消极的自我谈话:那些批评的声音是如何进入的?

消极的自我谈话:那些批评的声音是如何进入的?

我相信意识的主要目标是让我们活着并避免创伤或潜在的未来创伤。 现在,如果我是正确的(我可能不是),那么自我伤害或自我伤害的极端 - 自我毁灭 - 将是极其困难的。 考虑统计数据:每年,对于美国每次成功自杀(大约四万人),都有二十五次失败。

人体具有惊人的弹性。 我们的生存本能非常强烈。 我们很难避免痛苦,而死亡往往先于痛苦。 让我们弄清楚一个人如何以及为什么会发展这种极端的“消极自我交谈”,以致于他或她的内心独白使他或她自杀。

如果你有幸去过康复设施或十二步会议,那么你会认为有一种消极的自我对话,低自尊的流行病 - 声音说“不够好”或“将来,当我......“在西方社会人民的头脑中时,我将感到高兴。

这些批评声音是如何进入那里的?

我相信我们养育孩子并以与驯养宠物几乎相同的方式将他们养成社会的有生产力的成员:获得奖励和惩罚。 孩子们想在疲倦时入睡,在饥饿时进食,在需要排便时排便,在感到好玩时嬉戏。 但是,在他们出生后不久,我们就按计划安排婴儿的出生:有指定的喂奶时间,睡眠时间和游戏时间; 他们上学时有指定的洗手间。

大部分的驯服都是以负面反馈的形式出现的 - 皱眉,负面的语言, 以某种方式爱保留 - 直到婴儿意识到某些事情是错误的,并且他们必须采取另一种方式才能获得他们赖以生存的生活和他们渴望的爱。 然而,根据大多数发育心理学家的说法,婴儿并不认为,“情况有问题 - 我必须改变自己的行为。”相反,婴儿认为,“有些问题 me设立的区域办事处外,我们在美国也开设了办事处,以便我们为当地客户提供更多的支持。“

当我办公室里的成年病人做出一些概括,比如“我很糟糕,我对所有事情都不好,没有什么事情是对的,没有人喜欢我......”,我问他们:“那是谁的声音? 那个声音是你出生的吗? 你是否天生以为你做不了什么事? 或者偶然你有重要的父母,兄弟姐妹,老师或看护人吗?“

享乐主义的跑步机

在我们完成任何事情后不久,我们中的许多人都有内心的批评声音。 在大规模上,这也被称为“享乐踏车”,在每次实现之后,思想很快就会以新鲜的欲望取代欲望。


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这个“你还不够好”的声音告诉我们,“是的,我做副总统真是太棒了,但只有当我成为总统时才会感到高兴,”或者“我会很高兴......我的净资产超过$ 10百万,我嫁给了完美的配偶,我的孩子读大学,我的画挂在博物馆里,我的乐队在体育馆里演,我的网络公司上市,我赢了彩票,我每天做两次性,一次一天,一周一次......以后再设立的区域办事处外,我们在美国也开设了办事处,以便我们为当地客户提供更多的支持。“

任何说“当我...时我都会快乐”的人永远不会幸福。 或者,更准确地说,会有断断续续的成就感,紧接着是要实现的新目标。 具有讽刺意味的是,美国人不可剥夺的权利之一就是追求幸福的权利。

追求幸福是一种痛苦的方法

以下是我最喜欢的引用,它们传达了幸福的悖论:

幸福无法追求。 你找不到快乐; 幸福找到了你。 它本身并不是目的,而是其他活动的副产品,通常在最不期望的时候到来。 - MICK BROWN

生活中有两个悲剧。 一个是不要满足你的心愿。 另一个是得到它。 - GEORGE BERNARD SHAW

美国是世界上最富裕的国家之一,在2016中,它在世界上排名第13位,仅次于丹麦,瑞士,冰岛,挪威,芬兰,加拿大,荷兰,新西兰,澳大利亚,瑞典,以色列和奥地利。

我们是最有特权的人类,有可能走过地球的一面而不是最幸福的一面吗? 根据肯·戴希特瓦尔德(Ky Dychtwald)的说法,大多数曾经生活过的人从未达到767岁(目前,我们的预期寿命几乎是其两倍); 根据世界银行的数据,1.90年,我们有2013亿同胞每天的生活费不足20美元; 然而,每天有超过XNUMX万美国人服用抗抑郁药。

