如何轻松减轻压力和焦虑

如何轻松减轻压力和焦虑
A.和I. Kruk / Shutterstock.com

根据我们的观点,关于积极情绪的写作可能有助于减轻压力和焦虑 新的研究,发表在英国健康心理学杂志上。 早期的研究还发现,写下负面情绪 - 让事情“脱离你的胸膛” - 可以 改善你的心理健康。 它似乎也有益于身体健康。

压力会影响您的身体健康,因此人们认为改善心理健康可能会阻止人们身体不适。 研究表明,写负面情绪可以导致 更少去看医生,更少 自我报告的健康状况不佳因健康状况不佳而减少工作时间.

没有多少研究调查关于积极情绪的写作,但如果写消极情绪有助于人们处理他们的负面思想和感受,那么关注积极情绪可能会对人们的心理健康产生积极影响。

早期的研究 已经证明,连续三天每天写20分钟的积极体验可以改善人们的情绪并减少对医生的访问。 甚至写作也是如此 一天两分钟 关于积极的经验已被证明可以减少人们报告的健康投诉数量。

虽然早期的研究表明,写出积极的经历可以改善你的情绪,但我们不知道它可能对压力和焦虑产生什么影响。

一天二十分钟

对于我们的研究,我们调查了写一个积极的经验 - 可能包括被好书,绘画或一段音乐感动,还有坠入爱河 - 可以减轻压力,焦虑和常见的健康问题,如头痛,背部疼痛或咳嗽和感冒。 我们还想知道它是否对所有人都有帮助,无论他们的痛苦程度如何。

关于坠入爱河的写作可能对你的心理健康有益。
关于坠入爱河的写作可能对你的心理健康有益。
Look Studio / Shutterstock.com


从InnerSelf获取最新信息


我们招募了71健康参与者,年龄为19到77,并随机分配到两组中的一组。 我们要求一个小组(37参与者)连续三天每天写20分钟,写下他们一生中最精彩的经历,我们要求另一组(34参与者)写一个中性话题,比如他们的计划在同一时间框架内的剩余时间。

我们在完成写作任务之前和之后立即测量了参与者报告的焦虑水平。 与那些写中性话题的人相比,我们发现那些撰写积极体验的人的焦虑程度显着下降。

参与者还在完成写作任务四周后报告了他们的压力,焦虑和身体健康问题。 对于那些在四周后写下积极经历的人,与完成写作任务之前的水平相比,压力和焦虑程度显着下降。 然而,写作并没有改善参与者的身体健康问题。

我们还发现,无论人们在研究开始时报告的痛苦程度如何,写下快乐时刻都是有效的。

因为我们排除了诊断出心理状况的人,我们无法确定这种技术是否适用于临床环境。 同样重要的是要注意,为了让他们参与任务,不可能使参与者无法接受治疗。 我们研究的另一个局限是我们依靠自我报告问卷,而不是使用客观的心理和身体健康测量。

当然,情感写作可能不适合每个人。 人格特质,表达情感的问题 或者对书面不感兴趣可能意味着对某些人来说,有更好的方法来消除负面情绪。

谈话写出积极情绪来解决压力和焦虑的一个好处是它的简单性。 与许多其他改善心理健康的策略不同,这项任务不需要培训或与治疗师共度时间。 人们可以在方便他们的时间和地点进行 - 而且它是免费的。

关于作者

Michael Smith,心理学副教授, 诺桑比亚大学,纽卡斯尔

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

相关书籍:

{amazonWS:searchindex =丛书;关键字=日志;的maxResults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}

编者的话

为什么唐纳德·特朗普可能成为历史上最大的输家
by Robert Jennings,InnerSelf.com
更新于2年20020月2日-整个冠状病毒大流行花费了一笔巨款,可能是3或4或XNUMX巨款,而它们的大小都是未知的。 哦,是的,成千上万,也许一百万的人会死……
蓝眼睛vs棕色的眼睛:种族主义是怎么教的
by Marie T. Russell,InnerSelf
在1992年的奥普拉秀节目中,屡获殊荣的反种族主义活动家和教育家简·埃利奥特(Jane Elliott)通过展示学习偏见的难易程度,向观众介绍了关于种族主义的严厉教训。
一个改变即将来临...
by Marie T. Russell,InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)当我观看有关费城和全国其他城市的事件的新闻时,我为正在发生的事情而感到痛心。 我知道这是正在进行的更大变革的一部分。
一首歌可以振奋人心
by Marie T. Russell,InnerSelf
当我发现黑暗逐渐蔓延时,我有几种方法可以清除黑暗。一种是园艺,或者是在大自然中消磨时光。 另一个是沉默。 另一种方式是阅读。 还有那个...
大流行的吉祥物和社会隔离的主​​题曲
by Marie T. Russell,InnerSelf
最近我碰到了一首歌,当我听歌词时,我认为这是一首完美的歌曲,可以作为当今社会隔离时期的“主题歌”。 (视频下方的歌词。)