增加喜悦的两条途径和五种方式

增加喜悦的两条途径和五种方式
图片由 klimkin 

无论您将自己的心情描述为欢愉,快乐,兴高采烈,欣喜若狂还是欣喜若狂,内在的情感都是喜悦。 欢乐是一种情感。 感觉到这种情感并说实话真是太好了,自从我感觉到已经有一段时间了。 事件可能引起欢乐和其他情绪。 我没有意识到我们的政治局势对我的内心产生了影响。 

作为回顾,请记住,虽然我们可以体验到很多不同的感觉,但我们只有六种情感,每种情感都有其独特的生理机能。

每种情绪都是由特定事件触发的。

每种情绪都是由特定事件触发的。

欢乐的两条路

有两种途径可以激发喜悦,我们将为喜悦而跳,在无法控制的笑声中翻倍,或者为喜悦而尖叫。 首先,我们可以进行真正令人满意的活动。 我们可以进行一些令人愉悦的活动,例如创作惊人的艺术作品,听或播放鼓舞人心的音乐,参加健康的运动或完成艰巨的任务。 观看儿童和动物的纯真,沉迷于任何形式的创意项目或赢得奖赏,都会自发地发出激动和激动的笑声。 我们的合作伙伴为我们带来早晨咖啡或听到真正的好消息可以唤起您的喜悦。 跳舞,唱歌,发现一只美丽的鸟,在夏日的雨中与亲人一起奔跑,让我们的身体充满纯净的幸福。

我们产生快乐情绪的第二种方法是使自己与对待以纯粹积极的眼光看待自己的态度保持一致。 我们可以通过使用我们的思想,言语和行动以及遵循我们的直觉来创造这些快乐的态度。

当我们感到快乐时,我们自然就会拥有不可动摇的自尊心。 想想一个婴儿。 他们不是在乱丢垃圾,而是知道他们没有错。


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我们感到自己值得,知道我们现在还可以而且很完美。 我们昂首阔步,顺应形势变化的潮流,就像我们知道自己是冠军一样。 金钱,或缺乏金钱,不会使我们成败。 无论如何,我们始终以完整而完整的知识为基础。 我们是自力更生,不需要听到我们对别人很好并且很可爱。 我们无条件地赞赏和尊重自己。 并且我们积极进取并承担个人责任。 最重要的是,我们好奇并惊叹于地球和生命的奇观。

一些增加欢乐的方法

以下是五个简单的技巧,这些技巧将使您动起来,减少悲伤感并激发喜悦:

1.动员更多

首先,增加对自己的刺激。 说起来听起来容易做起来难,因为有太多惯性将您拉向水平。

尽管一开始它会让人感到难忘,但请寻求新的体验。 选择积极和互动的娱乐活动与惯性矛盾。 与他人接触,一起做自己喜欢的事情。 强迫自己进行有氧运动(或与此有关的任何运动)。 上课。 去旅行。 花园。 拜访一位朋友。 志愿者。 每天只需采取一些小步骤即可。

2.中断持续的精神mental不休

打断那持续不断的思想chat,告诉您自己多么可怕,渺小,不值得,不足够或不讨人喜欢,并在居中和清晰时提醒自己所知道的。

每天多次重复以下任一短语,这与您的旧思维最矛盾或按照这些思路弥补

“我完整而完整。我的 工作 是要照顾好自己生活是为了学习。 我们都会犯错。 我对自己的感觉,思考,发言和做事负责。 我爱自己。 我爱我自己。 我能做到。”

3.让自己哭泣

当您感到悲伤时,让自己哭泣,但在这样做时,切勿乱扔垃圾或为自己感到难过。

如果您已经允许自己哭泣,那就太好了。 如果您不这样做,请允许自己。 哭好。 很自然它是健康的,尤其是对伤害和损失的反应。 因此,请忽略告诉您将其按住的外部压力,然后继续哭泣。 但是,当您这样做时,一定不要沉迷于“可怜的我……我不好”的思想。 告诉自己,让自己哭泣, “我很伤心。没关系。我只需要哭泣。”

