如何在不驾驶人的情况下寻求帮助

如何在不驾驶人的情况下寻求帮助

罗莎在她的朋友们会生气,如果他们没有表现出足够的兴趣,她的问题。 “你不关心我,”她说,或“你有一个令人陶醉的生活。 你怎么能理解对我来说是什么样的?“罗莎陷入受害者陷阱 - 世界的感觉,是不是在她的身边,人们总是对她不公平。 她会痛打她的朋友抱怨她的家人 - “我的母亲是一个总的自恋 - 她只在乎自己” - 和她的同事们在工作 - “我的老板的青睐洛林。 她总是告诉她,她在做什么。“

罗莎会感到被轻视,侮辱,羞辱丝毫的事 - 有人不持有的门,她是生硬的,她在一家商店的店员,或的朋友不要马上又回到了她。 一切有可能伤害她的感情。 罗莎成为“伤收藏家。”

抑郁症与负过滤器

现在,是公平的罗莎,这是她的抑郁症的症状。 她有一个负的过滤器 - 她只看到负面的意图和导演对她的恶意。 她是“读心”的人 - “她不喜欢我” - 专注于自卑 - “她认为她比我更好。”罗莎是不是偏执狂 - 她是不是“疯了” - 但她的朋友开始怀疑,如果她要去的边缘与她的投诉。

到底发生了什么Rosa的抑郁症所采取的形式拒绝和羞辱 - 她郁闷的心告诉她,没有人关心的感觉。 她感到孤立,不被爱,被遗弃的。 她觉得自己孤单一人。 罗莎哭了,她的朋友们,希望他们能听到,但她的哭声颇为​​投诉,人身伤害,愤怒和拒绝帮助。 因此,她的朋友开始,绝尘而去。 而这唯一的罗莎感觉比较压抑。

获得所需要的支持

如果你一直在抱怨太多,不担心现在 - 这是你的抑郁症。 这是非常重要的,你的支持和验证 - 非常重要的,你需要的爱和关怀。 是很重要的感觉,你可以把发给你的朋友的支持。

我发现了一些问题寻求支持的方式 - 像一个受害者,拒绝帮助,生气不理解的人“,”撅嘴,和升级您的投诉,让他们听起来像报告的灾难。 这些策略是有问题的,因为他们是离开一段时间后,开车的人可能事与愿违。 但是,你可以学习要求以合理的方式帮助。

让我们来看看一些简单的,建设性的步骤,以获得所需要的支持。


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了解如何寻求帮助

取得的的受害者陷阱:要求帮助没有驱赶人们离开寻求帮助的一种方式是直接的。 “我经历一个艰难的时刻,现在,我在想,如果我可以说一下我的感觉。 我会很感激。“这发出了一个信息,你是不是像你有权 - 这也帮助其他的人,你是问对了一点时间,而不是几小时。 你正在建设一个限制到你所要求的产品。

另一种建设性的方式来寻求帮助的方式来描述您的问题,表示你也在思考解决方案。 例如,罗莎说,“我知道我已经被打破了 - 感觉孤独,感觉不可爱的 - 但我还想到的东西,我可以做些什么来帮助自己。 例如,我在想的一类,做更多的事情。 我正在考虑使用一些我学习的技术 - 例如,如何认识到,我的一些消极的想法太极端了,太不符合逻辑的。“

做你的一部分,以帮助自己吗?

这给听众一个明确的信息,你不仅是他或她转向同情的耳朵,也帮助自己。 这是一个功能强大的,因为你的朋友是支持的,但他们可能不知道,如果你确实要支持自己的位置。

您可以平衡寻求帮助,并显示出你愿意帮助自己。 这给你的朋友的消息,你要帮助自己,而不是完全依靠他们 - 他们需要帮助,但他们不希望进行整个负载。 一起,你可能能够使它更好。 ,但同时表明你正在做你的一部分,以帮助自己。

摘自出版者许可,
干草楼公司 www.hayhouse.com.
©2010由罗伯特·利亚y.

文章来源

击败蓝军之前,他们打你:如何克服抑郁
由罗伯特·L·莱希博士

击败蓝军之前,他们打你 - 如何克服抑郁症的罗伯特·莱希了解什么触发你的情绪。 弄清楚如何战胜疲劳,无望,无价值的感觉,所以你就可以开始再次感觉良好。 设计了一个计划,以建立自信。 你不必等待有人来救你。 你能救自己。

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关于作者

一书的作者罗伯特·莱希:打之前,他们打你的蓝调 - 如何克服抑郁症罗伯特·L·莱希博士,被确认为在世界上最受尊敬的认知治疗师之一,被称为国际上领先的作家和扬声器在这个革命性的领域。 他是认知疗法在纽约市的美国研究所所长;和国际交流协会的认知心理治疗,认知治疗学院,行为和认知疗法协会的前任主席。 他是一个精神病学心理学在威尔康乃尔医学院的临床教授。 罗伯特·莱希已书面和的编辑17书籍,包括畅销书 令人担忧的治愈.

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