感觉下来:7方式恢复希望

感觉下来:7方式恢复希望

当你感到沮丧时,你可能会绝望,你的生活永远不会好起来。 与其告诉自己,你感觉有多糟糕,或者你的情况有多么绝望,并且发现食物,网络冲浪,电视或者酒精等逃跑,记住挑战是生活的正常组成部分,而且你可以做些事情。

您可以采取具体行动来恢复希望并实现目标。 我知道这一点,因为我和那些相信他们的感情永远不会结束的人一起工作,而且我看到他们采取行动转过拐角,找到他们一直渴望的平安,爱情和快乐。

希望是真实的。 您 能够 挖掘自己的感觉压抑的态度,恢复希望,开始生活。 这里有七种方法来做到这一点。

1。 伸出援助之手。

总有人在那里 - 一个家庭成员,朋友,热线,辅导员或支持小组 - 准备听取。 不要孤单一人的感觉。 有时候从陌生人那里寻求帮助就比较容易,而这正是社区热线的好处。

当你需要发声和尊重你的感受时,花更少的时间来谈论“怜悯党”,更多的时间关注于善良,并找出你可以采取的小步骤。

2。 药物可能有助于这样的时候。

当你感到非常沮丧和绝望时,最好咨询一下医生,以确定药物是否可以帮助你治疗这些似乎并没有解除的紧张的情绪。 药物治疗可以使您重新获得重新参与和采取建设性行动所需的能量。

3。 关注细节。

当我们感到沮丧的时候,我们倾向于把我们所有的困难都集中在一起,感觉我们的感受永远不会结束。 打破这些压倒性的普遍性并保持特定性是非常重要的。

写下你所遭受挫折的具体问题:关系,工作,死亡,犯了错误,健康,没有朋友,没有钱等。然后选择一个并解决这个问题。 一次处理一个损失,伤害,遗憾,不公正,侵犯或威胁。


从InnerSelf获取最新信息


整理一个问题,使事情变得易于管理。 你在一个领域取得的进步将会给其他人带来生气。

4。 用身体和建设性的方式表达你的情绪。

由于悲伤,恐惧和愤怒的情绪没有表现出来,所以感到郁闷。 在一个安全的地方,让那些被困住的情绪能量排出体外(即使感觉像是你想要做的最后一件事情)。 考虑到一个特定的问题,emote。 如果你为失去而哭泣,只能说“再见!” 当你哭或者只是说“我感到悲伤。"

对于焦虑的感觉 - 恐惧 - 全身和四肢颤抖,颤抖,颤抖,就像兽医的一条狗,一边说: “我感到害怕。”

承认你的正当的愤怒,把一些无生命的东西,比如床垫,发出声音(比如咆哮声),或者喊出一个枕头 “我觉得好生气!” 感觉很棒。

调动能量而不是保持瓶装,让它堵塞身体和精神是至关重要的。 没有什么可以失去的,而且还有很多好处!

5。 与唐纳思想的工资战。

通过取代真实的建设性思维,特别是在体力上表达自己的情绪时,控制“没有希望”或“生活是暗淡的”或“我会永远这样的感觉”。 他们看起来可以占统治地位,但是你可以一次一秒地用你的旧思想发起一场战争。

通过重复一个陈述来中断和取代面向未来的想法,比如“马上来这。 我不知道未来。 今天/我现在可以为自己做些什么呢?“

别把自己和别人比较 相反,对自己说 “那是他们的生活,我永远不会知道别人面临的考验,我该怎样去尊重自己呢?

打断你一无是处的失败的想法。 自我批评的想法表明你需要做更多的哭泣。 替换他们的想法,如 “我尽我所能,我是一个好人,我是完整的,完整的. 我的工作是照顾自己。“练习打断负面旋转,伸展你的大脑,在每一个互动中找到一些积极的东西。

6。 放弃“如果”。

放弃无望的希望,等待别人改变,或希望有人会救你。 看看脸上的现实,写下你所希望的一切,然后把第一个项目放在面前, “我放弃了所有的希望......”

例如, “我放弃所有的希望,我的父母将永远不了解我” 我放弃所有的希望,我的男朋友将忠实。“ 不断重复陈述,建设性地表达出现的任何愤怒,恐惧或悲伤,打断破坏性思维,关注你所说的话。 不久,您将能够看到对您而言是什么,以及您现在掌握的关于每件商品的事情。

7。 重新关注连接到自己。

现在你正在处理困扰你的问题,问问自己 “我的目​​标是什么?我的目标是什么?“每天坚持要求,写下你的答案,坚持到你想出真实的共鸣,然后每天提醒你自己的目标和目的。

制定明确的目标,设定具体的,合理的期限和边界,并宣布深思熟虑的后果。 为了达到你的目标,今天进行一系列小步骤。 小步骤是必不可少的。

只要专注于采取一些可行的步骤,并庆祝每一个微小的胜利。 并定期与您的支持人员或团队保持联系。 他们可以帮助指导和庆祝。 一旦你学会了如何将自己的精力投入到内心深处,而不是深深地思考自己的感受,那么希望不是遥不可及。

想了解更多关于主宰你品格的态度和情绪,可能会破坏你的个人幸福吗? 快速自测 请点击此处。,然后尝试旨在解决这些问题的应对策略。

©2011,Jude Bijou,MA,MFT的2016
版权所有。

由作者预定

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

点击这里为更多的信息和/或订购这本书.

关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 字传播的成功 态度重建,裘德成为一个受欢迎的研讨会和研讨会的领导者之前不久,教她的组织和团体的方法。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

*观看同聚德珠宝的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

* 点击此处查看视频演示 颤抖和颤抖过程。

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}