你的想法让你疯狂吗?

你的想法让你疯狂吗?

有时你的想法会让你发疯,阻止清晰的思考并阻碍你的反应灵活性。 有时,您的想法会引发进一步的思考,评估,判断和谴责,从而降低您的适应能力。 这些思维模式是过滤现实的方法,可能适得其反。

您可以学习如何谨慎地使用您的想法,以及默认网络模式的所有令人惊叹的,创造性的,令人眼花缭乱的构造,特别是当这些构造变暗或收缩时,您也可以体验它们的来来往往。 即使你对事物的真实性的深刻信念也会发生变化。 而且你可以了解你的大脑创建,安装和保护这些构造到死亡的过程。

常见思想过滤器

以下列出了人类用来过滤经验的常见思维过程。

1。 假设: 我们从过去的经验中学习,并且基于这种经验,我们有时认为我们知道的比我们知道得多。 我们通过这些假设来过滤我们对现实的看法,而不是清楚地看到现在真实或需要的东西。

2。 预测: 我们假设我们所学到的东西对我们自己也是如此,对其他人也是如此。 我们通常在没有他们的知识或许可的情况下将我们的假设投射到他们身上,放弃心理理论。

3。 客观化: 我们失去了对自己或他人作为改变经验的积极推动者的感觉。 相反,我们将自己(和其他人)视为一个对象,一个事物,一个受外部事件和其他人选择的“它”,无力改变我们的经验(或我们对它的回应)。

4。 读心术: 我们假设我们知道别人在思考,感受或需要什么,而不用同情地检查他们。 或者我们可以假设另一个人已经知道我们的想法或需要而不必费心直接告诉他们:“如果你爱我,你就会知道我的感受。”


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5。 打折积极:我们未能在自己或他人中记录积极的特征,贬低自己,贬低他人,偏向或忽视任何方向的欣赏。

6。 Overgeneralizing: 我们可能会夸大经验的属性,将事物视为全球性和普遍性,适用于所有人和每个人; 我们认为事物是“永远”或“永远不会”。我们可能会亲自处理这些事情,无论这是真实的还是相关的,将事物视为永久性和不变的。 (这种过度概括被称为三个P:普遍,个人,永久。)

7。 大祸临头: 我们可能会立即承担最坏的情况:如果我们打喷嚏,我们就会认为我们正在感冒,这意味着失去了三个星期的工作,这意味着失去工作,这意味着失去我们的家 - 从不到三秒钟就可以从吸烟到灾难。

8。 黑白思维: 我们用绝对的术语看待一切,没有灰色阴影,选择很少,也没有妥协的可能性。 这种思维僵化,可能导致反应灵活性的严重脱轨,也被称为神经水泥。

9。 无法确认: 我们的观点非常严格,没有新的信息可以改变它们。

共同思维模式

你可能会认出你的想法中有类似的模式。

练习: 识别破坏复原力的思维过程

1。 查看上面的列表。 确定您认为在您或您认识的人中可操作的任何这些模式,而不会带来任何羞耻或责备。 现在,只需确认您确定以后可能要重新连接的任何模式。

2。 选择一个你愿意调查的与你相关的模式; 它不一定是你最困难的那个。

3。 在思考中跟踪这种模式一周。 注意这种模式在你的想法中运作; 当它不是时请注意。

如果您想要重新连接它们,那么了解您的感知和响应的常见模式,并在您的意识觉醒中承认它们是必不可少的。 通过越来越多的难以识别的对象来提高您​​的意识是反思弹性。

长期模式可以改变

心理结构可以非常稳定和持久,更像是你所生活的气候,而不是每天都在变化的天气。 在几分钟或半天(天气)中可能会通过您的意识掠过的情绪可以变成更持久的情绪(气候)。 我们认为消极的情绪 - 抑郁,沮丧,绝望 - 是我们更容易注意到并且想要转变的情绪,而不是那些心情愉快或满足的轻松情绪。

作为人类,我们采用角色,偏好,优先级和目标来过滤我们的感知并在很长一段时间内塑造我们的反应。 基于深刻的价值观和信念,我们优先考虑家庭工作,或者为家庭工作。 我们构建了完整的生活哲学,信仰系统和身份,过滤了我们对现实的感知和反应。

为生活而制定价值观是复原力的一部分:它们是指导我们生活选择的道德指南针的一部分。 但是,将自己锁定为无法根据新体验进行更改的价值观并不具备弹性。

在新的调节阶段,你只是训练你的意识,意识到任何思想都是你大脑过程的产物,因此任何思想都可以改变。 整个思维模式,无论多么复杂,都可以改变。 角色,偏好,优先级,甚至整个信念系统都可能随着时间的推移而发生变化 - 而且确实如此。

版权所有©2018 by Linda Graham。
新世界图书馆许可转载
www.newworldlibrary.com.

文章来源

恢复力:从失望,困难甚至灾难中恢复过来的强大实践
作者:Linda Graham,MFT

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关于作者

Linda Graham,MFT,是Resilience的作者,也是Bouncing Back,Linda Graham,MFT,是作者 弹性 并且 回弹,2013图书获得更好生活奖的获奖者。 她是一位经验丰富的心理治疗师,将现代神经科学,正念练习和关系心理学融入她的弹性和健康国际培训中。 在线访问她 www.lindagraham-mft.net.

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