最近关于这一主题的一本书的作者蒂姆博诺说，这是一种幸福的科学。
In 当喜欢不够时：幸福科学中的一个速成课程 （Grand Central Life＆Style，2018），Bono展示了人们经常被忽略的日常生活细节如何对我们的个人幸福感产生巨大影响。
基于他自己的研究和其他科学研究，Bono提供以下14提示，以便在来年获得并保持更快乐。 （另外，我们在此处添加了相关帖子的链接 未来性.)
- 到户外散步吧。 研究证实，几分钟 在自然中运动 可以提升两者 情绪和能量水平. 锻炼是关键 我们 心理健康 因为它释放了大脑的“感觉良好”的化学物质。
- 为您的钱获得更多的快乐。 研究显示财富与幸福之间几乎没有联系，但有两种方法可以让你的幸福得到更多的回报 - 买经验而不是东西 和 把钱花在别人身上。 您从度假或音乐会这样的体验中获得的乐趣将远远超过获得另一种物质财富所带来的快乐。 为他人做好事加强了我们的社会联系，这是我们福祉的基础。
- 那么，留出时间快乐 放弃它。 人们梦想找到额外的30分钟为自己做一些好事，但是 利用这段时间来帮助别人 更有价值，让我们感到有能力解决下一个项目，帮助我们更好地掌控自己的生活，更不用说时间紧迫。 这意味着更高的幸福感和满足感。
- 延迟积极; 派遣消极. 预期本身是愉快的，期待愉快的体验可以使它更加甜美。 等了几天才看到刚出来的新电影，计划在夏天晚些时候度过一个愉快的假期，并尝试花些时间品尝每一口甜点。 另一方面，得到 消极的任务 尽可能快地避开 - 预期只会让他们看起来更糟。
- 享受车程。 那些更关注过程而不是结果的人倾向于 面对挫折仍保持动力。 他们更擅长坚持主要挑战，并且更喜欢他们轻松的路线。 这个 ”成长心态“帮助人们保持活力，因为它庆祝来自工作本身的奖励。 如果事情进展不顺利，只关注结果会导致过早倦怠。
- 拥抱失败。 我们如何看待失败决定了它是让我们开心还是伤心。 克服逆境的人在生活中做得更好，因为他们学会应对挑战。 失败是一位伟大的老师帮助我们实现不起作用的东西，这样我们就可以做出更好的改变。 正如IBM首席执行官托马斯沃森曾经说过的那样，“如果你想提高你的成功率，那么你的失败率就会翻倍。”
- 定期睡一整晚。 在我们睡觉的时候，我们的大脑正在做很多重要的工作，包括加强神经回路 提高心理敏锐度 并帮助我们在清醒时调节我们的情绪。 睡眠剥夺可导致 认知障碍 类似于中毒，往往是前奏 一个脾气暴躁的日子.
- 加强你的意志力肌肉。 就像锻炼手臂肌肉一样，增强我们举起重物的能力，锻炼意志力“肌肉” 小的日常行为 加强我们的能力 保持专注于工作。 抵制诱惑 检查你的手机 走路的时候，或者在杂货店的收银台遇到糖果吧的诱惑。 这将使意志力“肌肉”变得更强，反过来， 抵抗诱惑 这可能会让你在生活的其他方面偏离你。
- 在您的日常活动中引入多样性。 人类被新奇所吸引，如果我们不得不一遍又一遍地做同样的事情，我们就会感到无聊。 通过承担新项目，或者通过执行相同的任务，每隔一段时间就改变一下 音乐在背景中，或通过与不同的人交互，可以是引入多样性和保持完成任务的动力的一种方式。
- 不要把自己与别人比较。 很难避免调整到其他人正在做的事情， 谁得到加薪或晋升，或谁正在搬进新房子或度过一个愉快的假期。 但 社会比较 是我们整体幸福和动力的最大障碍之一。 将注意力转向我们自己的内部成功标准，并根据对我们来说真实的事情取得进展 - 而不是陷入我们如何衡量他人的程度 - 对我们来说可以走很长的路 心理健康和生产力.
- 伸出手并与某人联系。 对我们的心理健康而言，没有比这更重要的了 高质量的友谊。 查找允许您定期与朋友聚会的活动。 每周欢乐时光，扑克之夜或电视节目可确保您的社交互动的一致性和动力。 有人的 高质量的关系 不仅更快乐，而且 也更健康。 他们更快地从疾病中恢复过来， 长寿，享受更丰富的生活。
- 限制社交媒体的时间. Facebook 和Instagram经常夸大其他人与我们现在对自己的看法相比有多好。 许多研究表明这一点 在社交媒体上花太多时间 通常与...有关 较低的自尊水平，乐观和动力，同时让人感觉讽刺 - 与他人的社交联系较少.
- 以老式的方式使用手机。 下次您想要使用手机滚动浏览社交媒体时，请滚动浏览联系人列表。 找人打电话 或FaceTime。 你从中获得的快乐 与他人的真实联系 将远远超过你在社交媒体上发表的任何评论或喜欢。
- 实践感恩。 生活中不可避免的麻烦很容易让人陷入困境，所以要努力 直接关注进展顺利的事情。 在下班回家的路上，填补可能的时间 反复思考你一天中不好的部分 事情进展顺利。 研究后的研究表明 感谢 是增加心理健康的最简单但最有力的方法之一。
Sumber: 华盛顿大学在圣路易斯
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