每个完美主义者都需要知道的一个词

One Word Every Perfectionist Needs to Know
图片由 克拉尼奇17 


由Marie T.Russell讲述

本文结尾的视频版本

我刚刚表演了百老汇音乐剧 汉密尔顿 2017年在旧金山时,我回家的路上遇到了心脏病。 测试证明我的右冠状动脉被90%阻塞,并放置了两个支架以使我走上康复之路。

我当时43岁。

与心理学家合作后,会发现压力是造成这种发作的主要原因。 它还将发现完美主义作为其沉默的伙伴。 由于受到内部欺负者的批评以及对专业失败的恐惧,我自己无休止的要求(以及可疑的生活方式选择)最终造成了损失。

找到更健康的平衡

值得庆幸的是,我几年前已经清理了自己的生活方式,但是我需要一种不同的工作方式,使我能够在完美主义和成为音乐总监的令人难以置信的高标准之间找到更健康的平衡。世界上最受欢迎的音乐剧!

我的心理学家向我介绍了 自悲,一种经过验证的技术,可以缓和之间的联系 完美主义与沮丧 并帮助完美主义者以更健康的方式管理自己的特征。 它被证明是改变游戏规则的人。

这是我学到的:


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1.自我同情不仅仅是对自己友善

自我同情由三个要素组成:

自我恩爱: 在这里我们学会对自己感到温暖和理解。

正念: 在这里,我们发现如何观察思想和情感的产生,而不会压抑,否认或反应它们。

普通人类: 我们认识到苦难和不完美是人类经验的一部分。

简而言之,自我同情是“善待自己的艺术”,并像对待他人一样对待自己。

2.实行自我同情并不会使我们变得虚弱或懒惰

许多完美主义者认为,对自己友善会以某种方式破坏我们的高标准,并且有一个普遍的误解,即它也使我们容易陷入懒惰。

这不是真的

完美主义者为自己和他人所拥有的标准本质上就是我们的DNA。 我们将始终希望获得最好的结果,而自我同情的做法对改变这些要求无济于事。

什么自我同情 当我们不可避免地在某些追求中失败时,这样做会减轻打击,这将为以更健康的方式来管理我们的完美主义打开大门。 克里斯汀·内夫博士自我同情的领先专家,当她说: 自我同情使我们能够转向并面对在考虑自己的错误和不当行为时出现的困难感觉,这意味着我们可以更清楚地看到自己,并做些使事情变得更好的事情。”

3.自我同情实际上使我们更有生产力

自我同情不仅使我们能够以更健康的方式管理自己的完美主义,而且还可以帮助我们提高生产力。 当我们富有同情心时,副交感神经系统(使我们平静下来的身体内置系统)会启动,从而带来更高的创造力。 更多的血液流到大脑前额叶皮质(大脑进行我们大部分思考的部分),而一种叫做催产素的激素更自由地流动,帮助我们维持较低的压力水平。

4.没有人是完美的,所以休息一下

完美主义者发现将这个概念联系起来确实很困难。 仅仅承认这一说法的真实性会使我们感到脆弱,并质疑我们为自己和他人持有的价值观。

拥抱自我同情有助于我们认识到,不完美是人类共同经验的一部分,这是我们所有人都经历过的,而不是仅在我们自己身上发生的事情。 它可以帮助我们开发出在犯错时对自己友善的工具,从而帮助我们应对以下事实:我们并不完美,也永远不会完美。

5.旅程与目的地一样重要

完美主义者通常如此专注于手头任务的结果,以至于我们将完全忽略完成任务的经验。 当您然后认为我们很可能对所产生的结果不满意时,很容易理解为什么完美主义与抑郁和 倦怠。 这是一项艰巨的任务,除非我们改变想法。

自我同情鼓励我们在尝试完善的事物中找到快乐,而不是依靠结果来满足我们。 它促进了照顾自己的习惯,以便我们可以做到最好。

自我同情的更多好处

这些都是很好的例子,他们展示了自我同情心如何帮助我走上完美主义的健康道路,但这仅仅是其力量的快照。 富有同情心地对自己说话会迫使我们内心的批评家们不在场,使我们能够专注于手头的任务。 相同的语言鼓励我们拥抱宽恕,庆祝我们取得的成就,而不是指责我们没有做到的。

最终,自我同情告诉我们我们是有价值的,没有必要将自己与他人进行比较,因为我们内在的东西就足够了。

自我同情需要时间来学习和运用到我们的生活中,但它可以产生令人难以置信的结果。 它为我创造了奇迹。 它也可以为您服务。

版权所有2021。保留所有权利。

由此作者预定

完美船长和自我同情的秘密:一本针对年轻完美主义者的自助书
朱利安·里夫(Julian Reeve)撰写,卡罗尔·格林(Carol Green)插图

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: A self-help book for the young perfectionist  Written by Julian Reeve, Illustrated by Carol Green自我同情是“善待自己的艺术”,并被证明可以帮助完美主义者以更健康的方式管理自己的思想和行为。 这本自助书会激发6岁以上的孩子理解他们的完美主义,然后鼓励他们建立自己的“自我同情超级大国”,这是不健康的完美主义到来时的宝贵资源。

完美的船长和有趣的故事,惊人的练习以及久经考验的技巧,都是自学成才的秘诀。 完美 适合年轻完美主义者的自助书!

欲了解更多信息和/或订购此书, 点击此处详细了解。。 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

JULIAN REEVE 朱利安·里夫(JULIAN REEVE) 是百老汇音乐剧的前音乐总监 汉密尔顿 成为完美主义的贡献者和演讲者。

他最近出版了他的第一本书, 完美船长与同情心的秘密,这是一本针对年轻完美主义者的自助书,它使孩子们能够通过自我同情来发展健康的管理技术,以适应不良适应症。

前往 JulianReeve.com 有关自我同情和其他完美主义解决方案的更多信息。

视频/TEDx谈话 朱利安·里夫(Julian Reeve):完善完美主义-变革的迫切需求

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