图片由 康克
当您开始培养非凡幸福的艺术时，您会发现 喜悦。 对我来说，快乐是一种来自内心的感觉，而在通常意义上，快乐通常是由外界的某种事物触发的。 当快乐成为一种学习的技能时，就会产生快乐。 当它降临在你身上时，这是显而易见的。
整个饮食生活：拥抱欢乐和悲伤
如果过着幸福的人分享一个秘密，那就是：您必须整顿生活。 好的和坏的，快乐的和悲伤的，跌宕起伏的，巧克力和利马豆。 他们在一起，没有回避痛苦的时刻。 你所爱的人会死； 您将经历失败； 悲剧将袭来； 你的心会碎。 但是，一切都会好起来的，因为欢乐将不可避免地返回，就像痛苦和每天太阳和月亮一样确定。
当这一切最终融化到您的灵魂中时-当您深深地体会到这一点时，您的生活就会改变，并且永远不会一样。 这可能是生活中最大的悖论：当您终于接受生活中的苦难时，您将不再受苦-至少不是以同样的方式受苦，当然，您的内心越来越了解这个基本真理，而且越来越少。
如何吃巧克力像佛陀：让生活充满乐趣
您如何使欢乐成为一种生活方式？ 最初，我们大多数人都预见了似乎不可能实现的巨大变化。 实际上，这次旅程并不像最初看起来那样艰难或晦涩。 通过进行一些微小的更改（在这里和那里五分钟），您的日常现实很快就会改变。
佛教徒也鼓励创造一个 僧伽，一群分享精神之旅的朋友。 与单独旅行相比，当我们团结起来时，我们的旅行更轻松，负担更轻。 最终，我们找到了保持生活乐趣（例如吃巧克力）的方法，这些方法每天都活着且至关重要。
小步骤大变化
一次改变一切 不能 成功的秘诀。 在他的书中 做一件不同的事面向解决方案的治疗师Bill O'Hanlon解释了如何进行一个简单，可行的小改变，通常是通过打断旧的无意识模式开始一系列积极的改变，让您做出新的选择。 通过彻底改造您的一生来彻底地推动变革，很少会带来持久的变革。
矛盾的是，微小的变化往往会产生巨大的影响，就像扔进湖中的卵石一样。 混响的范围远远超出了卵石的冲击点。 这就是当您开始改变生活时发生的事情。 每一个小小的改变都会找到接触生活中各个方面的方式。 因此，继续前进，看看每天吃巧克力对您的生活是否有影响。
创建自己的个人僧伽
您可能会自己发现非凡的幸福，但共享时总是很容易的旅程。 非凡的幸福是一种反叛的行为，您正在超越我们文化中幸福的既定参数。
佛教徒将一群在精神之旅中互相支持的人称为僧伽。 传统上，僧侣由和尚或其他宗教人物领导。 如果您还不属于某个僧伽，会众或某种精神团体，则可以与生活中的人们一起创建自己的僧伽。
朋友和家人
那你会从哪里开始？ 朋友和家人通常是第一选择。 您是否已经与一个比您自己更了解非凡幸福的人接近了？ 那将是开始的最佳人选。 如果不是，那么您的家人和朋友中谁可能对加入您的旅程感兴趣？ 您如何吸引他们？
儿童
您有孩子或与孩子在一起的时间很多吗？ 他们通常像小佛，比大多数成年人活得更充实。 与成年人相比，许多人更容易练习感恩，喜欢蝴蝶的来访，父母可能考虑除草的花或洒水装置产生的彩虹。 每周花一些时间吹泡泡，编曲或与孩子一起玩想象中的游戏。 它们可以帮助您记住您很久以前失去的一些智慧。
精神宗教团体
您已经属于一个精神或宗教团体了吗？ 你一次吗？ 所有精神和宗教传统都有智慧和指导，可提供通往非凡智慧的道路 加 大多数提供内置的僧伽。 如果您属于大型教堂或庙宇，则可能需要加入学习小组或志愿者才能获得所需的支持。 您甚至可能想与您礼拜场所的人开始一个小型的讨论或聚餐。
生死诗人
我的僧伽语言最丰富的功能之一就是阅读和倾听那些非常幸福的学生所讲的话。 对我来说，鲁米，圣弗朗西斯，达赖喇嘛，十字架的圣约翰和马丁·路德·金的诗歌和著作以及使我想起人性与生活美好的播放列表，都为我提供了灵感。 通过他们的各种艺术，他们分享了自己的奋斗经历，而我学习了如何更好地处理我的问题。 当他们更容易安顿于平常的幸福，钟形曲线的舒适度和无意识的愉悦时，他们的话语也提供了鼓励。