弗洛伊德的遗书/笑话说:“好吧,如果不是一件事,那就是你的母亲!” 我并不是将第二次世界大战后的父母养育方式归咎于几代沮丧的人。 我想请您看看在资本主义,科学和宗教的支持下的西方范式,并考虑在我们的社会中儿童成长的方式是否有意想不到的心理和情感影响。

育儿是世界上最艰难的工作

没有完美父母这样的生物。 这是一种平衡的行为。 这是一种舞蹈。 我们很幸运,今天有很多很好的资源来帮助父母,比如Shefali Tsabary的书 有意识的父母 正念育儿 克里斯汀竞赛。

爱因斯坦说,造成问题的意识水平将无法解决。 因此,现在是时候开始研究我们抚养孩子的方式如何与抑郁症,注意力缺陷多动症,一般焦虑症等精神障碍的增加相关联。

*我们的学校是否过于竞争和压力?

*体育和游戏是否过于竞争和压力?

*“适应”(被他人接受并拥有朋友)是否过度竞争和压力大?

*电子游戏,Instagram,Twitter,Snapchat,短信,电影,电视,流行音乐,浪漫小说和杂志等媒体,以及对名人的明显崇拜,是否有助于养育稳定,适应良好的孩子?

棉花糖测试

您可能熟悉所谓的“棉花糖测试”。这是由1960的斯坦福大学心理学家Walter Mischel进行的一项研究。 为4至6岁的儿童提供了诸如棉花糖,饼干或椒盐卷饼等食物,并告诉他们,如果他们等了十五分钟而没有吃这种食物,他们就会得到第二次治疗。

该实验的各种化身的视频 可在线当孩子们试图抵抗他们面对的对待时,他们表现得歇斯底里,令人不安和奇怪 - 有些孩子捂着眼睛隐藏自己的食物,一个女孩甚至将头撞到桌子上。试图阻挠诱惑和集合纪律。

三分之一的孩子能够抵抗即时的满足。 但这不是实验中有趣的部分。 有趣的是,二十三十年后,研究人员发现能够延迟满足的孩子在学校的表现更好,拥有更好的职业和更好的人际关系,并且整体上更加成功。

如果父母想抚养成功的孩子,并且他们知道自律对成功至关重要,那么他们如何灌输这种素质,同时又避免无意间告知孩子他们有什么毛病? 再一次,这是一种平衡的行为,一种舞蹈。 幸运的是有书等 M顽固的纪律:一种设定极限的爱的方法 和抚养一个有情商的孩子 Shauna Shapiro和Chris White今天帮助父母。

一种冗余和消极思想的流行

我并不是在建议我们将成年后的失败关系归咎于父母。 相反,我试图挑衅您问一个问题:“如果我许多多余的和消极的想法可以追溯到我的童年,那么我真正的自我是什么?”

无数因素促成了我们的成长随着我们的成长而发展,但为什么WEIRD人群(西方人,受过教育的人,工业化人士,富人,民主党)的人们都被多余和消极的想法所困扰? 显然,心理治疗师可以证明的这种消极自我对话的流行是不真实的。 对真实性的理解不会包括如此可怕的低自尊或其相反的自恋 - 我认为,这通常只是低自尊的掩饰。

可能还有更多深奥的因素,这些因素在科学上无法证明,影响我们是谁以及我们如何思考,例如业力,占星术,经络,脉轮,昆达里尼能量,doshas,koshas,出生顺序,我们喂养的方式和方式,我们睡觉的地点和数量,以及我们在思考或说话之前与他人的无限互动。 当我们注意到我们显然不是天生就有的负面声音时,要问的重要问题是:“谁的声音告诉我,我不够好? 谁的声音告诉我,如果/将来我完成X,我会高兴还是高兴?“

