5步骤处理多种类型的损失

5步骤处理损失

在某个地方,我们认为应该不惜一切代价避免损失,因为它们太痛苦了。 结果是:没有人教导我们在发生重大结局时有效地哀悼。 结果,我们经常被困在一个平坦的灰色地方。

你的气息或日出,损失和生命一样自然。 在创造新事物之前,必须留下一些东西。 但是,许多结局并不是我们想要或预料的结局。 我们中的许多人仍然抱着一袋空梦。 丢失的工作,被抛弃的“永远的”关系,或者已经过去的亲人。 损失也可能是金钱,头发,健康,或者上大学的孩子。

损失:双重打击?

损失可能是双重打击。 失败本身是存在的,但是当你不能有效地处理重要的结局时,你继续前进并感到开放,安全和脆弱的能力就会消失。 你背负着沉重的重量,带着伤感。 爬出深渊的信心缩小。 “你永远被打碎了,”你的头脑说。 “世界是冷酷,残酷,不公平的。”

当你对一切事物失去兴趣的时候,生活的色彩会逐渐淡化成单色。 没有动机,意义或归属感。 或者你可以采取相反的应对策略,只是继续进行,就好像没有什么重大事件发生一样。 对于一些人来说,处理损失可能是一个不可能的任务。

悲伤和平坦不会是你唯一的伴侣。 恐惧使你失去了有意义的相互作用,使你自己保持自我,因为担心你会让你的温柔的心再次崩溃。 愤怒也会引起人们的注意,使自己,别人和宇宙与你无关。

五步走亏损

损失让悲伤和悲伤感到无尽无尽。 但面对自己的情绪正在迈出第一步,将他们推出自己的身体,离开自己的空间。 无论您是否已经从20最后几年的工作中解脱出来,您的兄弟姐妹意外死亡,或者您需要结束长期关系,这里有“态度重建”的五个技巧,可以帮助您渡过痛苦的事件。

1。 自由来自面对你的失落和哭泣。


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眼泪是花蜜。 哭是愈合。 这是身体对伤害和损失的自然反应。 承认你的损失,并哭出来。 你可以单独或与某人,治疗,或与朋友或伴侣。

听众的工作就是提供一个安全的地方 - 不提供“智慧”或个人经验。 作为沉默的见证人,亲切地提供安全的耳朵。 继续提供。 经常需要反复和恭敬的邀请冒险进入这个痛苦的领域。

当你能够谈论这个损失的时候,说出你错过了什么,以及你对这个人或者情况最感兴趣。 谈论并重温美好的回忆。 说出你所爱的所有品质,你将不会再经历的一切,以及你所有的冒险。 每次记忆或质量之后,一遍又一遍地说“谢谢“当泪水流出时,让自己哭泣。

2。 你也必须说出“可怕”的G字 - 再见 - 充分承认结局。

说“再见”可以非常困难,通常会带来更多的悲伤。 失去一个兄弟姐妹,说再见你的老一起做有趣的事情的梦想。 这是痛苦的,但为了医治必要。 说, “我想你,我爱你,再见,再见。

3。 表达身体和建设性的恐惧和愤怒。

如果你感到焦虑或恐慌, 动摇和颤抖 在不断提醒自己的同时, “比我大的事情在掌管,这不在我的掌控之中。”

愤怒也是处理损失的一部分,提醒你这种悲剧是多么的不公平。 我建议你找到一种建设性的方式来狠狠地狠狠地狠狠地狠狠地狠狠地狠狠地狠狠地狠狠地狠狠地狠狠地狠狠地吹了一下, 在动怒的同时,提醒自己, “就是这样,不是我认为应该的。”

4。 照顾你的情绪和想法,释放出一些能量,开始对生活再次说“你好”。

如果你孤立了自己,只需要很少的步骤就可以联系到他人。 做一些像购物,分享餐或看电影的东西。 即使你觉得自己像是一个机器人,但是无论如何都要这样做。 当你重新接触你的世界时,它会变得更容易。

5。 每当你感到沉迷时,花几分钟时间哭泣,再说“再见”。

就像众所周知的洋葱一样,你必须逐层去掉那些缺失的层次,才能彻底地处理你的损失。

当你失去一些东西或某人亲爱的时候,那种无助的,绝望的感觉会下降,这需要时间。 但有信心。 渐渐地,你会发现你的热情,自信和精力回归。 一点一点地,光芒将开始闪耀。

如果你在遇到伤害或失落的时候感觉不到自己的悲伤,有时你需要开始,因为你的悲伤不会自行消失。 压抑的情绪堆积如山,你会开始对自己感觉不好。 那些声音比其他任何东西都变得越来越强大。

例如,如果你的朋友发生严重事故,你可能会忽视事件的严重程度,否认发生了一些事情。 留出一些时间来确认你的朋友的情况。 想想具体情况。 把自己放在鞋子上会带来悲伤,愤怒和恐惧。 如果是你的话,你会颤抖。

提醒你自己, “如果我哭了,我会感觉好些,没关系,我只是感到难过。 如果你发现自己抵抗,温柔但坚持不懈,你会发现你的悲伤。 那么你将能够停止感到内疚,竭诚为你的朋友出现。

©Jude Bijou,MA,MFT©2017
版权所有。

由作者预定

态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹,MA,MFT

态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:态度重建裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

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* 看视频: 颤抖,以建设性的方式表达恐惧(与裘德·比茹)

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