学习安全,成功地处理情绪

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学习安全,成功地处理情绪

人们带来的最大的问题之一是不知道如何处理悲伤,愤怒,摇头丸,恐惧和抑郁等广泛的感受。 对医生的许多访问是试图处理无法表达或释放的感受。 例如,想象一个女人离婚。 她赞成离婚,但不能停止哭泣几天。 很多男人在恋爱关系破裂之后都有类似的问题。 这种感觉问题相当普遍。 学习如何处理我们的感受是一个基本的发展领域。 一个人为了帮助自己完成而悲伤呢?

一些身体问题实际上是感觉问题。 我曾经度过了一个快速变化的时代,我对自己的身体感觉不感兴趣,尤其是任何痛苦。 我只是想继续前进,而不是处理所发生的一切。 那时候我去做一些牙科工作。 牙医让我变得有些高大,而我的下巴肌肉也变成了可怕的痉挛。 突然之间,我感到难以置信的痛苦,感受到我生活中不同的部分是痛苦的,而不仅仅是我的下巴。

有一天晚上,疼痛是最糟糕的,我本来应该遇到一些与我有过痛苦的关系问题的人。 他们出现在我们家,我的下巴让我感到非常痛苦,几乎没有几分钟就睁不开眼睛。 当我们终于说话的时候,我所能关注的只是我的痛苦。 我开始告诉他们我的痛苦 - 我的下巴疼痛,然后是我们的关系中的所有痛苦。 在那一刻,下巴疼痛,几个月没有回来。 几个月后,我避免了一段痛苦的关系过程,我的下巴受到了很大的伤害,所以我不得不放下我在感情中的感情,并且完全感受到它们。 痛苦再一次变好了。 这些是身体的感觉和情绪需要感受和释放​​。

有很多方法可以帮助人们表达自己的感受。 最简单的事情和最难做的就是拥有他们,相信他们。 当你注意到你有一种感觉,然后可以用它做一些事情的时候,肯定有一个选择的时刻。 想象一下,你感到难过。 如果不是打开电视机,你真的会陷入那种悲伤之中,感受到你的身体。 专注于悲伤的身体感觉。 通常这足以让眼泪流动。 或者让我们说,你感到害怕。 你可以喝一杯,打电话给朋友,以避免这些感觉,或者真的有他们,并了解他们。 你如何体验恐惧? 你觉得热,冷,你动摇吗? 你可以让自己动一点吗? 这些是开始注意和体验我们感受的简单方法。

处理愤怒

愤怒往往是人们最难受的感觉。 有时做一些身体上的事情有助于愤怒。 我已经帮助青少年在学校和青少年的大厅里找到一种办法来对付愤怒。 流行的方式包括分裂木头,敲打枕头或拳击袋,参与接触运动,扔石头或木头在森林里,练习口头表达愤怒的技能。 我记得有一个男孩从打老师到敲打储物柜。 后来,他能够摆脱冲突,最后他可以留下来口头处理。 许多这些技能可以在家里练习。 像任何艺术一样,处理愤怒需要练习完善。 许多人把他们的车作为私人场所来发泄感情。 如果你可以同时开车和尖叫,那么在高速公路上的时候,在车里尖叫会提供一些隐私。 个人以最适合自己个性的风格处理自己的感受。 有些人躲在自己的房间里,静静地忍受痛苦。 其他人需要写或画。 我有一个朋友,总是可以通过写歌来释放阻塞的感情。 我最亲密的初中朋友对他的鼓组感到沮丧。

让河流径流量

当感觉存在时,为什么不让它们流动呢? 治疗中的一个问题就是,很多人只有在治疗师的支持下才能得到一定的感受。 如果感觉准备在一天和一天不同的时间被释放,这是行不通的。 我说,让河流流。 我本人反对把情绪推出去。 某些疗法通过呼吸练习,敲打或站立在某些身体姿势来获得强烈的感觉。 如果一个人需要获得感受而不能自己感受到这种感觉,这可能会有所帮助。 例如,有人可能无法哭泣,哀悼死亡。 在这种情况下,任何可以帮助人释放这些感觉的方法都是一种解脱。

