重要考试的日期即将到来。 你知道你必须为此而学习。 突然间，这是在可怕的约会之前的晚上，你觉得你没有足够的研究，如果有的话。 现在是时候把所有的信息都塞进你的大脑了。
我们知道，为了在考试中取得好成绩，你必须记住你的材料，然后在考试中展示你的知识。 但是一个激烈的学习之夜是一个有效的学习方式吗？
学习信息，然后可以在经常紧张的环境召回是对大脑征税。
在最好的情况下，我们 可以忘记的东西 像我们同事的名字试图介绍给他人时。
在高压情况下，我们的大脑可以很容易地执行次优。
如何长期记住信息
在认知心理学中，信息的深层和浅层处理之间可能会产生歧视。 这就是所谓的 加工水平理论 这是由1970的研究人员提出的。 他们认为“深加工”比“浅加工”导致更好的长期记忆。
浅处理的信息可以由大脑根据单词的简单特征而不是意义来编码。 所以这些知识只能存储在短期的记忆库中，只在短时间内保存。
为了深入处理信息，信息的含义和重要性被编码。 概念之间的关系是精心联系在一起的，所以对信息的更多的理解是可以被证明的。
由于对材料更有意义的分析，可以形成更强大，更持久的记忆。
花时间来详细说明和分配信息的意义，可以更容易地回想起来。 但是，这个过程需要时间，并且当整个主题需要在短时间内塞进你的记忆中时，不能进行深度处理。
因此，填塞可以用于短期的信息回忆，但是这些信息很快就会丢失。
重读笔记是不够的
通过笔记重新阅读通常是不够的，以巩固信息到你的记忆。
更深入地编码信息的一种方式是编写 示意图。 蜘蛛图，思维导图和概念图是视觉刺激，比文本的点或块更容易记住。
将信息凝聚成单个单词提示可以有效地触发大量信息的回收。
手写修订笔记 也可以帮助您更深入地学习信息，并帮助您在考试环境中快速写作。
在电脑上打字也会增加分心，因为拖延的诱惑可能会增加。
缺乏睡眠会影响你的表现
最后一刻的修订是一个糟糕的夜间睡眠，如果有任何睡眠的代名词。
所呈现的困境是，你可以熬夜研究尽可能多的记忆信息，或者放弃睡眠。
然而，睡眠对于形成持久的记忆是至关重要的 - 睡眠不足在记忆回忆方面表现为自我失败。
科学家们还不能完全理解为什么睡眠对于大脑功能是如此重要，但人们知道睡眠在睡眠中很重要 合并 的记忆。
这是从短期店铺到长期记忆形成持久记忆的过程。
你的大脑经历了不同的睡眠阶段。 最深的睡眠阶段被称为 慢波睡眠 这个时期被认为是巩固记忆的关键。
海马 在巩固记忆方面是至关重要的，特别是在形成情景记忆中，这需要将记忆的特征联系在一起。
研究 在小鼠中发现，在慢波睡眠期间，在学习迷宫期间激活的海马中的神经元再次活跃。 为了加强新的联系，建议重新激活神经元。
因此，在学习新的信息之后，晚上睡个好觉是形成记忆的关键。 睡觉而不是保持清醒，不用休息就进入考试是有益的。
拖延可以加重压力
尽管考试考试的最后期限，平凡的任务突然变得更有吸引力，如重新安排一个书架，或清理你的办公桌，而不是修改考试。
拖延时我们可以自己承担的任务通常是立竿见影的，但只有短期的价值。
更重要的学习任务可以带来更大的回报 - 通过考试，但这个奖励不是直接的。
人类倾向于小而立即的奖励。 通过测试的价值肯定比玩视频游戏更小，即时的奖励。 当截止日期接近时，重要性转移。 这通常会导致考试前一个漫长的学习之夜。
有人认为，拖延者可能是一定的 人格类型尤其是寻求刺激的人。
离开一个重要的任务，直到最后一分钟增加肾上腺素和压力荷尔蒙，你可以得到一个有益的“冲”一旦完成。 这强化了这样的人在压力下更好地工作的想法。
熟悉的环境可以提示记忆
即使你在一个漫长的学习之夜的早晨到达考试，感觉睡眠不足，好像你没有学到足够的东西，一切都不会丢失。
在学校，大学或大学的考场可以帮助你回忆信息。 熟悉的环境可以提高性能，因为周围的刺激可以提示记忆。
例如，在科学课堂上进行的科学考试可以提示回忆，这些提示并不存在于比赛场馆考试等陌生环境中。
这就是所谓的 环境恢复效果，这是因为你所在的位置可以作为过去记忆的提示。
环境线索可以触发记忆回忆，所以在考试期间，在学习期间将铅笔盒放在桌面上这样简单的事情可以帮助提示回忆。
记住信息的提示
- 手写出你的笔记，而不是打字
- 在考试前睡个好觉
- 写一个修订计划，并尽早开始
关于作者
Amy Reichelt，ARC DECRA讲师， 皇家墨尔本理工大学
相关书籍：
at InnerSelf 市场和亚马逊
