软化和放松:从维可牢思维转换到特氟龙思维

软化和放松:从维可牢思维转换到特氟龙思维

使用你的头脑特氟龙一面,而不只是维可牢尼龙搭扣一面。
- 喇嘛苏里亚达斯, 智慧之语

我们大部分的痛苦都来自于抵抗或强化自己与事情的方式的情感杂乱。 例如,你在平均一天中多久抵抗一次? 假设你被困在一个红绿灯和迟到的工作。 你是否焦虑或沮丧,并指责红灯和司机阴谋让你迟到?

想象一下,你在杂货店排队,有人在最后一秒抽出一大堆优惠券。 你是否失去耐心,翻滚你的眼睛,诅咒你的命运 - 或者诅咒购物券?

或者你也许会看到一个懒惰的同事,他不在乎,也不在乎你的工作。 恼怒和怨恨的混乱的感觉像魔术贴一样粘在你身上吗?

你是否抵制你有债务支付的事实? 你是否抵制你没有你梦想中的事业或生活? 你是否以旧的方式盲目地回应新的情况,而不是变得有趣和灵活?

应对日常艰难事件的挑战

面对艰难的日常事件,无论是轻微的还是重大的,都可能是一个挑战。 也就是说,直到我们学会如何软化。 生活不是阴谋惹恼和挫败我们。 相反,当我们盲目地希望现实符合我们自己有限的心态,固定的类别,盲目的惯例,僵化的背景,思维的捷径和狭隘的观点时,这就是导致毫无理由,往往取之不尽,用之不竭的情感杂乱堆积起来的原因。

软化意味着你可以弯曲而不会折断; 这意味着要对生活中的一切有开放,乐于接受的态度。 你越柔软,你就越能改变方向,用生命之拳滚动 - 而不是投掷拳。

转化魔术贴思维成特氟龙思维

在追随世代的心态或仪式而不怀疑它们可能会给我们一种归属感的时候,魔术贴有时候会陷入机器人般的思维模式,这实际上可能影响我们的健康,以及我们如何感受和思考自己。

固定的关于老化的想法是一个例子,我们可以轻易地卡住 - 个人和文化。 在她的书中 正念,社会心理学家和正念研究者艾伦·兰格(Ellen Langer)描述了她进行的各种关于衰老的研究,这些研究探讨了从负面魔术贴的思维转换到更灵活的特氟龙思维的心理和生理影响。 对于年龄来说,更类似Teflon的观点能否使我们的身体更加年轻?


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为了弄清楚,兰格招募了七八十岁的男子。 这两名男子被分成两组。 实验组试图重新创造,并像二十年前那个五十五岁的人那样行事。 第二组 - 控制组 - 仅仅是想像过去20年前的过去。

为了帮助实验小组在五十五岁的时候拥抱他们,他们被带到一个农村撤退中心呆了五天。 撤退中心的一切 - 电视节目,广告,电台节目,杂志和音乐 - 正如二十年前一样。 鼓励这些人把这个背景当作当下,而不是把它当作过去。 这个小组从那年看了电影,并且讨论了他们。 他们也被鼓励为自己做事情,比如照顾自己的行李,就像他们五十五岁那样。

对两组受试者进行视觉记录。 在研究开始和结束时,跟踪的姿势,运动和步态,以及一些物理测量。 独立的评委们甚至在他们的面孔前后照片来评估研究中男性的年龄。

仅仅五天之后,两组之间就有了显着的变化。 评委们认为实验小组在一周之后平均年轻三岁。 实验组的其他身体变化(与对照组相比)包括更好的听觉,增加的灵活性和手动灵活性,更长的手指长度,改善的视力,甚至改善坐姿时的身高。 实验组在智力测验上也显示出了显着的改善。

In 正念,兰格总结道:“我们在人类生命的后期阶段所见到的经常性和不可逆转的衰老循环可能是 产品 关于一个人应该如何变老的假设。 如果我们不觉得有必要执行这些限制性的思维方式,那么随着多年的发展和目标,我们可能会有更大的机会来取代多年的衰退。“这些令人惊叹的发现表明了我们如何思考自己的灵活性的重要性。

爱因斯坦的“假如”练习

爱因斯坦用精神上的“假设”练习来帮助他用新的,新的方式来思考相对论,而且我们可以用类似的练习来教导我们的思维更加灵活和特氟隆一样。 铁氟龙思维也可以扩展到你对任何情况采取的态度。

想想你如何自动对日常的挑战作出反应,比如早上高峰时间。 你能用几种方法来完成下面的句子?