虚拟桑加斯
如果环顾四周，却找不到所需的支持，那么您可能不得不出去创造它。 您始终可以选择虚拟选项：在线创建或加入讨论组。
您还可以通过参加相关主题的课程或加入适合您的精神团体来搜寻志趣相投的人。 您甚至可能找到一群正在寻找午餐的同事。
如果您保持开放态度并保持创造力，那么您会惊讶地发现他们会加入您的僧伽。
运动：谁在您的僧伽中？
使用上面的想法，确定要添加到您的僧伽中的人以及如何建立连接。 至少确定五个人。
快乐是一种生活方式
我知道您有充分的理由推迟过分幸福的生活-您太忙了，您或您所爱的人病得很重，您没有足够的钱，您不是精神型的人，打坐时无法集中精力，您现在生活中的事情太多了。
总是有一个良好，合理的借口—直到您最终决定对老鼠赛跑说“不”，对普通的幸福说“不”，对每个人的处事方式说“不”，最后对非凡的人说“是”。快乐，快乐。 最后，这是一个简单的决定。 您决定走另一条路。 您可以从今天开始-风非常好！
时间管理讲者使用一个著名的练习来说明优先级和时间。 首先，他们让一名志愿者在石匠缸里装满尽可能多的石头。 一旦所有人都同意广口瓶已满，指导员就请志愿者用卵石填充同一个广口瓶，然后用沙子填充，两者均倒下以填充岩石之间的空间。 一旦每个人都再次确信罐子已经装满了，指导员便请志愿者加水。 我们选择如何利用时间的相似之处显而易见。 您的重中之重是大石头。 如果首先用较小的优先级来填充罐子（以水，沙子和小卵石表示），那么您将没有空间容纳较大的罐子。 您的罐子将永远装满。 您可以决定如何填充它。 当您将非凡的幸福放在第一位时，您的生活将充满美好。
到最后一口
我想留给您最后的小食。 每当您有疑问时，请给生活一个会心的微笑。 像蒙娜丽莎（Mona Lisa）一样，您有一个秘密，全世界都能知道。 您知道更多的可能，非凡的生活在您的掌握之中。
每天，您都会花一点时间注意到门外花朵的颜色，徘徊一会儿，当您感到凉爽的微风时，徘徊一会儿，当步履艰难时笑出声来，或者选择轻松的出路来做些令人满意的工作，您正在这样做-朝着我们度过一生去寻找的生活迈进。
©2019，Diane R. Gehart。 版权所有。
摘录自“巧克力爱好者的正念”。
发行人：Rowman＆Littlefield。 www.rowman.com.
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从歌曲：强调积极
文章来源
巧克力爱好者的正念：一种轻松的方式，每天减少压力并品尝更多食物
黛安·R·格哈特（Diane R.Gehart）
最终，这本书邀请您一起玩。 开怀大笑。 去爱。 治愈旧的伤心欲绝。 克服曾经不可能的事情。 打开您的心灵，提供一切：白色，牛奶和深色。 现代生活的压力常常造成一种幻想，即生活艰难，痛苦和孤独。 您与完全不同的生活方式过着甜蜜的生活只有几步之遥。
（也可作为Kindle版本。）
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关于作者
黛安·R·格哈特（Diane R. Gehart）博士是北岭加利福尼亚州立大学的咨询和家庭治疗的屡获殊荣的教授，并撰写了许多畅销的专业书籍，包括《夫妻和家庭治疗与掌握中的正念与接受》。家庭治疗能力。 她在洛杉矶地区保持着积极的心理治疗实践，与成年人，夫妇和家庭一起寻找有效和有意义的方式来应对自己最大的生活挑战，同时在旅途中获得一些乐趣。 您可以在YouTube上关注她。 学到更多： www.dianegehart.com 和 www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