4.多说点什么对你来说是对的

问自己:不要对别人认为自己想要,需要或相信的东西感兴趣:“对我来说什么是真的?” 在您内心聆听并发现适合您的内容之后,将其说出来并将其转化为行动。 刚开始咨询自己会觉得很陌生(少说些什么),但是当您这样做时,您会发现自己更有活力,更有力量和自信。

5。 大号ifestyle选择

根据生活方式的选择,请保持温暖干燥,尤其是在潮湿,多雨和寒冷的日子。 不要吃得过饱-或至少要尽量减少过多的重餐,尤其是在晚上。 避免食用油性食品,例如坚果和油炸食品,减少乳制品,并努力消除甜食。

每天只执行一点点这些简单的建议,这会让您感到惊讶,这会让您感到惊讶。

问与答:

当有人发表烦人或不适当的评论时,我该如何处理?

我经常听到客户对这些常见抱怨的声音:“我的婆婆不禁给我建议”,或“我的众生姐姐确定她对政治有明确的看法,”或“我爱管闲事的朋友问有关我的工作/关系/财务的明确问题。”

这是与粗鲁,批评,控制或不敏感的人打交道的七种方法。

1.斗牛士的评论

不管消极的形式如何,阻止一头正在冲击你的公牛的好方法就是让它通过。 忽略评论 or 根据需要,用简单的语句来阻止他们,例如:“谢谢,但我现在不在寻求建议。” 如果此人继续,请再说一遍。 再有必要的话!

2.实习验收

接受人们和事物的样子。 您不能改变别人,但可以改变自己的看法和期望。 如果您每天都上班,一旦听到房间里讨厌的人的声音,您的胃就会紧绷起来,那么您需要学习如何反复重复这个短语直到沉入: “人和事都是这样,我控制不了,但是我可以控制自己的态度。”

这个短语,你可以通过加入生涩的人的名字来定制,就像魔术一样立即消除挫折感,并消除你与他或她的情感卷入。 你会很快感觉到更多的接受,冷静,而不那么恼火。

3.坚定而充满爱心地大胆站起来

有时,尤其是对于那些特别进取的人,有必要告诉他们,接受您不请自来的建议对您没有帮助。 谈论自己和具体评论,而不要指责或告诉他们这是什么阻力。 亲切地说出您对特定事件的“我”(对您来说是对的)。 如果他们坚持不懈,请告诉他们您开始感到生气或沮丧,并希望他们停下来。 重复并重复更多。

4.意识到这与你无关

当人们感到被迫告诉您应该做什么时,最好记住他们在说什么以及无意识地激励他们的事情与您无关。 他们可能需要感到重要。 他们可能正在寻找您或他人的爱或尊重。 现实情况是你很好。 他们没有表现出愤怒,并把愤怒对准了你。

5.当他们不烦恼时欣赏他们

如果您发现一个批评或急躁的人正在移情或敏锐地倾听,请抓住他们,保持良好状态。 对于好的工作,聪明的想法,甚至偶尔的好态度,请睁大眼睛,并务必在做得好的时候称赞他们。 称赞您喜欢的行为可能会潜移默化,并有助于改变他或她的行为。

6. 专注于保持当下的快乐

当其他人试图将注意力转移到消极的事物和未完成的旧业务上时,请继续将注意力集中到现在。 评论食物的好坏,足球比赛的好坏或房子的外观。 对假期的真正含义以及您的感激之情作出真实的评价。

7.释放那些被压抑的情绪

经过一整天的严苛考验,他们控制了您的耐心和礼貌的界限,您需要从系统中消除所有愤怒和悲伤。 寻找一个私人场所来打拳,脚,咆哮和哭泣。 您会立即感觉好起来,并准备明天面对他们!

©Jude Bijou,MA,MFT©2020
版权所有。

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由裘德茹,MA,MFT

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

观看裘德·比茹的采访: 如何体验更多的快乐,爱与和平

裘德·比约(Jude Bijou)的视频/演示:处理情绪和负面思想

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