我对高峰时间的态度 可以 _____。

从铁氟龙的角度来看,你对高峰时间的态度可能是许多事情 - 接受,迷恋,娱乐,自我怜悯,对他人的同情,对在高峰时间有地方去的意愿和感激。

现在考虑一下其他的 可以 场景。

  • 我对我的婚姻/我的关系/我的孩子的态度 可以 _____。
  • 我对工作的态度 可以 _____。
  • 我对焦虑的态度 可以 _____。
  • 我对我需要控制的态度 可以 _____。

有时候,我们的维可牢尼龙搭扣有无意识的或意想不到的好处。 首先,我们确切知道会发生什么。 还有一种情感冲动来自于对我们无法控制的情况的正气和愤怒 - 然而这却给我们带来了虚假的权力和掌握感。

当世界和我们的生活中发生不可能的事情时,可能会觉得更容易忽视或挑战生活混乱的真理而不是接受它。 但从长远来看,这只会产生令人窒息的令人窒息的墙壁。

每日肯定免费从魔术贴思维

在杂志上发表的一项研究 诉讼中的国家科学院院士 研究负面或正面的思想如何影响免疫系统的功能。 更具体地说,研究人员想要测量那些在左侧前额叶皮层中具有高水平活性(与乐观和积极情绪相关)的个体在接种流感疫苗时是否会显示更高的免疫系统反应。

52个科目被给予几个情绪记忆任务。 通过观察反应和前额皮质活动,研究人员确定了倾向于悲观反应的人以及以积极或乐观的方式作出反应的人。

接下来,所有受试者都接受了流感疫苗,并在六个月内进行了三次检查。 这是为了记录血液中有多少抗体 - 测量人体的免疫反应。 结果清楚地表明,具有更积极的情绪风格的人比具有阴性的人具有更强的免疫应答。 该研究的研究人员之一理查德·戴维森(Richard Davidson)总结说:“情绪在调节影响我们健康的身体系统中起着重要的作用。”

住在消极的情绪杂波?

时时刻刻处于消极的情绪混乱状态,或魔术贴的思考,在大脑中创造出一个反复播放的凹槽,就像一首最喜欢的歌曲一样 - 我们现在知道的歌曲会影响身体的健康。 确认为我们提供了一种阻止旧负面歌曲的手段,同时给我们一个新的更积极的曲调来配合。

一种通过有意识的肯定创造的新的心理音轨,具有改变我们的情绪和免疫反应的潜力。 与此同时,我们需要抓住那些低沉的耳语 - 那些微妙的,几乎是无意识的命令 - 可以影响我们,并使我们以机器人的方式行事。

当你想到使用有意识的肯定,重要的是感到你可能对他们有任何抵触。 将任何阻力带入光线将有助于化解它。 它也将帮助你理解多么深刻和不屈不挠的老情绪混乱。

In 科学治疗肯定,精神导师Paramahansa Yogananda认识到,背景杂乱可能会削弱或抵抗强烈的积极肯定。 他写道,“如果你肯定'我很好,'但是在你的思想背景下认为这不是真的,效果就像你服用了一种有用的药物一样,同时吞下了一种抵抗药物的药物。那种药的作用。“

仔细选择确认重新连接你的大脑

一个精心选择和关怀的肯定可以缓冲你从负面杂波区。 当你以这种方式重新布置你的大脑时,你将会消除僵硬,同时为你的生活带来更大的灵活性和接受度。

这里有一些你可以尝试的肯定。 有些可以像咒语一样反复使用 - 反复重复的神圣短语。 其他的只是提醒我们自己想要什么以及我们想如何在世界上的方法。

1. 对个人优势和品质的肯定

  • 我很安全。
  • 我很聪明。
  • 我很在乎。
  • 我很平静。
  • 我很耐心。
  • 我是一个伟大的爱和美丽的女人/男人。
  • 我公开接受。
  • 我是灵活自发的。
  • 我很冒险
  • 我很和平
  • 我肯定。
  • 我激励,激励和激励。
  • 我是 _______________。

2. 对中心,平静和接受的肯定

  • 一切都会完成。
  • 你最需要的是爱。
  • 给和平一个机会。
  • 就是这样。
  • 就是我。
  • 我值得时间和空间来痊愈。
  • 够好够好。

有没有正确的方法来使用确认?

这些肯定中哪一个与你共鸣? 您可以在索引卡上记下您的收藏夹,并随身携带。 或者您可以将收藏夹存储在手机中以供全天参考。 没有正确或错误的方式来使用肯定。

从幸福到繁荣,几乎任何东西都是肯定的。 你也可以适应上述任何一种说法,以便他们觉得适合你。

这些肯定只是表面上的划痕。 这有助于养成使用肯定的习惯。 注意你的想法和行为如何坚定你的想法。

©Donald Altman©2016。 经许可使用
新世界图书馆,诺瓦托,CA。 www.newworldlibrary.com

文章来源

清理情绪杂乱:正确的做法阻止你的实现和转换唐纳德·奥特曼。清除情绪杂乱:正念的做法,放开什么是阻止你的实现和转变
由唐纳德奥特曼。

点击这里为更多的信息和/或订购这本书。

关于作者

唐纳德·奥特曼唐纳德·奥特曼, 马,LPC,是一位心理治疗师,一位前僧侣,也是屡获殊荣的作家 几本书,包括 一分钟的正念, 正念工具箱 正念法典。 他进行有意识的生活和正念饮食工作坊,并训练精神健康治疗师和商人使用正念作为优化健康和满足的工具。 访问他的网站 http://www.mindfulpractices.com.

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