达到快乐是对恐惧和焦虑的强有力的解毒剂

达到快乐是对恐惧和焦虑的强有力的解毒剂

我的喜悦旧的定义似乎总是好像是在未来。 当我得到这个,我会很快乐。 当我得到的,我会快乐。 当我感觉更好; 我好; 我会很快乐。 它是可悲回首这么多天,我浪费在等待的喜悦,而不是醒来​​的事实,这一切都在我身边。 -Kris卡尔

一个强大的解毒剂的恐惧和焦虑,有时由健康状况激起的喜悦。 有时,欢乐可以用健康挑战打交道时感到供不应求。 如果我们要快乐,我们要积极去拿。 我们将探讨一些方法来做到这一点。

两种享受欢乐的有力方式:感恩与欢乐

实践感恩是拥抱快乐的最有力方式之一。 如 奥普拉·温弗瑞说:“如果你专注于你所拥有的东西,你会开始看到你有更多的东西。 如果你专注于你没有的东西,你将永远生活在一个缺乏的空间。“ 研究也显示 有意识地表示感谢可以改善你的身体健康,睡眠质量和自尊。

积极欣赏你所拥有的最好的方法之一就是保留一份感恩日记,在这本日记中,你每天写五个你感恩的事情,花几分钟专注于每一件事。 它可以放松你,并帮助你注意到周围的好处。

另一种欣赏生活中的美好事物的方式是玛莎·贝克(Martha Beck)所谓的“盛宴”。在她的书中, 喜悦饮食:10日常实践更快乐的生活贝克介绍 灯红酒绿 增强积极的生活经验。 她把这个描述扩展到她身上 官方网站说,

“这个词盛宴的最常见的定义,当然是一顿大餐。 最欢饮食的节日,但不涉及食品......听到一首交响乐或触摸你的爱人的胳膊肘是一场盛宴绝对可以算的曲线,只要你付出了正确的关注。“

贝克解释说,要创造一个盛宴,

“它有助于执行某种仪式,将引导你注意你的行动的象征意义的。 一个仪式,但是简单的,创建一个边框的活动框架周围做一个图片的方式。 它与众不同这项活动从有规律的生活中,强调的美丽和独特的方式,确保这些谁参与其中更多地了解它的意义。“

在我们家里,桌子上放着蜡烛和鲜花,可以将喧哗的家庭晚餐谈话变成那种令人愉快的关联盛宴。 同样,玩音乐,轻声唱歌,用短暂的按摩来唤醒我的儿子,而不是喊着“现在该起床了!”可以把我们早晨的一个关键部分变成一场盛宴,而不是一场惨败。 寻找生活中可以加强创造这些欢乐节日的点。

发现它很难找到任何喜悦的景点?

如果你觉得很难找到感恩或宴席的任何乐趣,你可能会感到沮丧。 如果是这样,你并不孤单。 处理长期的健康问题可能令人沮丧。 我知道。 我去过那儿。 当你感到沮丧的时候,黑暗的信息和恐惧笼罩着你的想法,使你感到绝望,气馁,现在或将来都看不见好。

患者健康问卷是一个很好的自我评估工具,虽然没有提供精确的医疗诊断,但可以帮助您确定您是否可能感到抑郁。 你可以在这里找到问卷 www.EverydayHealingforYou.com/tools。 (如果您的健康状况与抑郁症有共同的症状,如疲劳或注意力不集中,请相应地调整评分。)如果您觉得自己很沮丧,请告诉朋友和家人,获得支持,使用本书中的工具,或者考虑看看治疗师的帮助。

今天: 选择一种可以增强的活动来体验更多的意义和喜悦。 决定如何添加仪式或注意力,把它变成一场盛宴。

关于如何给你的生活带来更多乐趣的两点建议

笑对你的健康是好事。 可以肯定的是,根据一些研究,小孩子每天都会笑300到400次,而成年人每天只能笑15次。 事实是,如果你面对重大的健康挑战,你可能会发现你每天的笑声更低。 找到有趣的东西并不容易。

In 喜悦饮食, 玛莎·贝克(Martha Beck)建议每天至少让30笑一下,拍摄一百张。 当我在生病期间感到沮丧时,我通过制作一个包含“笑声工具箱”的建议,听取了她的建议 远东侧 迪尔伯特 漫画书和DVD 辛普森 宋飞。 这听起来很愚蠢,但是花几个小时和我的套件笑,特别是和其他人一起,是把我从忧郁中解救出来的重要一环。 尝试一下。 它不能伤害。

做你爱做的

花时间拥抱自己喜欢的事物可以显着增加你的喜悦和减轻压力。 在你的生活中为自己喜欢做的​​事情腾出空间 - 艺术,音乐,木工,绗缝,阅读,跳舞,写作,园艺,徒步旅行等等 - 即使只是偶尔一点一点。

