为什么生活在未来而不是过去是应对封锁的关键-InnerSelf.com

: By 简·奥格登（Jane Ogden）和阿米莉亚·丹尼斯（Amelia Dennis）

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在锁定中做白日梦？保持面向未来。 fizkes /存在Shutterstock

COVID-19大流行为全球人民创造了艰难的一年，数十亿人至少面临一次封锁。而且还没有结束–可能需要进一步的锁定在新的一年。幸运的是，研究人员一直在忙于研究其产生的效果以及如何最好地应对。

封锁之所以充满压力，是因为它们造成不确定性，恐惧和社会孤立。由于现在变得焦虑和无聊，而未来变得难以捉摸（这将在何时结束？），许多人通过时光倒流并回想起过去曾经能够做的事情来应对。现在，由于我们的新研究有待发表在《积极心理学杂志》上，因此发现这通常无法使我们感觉更好。

许多人回顾过去也就不足为奇了：积极心理学的研究人员以前已经开发出各种干预措施，以改善人们的健康状况，这些干预措施可以纳入治疗或人们的日常自我保健程序中。三种这样的方法是怀旧, 感谢和“最好的自我“。

这些每个代表特定的时间方向。怀旧涉及通过回忆某些事件来怀念过去的情感。相比之下，感激之情集中在当下，涉及对今天发生的美好事情的思考。相反，“最大可能的自我”干预涉及思考未来的最佳可能成就。但是哪个效果最好？

本实验

为了找出答案，我们在英国首次封锁期间（261年2020月至18月）招募了63名女性（其中包括响应人数太少的男性），探讨了三种不同的时间取向对幸福感的影响。参与者年龄在XNUMX至XNUMX岁之间，完成了怀旧，感激之情或最佳自我干预，为时两分钟。然后，他们对自己的积极和消极的感觉，与他人的社交联系，自尊心和生活意义进行了评估-并与对照组进行了比较（他们没有进行任何干预）。

结果表明，与那些只关注过去并思考自己的人相比，那些被要求思考未来可能最好的自我的人和那些认为自己对当前感恩的人都感到与他人的社交联系更加紧密。怀旧的回忆。与思考过去的人相比，关注未来的参与者的积极情绪也有所增加。

锁定不是回顾的最佳时间。 摄影家.eu/Shutterstock, 创用CC BY-SA

怀旧的感觉可能对某些人有用。但是我们的研究表明，当人们将美好的过去与高度不确定的现在进行比较时，人们可能会感到失落。这样会对我们的福祉产生负面影响。相比之下，通过对我们仍然可以做的事情表示感谢，找到当前的积极面，或者对未来抱有乐观的态度，可能是更好的应对措施。

这些发现反映了我们语言的核心习语。人们经常被告知“对小慈悲心感激”，“对我们的祝福数不胜数”或“在生活中的小事情中找到快乐”以获取观点。 “感恩”也是许多宗教的核心。这些短语都反映出对感恩的重视，以及对当前和现在所能发现的好处的关注。

同样，诸如“这也将过去”和“隧道尽头有光”之类的短语强调了未来思考的重要性，而诸如“陷在过去”或“继续前进”之类的术语则强调了这一点。反映沉思可能产生的负面影响。

未来的锁定

第一次封锁很难管理，造成了不确定性和社会互动的丧失。但是它很新颖，感觉好像我们都在一起。由于我们大多数人都对这一全球性大流行将在夏天结束感到乐观，这似乎也有时间限制。另外，在英国，有记录以来最好的春天，太阳照耀着，我们很高兴能尽可能地出去。

对于那些能够在家中工作的人来说，对自己所拥有的东西感到感激是比较容易的，他们可以在花园里坐着或放松，而新的盒子则可以在傍晚时分摆放。当我们天真的感觉到未来并不遥远时，就可以展望未来。

但是第二次锁定不一样（十一月）。感激之情需要在此时此地找到收益，但是在十一月，天气阴暗。更严重的是，许多人失去了亲人和生计，这使感谢他人的工作变得更加困难。同样，在末日尚未真正到来之时，专注于未来似乎也存在更多问题-锁定可能已经扩大，并且很快还会有另一轮锁定。自那时以来，我们许多人进入了严格的限制世界，无论如何，这几乎总会导致封锁。

但是人类很足智多谋，疫苗的奇妙新闻已经抓住了我们的希望。因此，如果您在新的一年再次发现自己处于锁定状态，请记住这一点–大量的人要进行疫苗接种可能需要几个月的时间。您所要做的就是考虑下一步要做什么。显然，这也将过去。