Or “人非圣贤孰能。”
  1. 当您开始思考自己所做或说过的“可怕”事情时,要表达身体上和建设性上的悲伤,愤怒或恐惧。 重磅枕头,around脚或哭泣。 颤抖一些。
  1. 当您有一段距离时,请看一眼,确定是否需要采取任何措施或说出纠正情况的方式,或者是否需要放手。 如果您需要说或做某事,请弄清楚它是什么,然后就去做。
  1. 有时什么也没有。 在这种情况下,请寻找经验教训,并知道我们都会犯错误,并且我们仍然是完整的和完整的。 您的口头禅:我原谅自己 我们都会犯错。”

做“工作”的好处  

为不遵守不可能的标准而奋斗是一条通往无处可去的死路。 看到您不懈地专注于善良时的感受。 强调您的积极品质并与内部批评家相矛盾,这肯定会改善您对自己的态度。 

从今天开始,将您的自我批评变成自我欣赏。 您将立即感受到与众不同,并听到对美国欢乐,爱与和平的效忠新誓言!

观看此视频,了解克里斯蒂如何克服自我批评和完美主义:

©Jude Bijou,MA,MFT©2020
版权所有。

由此作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。.

关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

观看裘德·比茹的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

相关视频

更多文章来自此作者

你也许也喜欢

可用语言

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter图标YouTube图标instagram图标pintrest图标rss图标

 通过电子邮件获取最新的

每周杂志 每天的启示

玛丽·罗素(Marie T.Russell)的每日灵感

内在的声音

星座周:7年13月2021日至XNUMX日
星座运势本周:7年13月2021日至XNUMX日
by 帕姆Younghans
这本占星术周刊基于行星的影响,并提供观点和…
唯一轻松的日子是昨天
唯一轻松的日子是昨天
by 杰森·雷德曼(Jason Redman)
伏击不仅仅发生在战斗中。 在商业和生活中,伏击是一场灾难性的事件,...
万物生长的季节:我们祖先的饮食方式
万物生长的季节:我们祖先的饮食方式
by 瓦萨拉·斯珀林
世界各大洲的文化都有一个集体记忆,当他们……
如何建立新骨...自然
如何建立新骨...自然
by 玛莉安·斯图尔特(Maryon Stewart)
许多女性认为,当她们的更年期症状停止时,她们就安全了。 可悲的是,我们面临...
计划葬礼:预测可能的问题和祝福
计划葬礼:预测可能的问题和祝福
by 伊丽莎白·富妮尔
除了葬礼的情感和精神方面,总有后勤和……
谈到75
75 岁:神奇的奇迹状态
by 巴里Vissell
这个月(2021 年 75 月),乔伊斯和我都 75 岁了。在我年轻的时候,XNUMX 岁似乎很古老……
空轮椅–失去儿子后与悲伤搏斗
空轮椅–失去儿子后与悲伤搏斗
by 史蒂文·加德纳
我们大多数人都经历过处理……的个人物品时的怪异感觉。
改变既定:在裂缝中跳舞
改变既定:在裂缝中跳舞
by 约瑟夫·奇尔顿皮尔斯
在英语电视节目中,乌里·盖勒(Uri Geller)邀请了电视领域的所有人们去…

阅读量最高的

如何建立新骨...自然
如何建立新骨...自然
by 玛莉安·斯图尔特(Maryon Stewart)
许多女性认为,当她们的更年期症状停止时,她们就安全了。 可悲的是,我们面临...
为什么在危机时期喜剧很重要
为什么在危机时期喜剧很重要
by 布里斯托大学露西·雷菲尔德(Lucy Rayfield)
在过去的12个月中,我们大多数人都需要大笑。 在Netflix上搜索恐怖片后…
朋友:谁会帮助您...谁不会?
朋友:谁会帮助您...谁不会?
by 纳内特诉哈克纳尔
如果您正在努力学习新知识,并且周围的人不仅无助于……
什么导致嘴唇干燥,你该如何治疗? 润唇膏真的有用吗?
嘴唇干裂是什么原因? 润唇膏真的有用吗?
by Christian Moro,邦德大学科学与医学副教授
几个世纪以来,人们一直试图弄清楚如何修复干燥的嘴唇。 使用蜂蜡、橄榄油……
为什么女性仍然因为随意性行为而受到如此严厉的审判?
为什么女性仍然因为随意性行为而受到如此严厉的审判?
by Jaimie Arona Krems和Michael Varnum
在一项新的研究中,我们发现女性(而不是男性)因拥有……而继续受到负面评价。
这是您的个人信息对网络犯罪者的价值
这是您的个人信息对网络犯罪者的价值
by 德克萨斯农工大学Ravi Sen
数据被窃取的目的地取决于谁是数据泄露的幕后黑手,以及他们为什么要窃取数据……
如何像病毒一样思考以了解大流行为何尚未结束
如何像病毒一样思考以了解大流行为何尚未结束
by 华盛顿大学的Karen Levy
使用COVID-19,像病原体一样思考会得出一个不可避免的结论:将疫苗拿出来…
热水浴或桑拿可提供与跑步类似的好处
为什么洗热水澡或桑拿浴可以提供与跑步类似的好处
by 考文垂大学的Charles James Steward
理所当然地,“运动就是医学”一词得到了很好的宣传。 这是最好的住宿方式之一…

新的态度 - 新的可能性

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 内力网
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf市场
版权所有©1985 - 2021心灵有所出版物。 版权所有。