对于更加规范的自我维护计划,自然而然地表达感情是有帮助的。 工作不愉快吗? 找到一种有意识地释放这些感觉的方法,而不是把自己,在当地的酒吧,或者你的配偶,孩子或者狗身上拿出来。 在家里给自己一个疗程 - 去你的私人空间,放任何想出来的东西。 在战斗中这也是一个有用的策略。 假设你真的和你的伴侣处于一个非常难过的心情,并且即将爆发。 为什么不评估一分钟,如果这真的是你想要做的。 是与你的伴侣的感情,还是他们可能与别人,或与你自己? 他们是从昨晚的梦中剩下的感觉吗? 如果是这样,为什么不自己释放他们?

在家里我们很幸运有一个单独的空间,我看到客户。 我在那个房间里给自己一个会议,为自己挽救了很多的关系。 只有听到我说话的人才是马匹,所以我真的可以放手。 如果感情真的与我们的配偶,或与孩子或朋友在一起,直接处理它们是有益的,但是如果河流不是这样流动的。

神话关于愤怒

In 相互依存的无,贝蒂(Melody Beattie)列举了几个让人不敢表达愤怒的假设。 他们包括:

*这不是你感到愤怒。

*愤怒是浪费时间和精力。

*我们不应该感到愤怒,当我们这样做。

*我们会失去控制,发疯,如果我们生气。

*人民会消失,如果我们在他们生气。

*其他人从来不觉得应该对我们的愤怒。

如果别人对我们生气,我们一定做错了。

*如果其他人对我们生气,我们让他们感觉到这样,我们对他们的感受负责。

*如果我们感到愤怒,别人让我们有这样的感觉,那个人有责任去纠正我们的感受。

*如果我们对某人感到愤怒,那么关系就结束了,那个人就不得不离开了。

*如果我们对某人生气,我们应该惩罚那个让我们生气的人。

*如果我们对某人感到愤怒,那么这个人必须改变他或她正在做的事情,这样我们就不会再生气了。

*如果我们感到生气,我们必须打人或打破一些东西。

*如果我们感到愤怒,我们必须大声地喊,叫喊。

*如果我们对某人感到愤怒,那就意味着我们不再爱这个人了。

*如果有人对我们生气,那就意味着这个人不再爱我们了。

愤怒是一种罪恶的情绪。 只有当我们能够证明我们的感受时才感到愤怒是可以的。

像所有的神话一样,有时这些原因中的一些可能会有一些事实,但大多数情况下并不是这样。 但是,我们中的许多人的生活就像是事实。 对于其他的感觉也有类似的假设,例如:哭的人弱,男人不应该害怕,女人不应该太过侵略,如果你陷入悲伤,你可能无法运作,等等。

表达感情的积极效应

我创造了一个表达情感的正面效果的总结,以平衡我们关于负面影响的一些想法。 找到一种健康的方式表达感情对你的健康有好处,并且可以预防心身疾病。 有证据表明情绪因素与一系列身体问题有关,包括哮喘,关节炎,癌症,溃疡,过敏和其他疾病。

我所看到的最戏剧化的改进之一就是当我刚开始教授梦幻作品时,来到我的一个班级的女性。 当她带着女儿去见飞机时,她的一条腿出了问题。 突然,她不能一条腿走路。 她原定在下个星期接受手术。 我们对她女儿的感情工作,当愤怒和伤害出来时,她的腿突然变好了。

还有一次,一个男人把我的客户的妻子带到办公室。 她有这样可怕的背痛,她不能走路。 在释放了很多感情,做出了一些关于工作情况的决定之后,她走出了办公室。 还有一次,我和一个正在做腹部手术的青少年一起工作。 我们处理这个症状。 她开始撞在枕头上,对父亲发出难以置信的愤怒。 那一周,当她去看医生进行手术前检查时,病情消失了,没有回来。 这种症状的即时消失当然不是一种常态 - 有时这种心理工作需要很长时间才能帮助移动身体症状,与医生,脊医和其他治疗从业者合作。 有时情况并没有好转,但是这几个例子足以说明情绪表达的积极作用。