童年的伤害:“你还不够好”

拉姆达斯说:“如果你认为自己开悟了,就和你的家人一起度过一个星期。”虽然美国人比其他许多国家的人享有更多的特权和自由,但我们在竞争激烈的社会中长大,孩子们不断受到推动获得好成绩,每天,每周,每月和每年“实现”各种目标。 无论是谁推动我们 - 通常是我们的家庭成员 - 通过潜意识告知我们,无论我们做了什么都“不够好”,伤害了我们。即使是“你下次会做得更好”这样的积极言论也可能无意中告诉我们,我们在某些方面失败了办法。

在成年期,所有这些(完全无意的)在童年时期受伤都会导致低自我价值,低自尊,感觉不可爱或只有条件可爱,因为我们“做”某些事情或看起来某种方式或达到某些目标或某种状态。

Ram Dass的名言在我们实际访问我们的主要看护人时会变得特别尖锐,因为这通常是当我们被触发并且我们的童年伤口或核心伤口重新开放时。

正念,正念,正念

如果我在节日期间接到患者的紧急电话,我通常会告诉他们:“你与你的母亲/父亲/姐妹/兄弟的斗争与你的想法无关。”然后我们讨论在患者童年期间发生的事情 - 遗弃,背叛,违规,羞辱,挫折,感觉闻所未闻,被告知要做什么和做谁的怨恨等等 - 我们在潜意识层面上弄清楚发生了什么至少要发展一个更有趣的叙事。

我在这些情况下找到的最好的工具是正念,因为它教会我们培养 nonreactivity。 对二十,三十,四十年或五十年前建立的动态没有反应绝对是修改它们的最佳方式。 然后我们可以做出更健康,更富有同情心的长期决策,这对于和平,爱和和谐是有利的。

下次你和家人在一起并且情况变得激烈时,试着给自己想一些短语:“哇......不是那么有趣! 我的所有爸爸放弃/扣留[无论你的核心问题是什么]按钮正在推动! 我以为我很久以前就已经解决了这个问题! 这太有趣了!“然后你可以决定散步或做一些健康的事情而不是反应和加剧局势。

特别是,所有“观察思想冥想“可以提供帮助。 请拜访 YouTube 并且每天花几分钟做这样的冥想。 你可以把它想象成锻炼肌肉,去健身房锻炼身体。

做出健康的选择:观察和不反应

一旦我们学会坐下来观察我们的思维如何运作,那么当我们处于触发我们的情境时,我们就可以做出健康的选择 - 比如选择只是为了观察触发因素并为自己做出反应而自豪。

例如,假设我们正在拜访我们的父母,而我们的父亲或母亲要求我们将他或她带到商店。 一切都在游泳,直到我们必须停车,我们的父母开始紧张地环顾四周,然后告诉我们:“左边更多,现在没有右边 - 我左边说更多......不,更靠右边。”他或她正试图帮助我们平行公园,但我们受伤的孩子听到:“我永远做不好。”

正念帮助我们将注意力引向当下,在当下,忽视并消除源于我们童年的负面声音。

©2017 由以色列以色列。 版权所有。
转载出版者许可,
新世界图书馆。 www.newworldlibrary.com.

文章来源

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由以色列以色列

如何生存你的孩子,现在你是一个由艾拉以色列成人在这本充满挑衅的书中,兼收并蓄的老师和治疗师艾拉·以色列提供了一个强大的,全面的,循序渐进的途径来认识我们作为儿童创造的方式,并以慈悲和接受的方式超越他们。 通过这样做,我们发现了我们真正的呼召,培养了我们应得的真正的爱。

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关于作者

以色列伊拉Ira Israel是持牌专业临床顾问,执照婚姻和家庭治疗师,以及正念关系教练。 他毕业于宾夕法尼亚大学,拥有心理学,哲学和宗教研究学位。 艾拉已经为全美数以千计的医生,心理学家,律师,工程师和创意专业人员提供了正念。 欲了解更多信息,请访问 www.IraIsrael.com

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