如何轻松减轻压力和焦虑

如何轻松减轻压力和焦虑
A.和I. Kruk / Shutterstock.com

根据我们的观点,关于积极情绪的写作可能有助于减轻压力和焦虑 新的研究,发表在英国健康心理学杂志上。 早期的研究还发现,写下负面情绪 - 让事情“脱离你的胸膛” - 可以 改善你的心理健康。 它似乎也有益于身体健康。

压力会影响您的身体健康,因此人们认为改善心理健康可能会阻止人们身体不适。 研究表明,写负面情绪可以导致 更少去看医生,更少 自我报告的健康状况不佳因健康状况不佳而减少工作时间.

没有多少研究调查关于积极情绪的写作,但如果写消极情绪有助于人们处理他们的负面思想和感受,那么关注积极情绪可能会对人们的心理健康产生积极影响。

早期的研究 已经证明,连续三天每天写20分钟的积极体验可以改善人们的情绪并减少对医生的访问。 甚至写作也是如此 一天两分钟 关于积极的经验已被证明可以减少人们报告的健康投诉数量。

虽然早期的研究表明,写出积极的经历可以改善你的情绪,但我们不知道它可能对压力和焦虑产生什么影响。

一天二十分钟

对于我们的研究,我们调查了写一个积极的经验 - 可能包括被好书,绘画或一段音乐感动,还有坠入爱河 - 可以减轻压力,焦虑和常见的健康问题,如头痛,背部疼痛或咳嗽和感冒。 我们还想知道它是否对所有人都有帮助,无论他们的痛苦程度如何。

关于坠入爱河的写作可能对你的心理健康有益。
关于坠入爱河的写作可能对你的心理健康有益。
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我们招募了71健康参与者,年龄为19到77,并随机分配到两组中的一组。 我们要求一个小组(37参与者)连续三天每天写20分钟,写下他们一生中最精彩的经历,我们要求另一组(34参与者)写一个中性话题,比如他们的计划在同一时间框架内的剩余时间。

我们在完成写作任务之前和之后立即测量了参与者报告的焦虑水平。 与那些写中性话题的人相比,我们发现那些撰写积极体验的人的焦虑程度显着下降。

参与者还在完成写作任务四周后报告了他们的压力,焦虑和身体健康问题。 对于那些在四周后写下积极经历的人,与完成写作任务之前的水平相比,压力和焦虑程度显着下降。 然而,写作并没有改善参与者的身体健康问题。

我们还发现,无论人们在研究开始时报告的痛苦程度如何,写下快乐时刻都是有效的。

因为我们排除了诊断出心理状况的人,我们无法确定这种技术是否适用于临床环境。 同样重要的是要注意,为了让他们参与任务,不可能使参与者无法接受治疗。 我们研究的另一个局限是我们依靠自我报告问卷,而不是使用客观的心理和身体健康测量。

当然,情感写作可能不适合每个人。 人格特质,表达情感的问题 或者对书面不感兴趣可能意味着对某些人来说,有更好的方法来消除负面情绪。

谈话写出积极情绪来解决压力和焦虑的一个好处是它的简单性。 与许多其他改善心理健康的策略不同,这项任务不需要培训或与治疗师共度时间。 人们可以在方便他们的时间和地点进行 - 而且它是免费的。

关于作者

Michael Smith,心理学副教授, 诺桑比亚大学,纽卡斯尔

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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