我想承认两件事。 首先,虽然它可以让你的幸福做你喜欢的事,但要注意不要把注意力放在一个爱好上,以避免处理你的健康状况。

其次,如果你面对的是重大的健康问题,那么一些体育要求比较高的事情,比如园艺或跳舞似乎是不可能的。 可能很难接受限制,但是有时候把自己的激情调整到现在的能力仍然可以带来欢乐。 如果园艺或舞蹈感觉遥不可及,也许有一个药草花园在花盆里或坐下来跳舞将是不错的选择。

看看什么对你有用,并得到情绪上的支持,以帮助处理任何悲伤,你需要通过一个新的,适应的方式回到你的激情。 此外,还有一些要求不高的喜悦活动可供选择,如阅读,唱歌,制作,听音乐,播客或有声读物; 并观看高品质的娱乐节目。

要看到一个最有力的插图,面对健康的挑战做你喜欢的事情,并欣喜若狂,看看美丽的病毒视频“Deb's OR Flash Mob“在YouTube上。 当德博拉·科恩博士被确诊为舞台2乳腺癌和十一月2013需要双乳切除术,她决定,她想进入手术一样强烈,居中,和快乐越好,这样她跳舞,在手术室,碧昂丝,拥有一批手术居民和护士的开槽和她相处。 这是惊人的观看。 如 Cohan博士解释说:

我问过麻醉医师是否可以在手术前跳舞。 我知道这是一个疯狂的要求,但我想成为一个非常有活力的地方,让我的身体接受手术......大多数病人得到药物治疗并进入担架床。 我想让自己充分意识到自己走在那里,选择做手术......对我来说,这不是无视恐惧 - 而是直接面对恐惧和悲伤。 我害怕死亡,一旦我真的充分探索了这一点 - 我现在想要死去,离开我的两个小孩 - 我刚刚去了那里。 而一旦我这样做,这是一个发现,当我必须有这个经验,我不会因为我的胸部脱落而死亡。 然后有空间欢乐。

了解更多关于科汉博士通过快乐和运动在康复治疗的观点 www.embodied medicine.org.

通过连接寻找快乐

但就是这样。 我可以把注意力集中在我失去了什么,或者我已经获得了什么,我选择后者。 -Angie史密斯

玛莎·贝克在谈到宴请时说,

“最后,有一种宴会把所有其他种类加在一起,这是一场爱情的盛宴......对于我来说,爱情的盛宴是人类交流情感的任何瞬间(或时间或生命)。

严重的健康问题的一个缺陷是,你可能会错过许多爱情节日。 这可能是非常孤立的,这可能导致抑郁症,并使其更难以照顾自己。

尽一切可能与他人联系,避免孤立。 如果你没有精力去出去,让你的朋友知道他们如何能够以一种不消耗的方式来与你交往。 也许有人可能会跟你一起看电影,带上一顿饭和你一起吃饭,或带一本书,在同一个房间里和你一起静静地阅读。

格雷琴鲁宾,作者 幸福工程说,她发现最有效的小提示是加入或组建一个小组。 “从调查中我们知道,让我们最幸福的是与他人的牢固关系,而且你可以通过加入或创立团体来建立这种关系。”

如果你做得不够好,卷入涉及到具有主动的,积极的角度来看是非常值得您的健康状况组。 如果你是不是身体不够好,出门小组会议,考虑加盟,涉及要么您的健康状况在线论坛,或者其他什么东西,让你快乐。 卡梅尔,在北卡罗莱纳州一名医生,有两个女儿神话般的,其中一人被严重脑瘫禁用。 卡梅尔说,其他家长抚养残疾儿童的她的“网上一族”是她的生命线和支持的最大来源。 当别人明白自己正在经历,她知道他们会在那里。 环顾四周,看看你喜欢什么。 如果尝试之一,恨它,不要放弃。 有一个极大群体在那里。 还有一个给你。

今天: 想想一对夫妇,你可以与他人在下周连接方式的; 即使他们只是小,第一步骤。 把它们写下来在您的日历来帮助你记忆。

©2015 Janette Hillis-Jaffe。 版权所有。
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新泽西州Pompton Plains职业出版社的一个部门。 800-227 - 3371。

文章来源

每日治疗:站起来,负责,让你的健康回来...一天一次
通过Janette Hillis-Jaffe。

每日愈合:站起来,负责,并让您的健康回来...一天一次通过Janette Hillis-Jaffe。患有慢性疾病六年的珍妮特知道恢复健康是多么困难。 因此,不要开具具体的治疗,饮食或运动常规, 每天治疗 提供日常行动步骤,帮助您消除旧习惯,建立新的健康途径。 它提供了克服治疗挑战的实用指南。

点击此处获取更多信息和/或订购本书。 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

珍妮特·希利斯 - 贾菲珍妮特•希利斯•贾菲(Janette Hillis-Jaffe)是哈佛大学公共卫生学院公共卫生硕士,是一位受欢迎的演讲人,顾问和教练。 她花费了数千小时的时间学习心理咨询,营养,身心关系和美国医疗保健系统,并成功地治愈了自己六年衰弱的自身免疫性疾病。 她热衷于支持他人负责并尽可能地做到最好的健康。

Janette的视频/培训:如何找到健康之路并坚持下去

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