表达情感可以帮助丰富和有趣的关系经验,情绪是形成亲密关系的重要组成部分。 事实上,对于很多人来说,能够自由表达自己的感受,是一个更深层次联系的转折点。

能表达自己情绪的人可以腾出精力去做别的事情。 以自己的感情开放,往往是获得自己的创造力的重要组成部分。

能够自由表达自己情绪的人不太可能成瘾或酗酒。 我曾与许多吸毒者需要他们的药物或酒精,以帮助他们处理或不处理困难的感受。

能够处理情绪的人用悲伤处理更有建设性的意见。 通过某人的死亡或亲密关系的丧失使与你无关的人难以为继,但能够感受和表达自己情感的人比那些无法表达的人更有效地处理这些情况。

那些经常情绪化处理的人不容易以不受控制的方式出现情绪,所以这些人更容易感受到自我控制。 这与那些没有感情的人形成鲜明对比,直到他们以不适当的方式爆炸,并在他们的生活中造成痛苦和伤害。

无论是情感发展,学习梦想,精神发展,还是发展身体健康,我都发现人们通过学习重视,为时间和精力投入到人生的各个方面,取得了令人难以置信的进步。 有一次我参加了一个关于不同的症状工作方法的会议。 我注意到所有的老师都推崇一个人的智慧,太阳熊,一个美国本土的老师。 这个经历使我学习了与太阳熊和其他美洲土着教师,他们的传统在身体,思想和精神方面都有着丰富的知识。 太阳熊教人们保持情绪清晰的重要性。 他有一个漂亮的方法,我推荐给大家。 他告诉人们出去,最好是到森林里去隐私,或者在自然中感到舒服的地方,在地上挖个洞。 然后,你平躺在地上,把头放在洞上,尖叫着你的感情,然后大声说出需要出现在洞里的任何东西。 最后一步是把种子放在洞里,用泥土盖住,象征性地堆肥你的负面情绪,帮助植物生长。 我已经尝试过这种方法,有时发现它非常有效。

有一次,我和我的妻子正在拜访另一位医生,他告诉我们,按照他的传统,人们在山上爬起来,痛苦地尖叫着。 这些治疗传统已经帮助了几百年的人们。 在现代治疗师的办公室里进行的宣泄与山上的尖叫没有什么不同。 我发现所有这些方法都是有用的,而且像我们的文化一样,在情感压抑下,这些方法中的任何一种或全部都为平衡和补偿对智力发展和物质福利的过分重视提供了重要的方法。

当我第一次到我的小镇时,我遇见了一位以进步的观点而闻名的医生。 他问我怎么可以帮助一些抑郁症患者。 他所谈论的大多数人都在工厂工作。 当我和他谈到帮助病人在抑郁症中探索和表达感情,然后根据这项工作改变生活的时候,他痛苦地看着我说:“你不能和这些人做这个。 医生相信古老的神话,如果人们接触到他们的情感现实,他们将无法继续现在的生活。 他相信我可以在情感上帮助他们,但只是以牺牲他们的生命为代价。 经过几年与他所描述的情况类似的人们的工作,我发现他的担心是比事实更神话。 当人们与他们的感情接触时,他们有更多的选择。 他们可以在生活中做大规模的改变,或者渐进的改变,或者根本不改变。 但他们知道他们的感受,这有助于他们以更加满意的方式生活。

例如,我正在想一个人告诉我他不喜欢他的工作。 他甚至知道工作往往会产生什么样的感觉,使他想换工作。 他没有崩溃,停止运作。 相反,他做了一些非常聪明的决定。 他决定继续工作,因为他不得不养活自己的家人,但仍然意识到自己的不快,开始寻找新的工作机会。 他开始研究外部就业市场,并在他的心中寻找一个真正适合他的职业。

有这样的故事很多。 处理感情的人是更好的员工,而不是更糟的员工。 他们病假较少,往往会长时间工作,因为他们不需要离开,只是因为他们对工作或上司有一些负面情绪。

处理体心的情怀

处理感受的另一部分是要知道和发现锁定在身体感官和感受中的意义。 在过程工作中,我们称之为本体感受通道。

在自己工作时,有几种方法可以解决这个问题。 我所学到的一种方式对格式塔的工作和过程工作来说都是常见的。 这是感觉和放大感觉的简单方法。 一个办法是让自己感觉舒适,开始感觉身体发生了什么。 当你发现一些有趣的东西 - 也许是一个紧张的地方,或者一个你感到热的地方,或者是一个痒,让这种感觉更加发生。 如果你感到紧绷,更多地收紧。 如果有东西痒,专注于痒。 如果你感到热,尝试让热量传遍你的身体。 在格式塔中,只要让自己发生任何事情就可以了。 在过程工作中,关于结构的一些想法可以指导我们。 可以尝试切换频道。 如果你有一种感觉,试着拍一下这种感觉,或者让这种感觉进入运动,或者听起来很健康。 让感觉通过所有不同的渠道。

转换频道的困难在于为什么人们经常被困在一种表达方式中,比如总是生气,或者总是哭。 人们被困在一个渠道中 - 他们可以打但不会说愤怒的事情,他们可以哭但不谈论他们的悲伤,他们可以有很多面对人的照片,但不是这样做。

内在工作的另一个有用的概念是边缘的。 假设你感觉到你的身体,突然间你感到一阵痒。 当你把注意力集中在痒,你开始有点性感,然后你觉得打个电话,而不是有这种不舒服的感觉。 这是一个优势。 有些东西变得不舒服或未知。 试着在这一点上坚持下去,找出你的边缘是什么。 如果适合你的话,尝试一下这个边缘,感受一下,找出它们的含义。

我记得我曾经做过的最令人震惊的作品之一。 我只是注意到自己的感受而开始自己的工作。 然后我开始感到害怕,突然间我开始感觉到有性生活了。 这感觉真的很不舒服,我正要读一本书来避免这种感觉,但不知何故,我把自己置于这个边缘。 突然之间,我开始感受到全世界人民对这个星球上每一个人的最神奇的爱。 我感到震惊的经验的强度。 当我们自己动手时,坚持自己的优势很重要。 不舒服的感觉会出现,这些感觉背后是丰富的尝试出现的经验。

你也可以用同样的方法解决你的身体问题,冥想一个问题,感受它,并将其带入其他渠道。 绘制它,用粘土雕刻它,或者制作视觉图像。 将症状转化为运动或声音。 有时候只是这样工作可以帮助症状改善。 当材料被访问,理解和整合时,原始资料是否是梦想,身体症状或关系问题,船开始再次沿着河流移动。

如果你想进一步处理你的症状,想象你不是受害者,而是症状的创造者。 你是谁造成的症状是什么样的力量? 你是一个怪物,一个女巫,一个纪律? 症状背后的意义是什么? 你想如何改变这个症状的受害者? 现在你已经超越了处理问题的细节, 您正在挑选症状背后的更深层意义。

转载出版者许可,
新的猎鹰出版物。 ©2000。 http://newfalcon.com

文章来源

改变自己,改变世界,由加里·赖斯。改变自己,改变世界
由加里赖斯。

信息/订购这本书

关于作者

加里·赖斯,LCSWLCSW加里·赖斯(Gary Reiss)是一名持牌临床社会工作者,拥有面向过程心理学的文凭。 加里对过程工作的特别兴趣之一包括冲突工作。 他经常出现在电台节目中,谈论关于种族主义,多元化和许多其他话题的工作。 访问他的网站 www.GaryReiss.com

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