这个比那个好吗? 治疗还是小组合作? 冥想还是正念?

哪个最好? 治疗还是小组合作? 冥想还是正念?
图片由 奥利弗·凯普卡(Oliver Kepka)

从理论上讲,我们可以生活在无需离开屋子或连续数天,数周,数月不见他人的时代。 日本人有个名字- 隐蔽青年 –对于作为现代隐士生活的青少年或年轻人,拒绝离开他们的房屋数月甚至数年。

我们可以在线购物,以电子方式管理我们的银行帐户,以及通过虚拟办公室开展业务。 如果我们想学习一项新技能(无论是手工艺,语言,甚至是冥想或瑜伽),DVD,应用程序和互联网都可以使我们在家中学习。 如果这种孤立会导致抑郁或焦虑,请不要担心! 只需单击一个按钮,我们便可以将一本自助书发送到我们的家中,并按照其页面上的每个步骤进行操作,而无需其他人干预。 但是有时候,即使我们想要,我们也无法实现我们想要的改变。

容易想到,当我们失败时,仅仅是因为我们没有尽力而为。 也许我们缺乏意志力或自律能力,或者只是感到三心二意。 我们可能将责任完全归咎于我们自己; 我们可能认为我们个人缺乏成功所需要的东西。 但是,也许我们实际上缺少的是关系组件。

通常的经验是,当我们与理解,启发和鼓励我们的另一个人(或一个小组)保持支持关系时,实现改变要容易得多–这种经历构成了从减肥观察员到酗酒者的各种小组干预的基础匿名。 尽管西方社会具有强烈的个人主义性质,但我们只能靠自己取得很多成就。 也许个人改变也是如此。

治疗有效吗?

有大量证据表明治疗有效。 在英国,国家健康与护理卓越研究所(NICE)提供了针对治疗师应根据患者的精神病学诊断考虑采用哪种特定方法的具体指南。 NICE建议的治疗是“基于证据的”,这意味着研究表明它们是针对特定问题的有效干预措施。 例如,基于正念的认知疗法(MBCT)是针对复发性抑郁症的一种推荐的预防复发的干预措施-被广泛认为是当前的首选治疗方法。 但是,许多心理学家认为,支持“一个问题,一种疗法”的证据并没有堆积。

心理学家斯科特·米勒(Scott Miller)指出,缺乏证据表明一个人接受的诊断与结果有关,更不用说它告诉我们哪种治疗方法是最好的了。 与许多其他人一样,米勒认为心理学领域深陷于以证据为基础的实践概念中,并且专注于技术,因此我们忽略了最关键的影响力-治疗师本身的影响力。

如果治疗联盟是成功结果的关键预测因素,那么寻找合适的治疗师而非合适的疗法可能是鼓励个人改变的最佳选择。


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超级收缩

1974年,美国研究员戴维·里克斯(David Ricks)创造了“超级收缩剂”一词来描述一类杰出的治疗师。 Ricks的研究调查了“高度困扰”的青春期男孩的长期结果。 当他的参与者作为成年人重新接受检查时,他发现经过一个特定提供者治疗的一组特定人群的结局明显更好。

相比之下,那些接受过“伪缩术”治疗的人作为成年男子的适应性很差。 他的结论(治疗师影响客户变化的能力各不相同)并非完全具有启示性,但令人惊讶的是,这一发现被忽略了多少,而试图确定什么。 治疗 最有效。

最近的研究证实,某些治疗师对患者的治疗效果优于其他治疗师。 心理学家Bruce Wampold和Jeb Brown于2005年进行的一项研究涉及581名获得许可的治疗提供者(包括心理学家,精神病学家和大师级治疗师),他们正在治疗6,000多人的不同样本。

研究人员发现,服务对象的年龄,性别和诊断对治疗成功率没有影响,对治疗师的经验,理论取向或培训也没有影响。 他们的发现是,样本中由最好的治疗师治疗的患者比最差的患者改善的速度至少快50%。 Miller及其同事指出,这项研究和其他研究是他们“提供疗法比决定成功的重要因素多得多 什么 提供了治疗方法。

容易假设“超级收缩”是一个非常有经验的人-也许是标题为“顾问”的人,或者是满头白发的人。 但是多年的工作并不能保证增加心理知识,治疗专业知识和能力。 实际上,一项研究发现,受训的临床心理学家在心理知识和技能方面优于经验丰富的治疗师。 因此,仅仅积累多年的经验可能不足以使普通的治疗师变得超级萎缩。

治疗师成功的秘诀是什么?

那么超级收缩成功的秘诀是什么? 是什么让他们与普通治疗师不同? 这是米勒与心理学家马克·哈勃和巴里·邓肯一起在2000年代初开始回答的问题。 在一篇详细介绍他们的追求的文章中,他们发现发现答案比预期的要难:他们研究中最好的治疗师的个人特征,方法和技术能力相差很大。 似乎没有什么能将“最好的与其余的”区分开来–这仅仅是偶然的问题吗?

然后有一天,米勒遇到了一篇有关瑞典心理学家K.安德斯·爱立信(K. Anders Ericsson)的研究的文章,该文章被广泛认为是“专家专家”,名为“伟大的成就”。 副标题更引人入胜:“现在的研究表明,缺乏自然才能与取得巨大成功无关。”

爱立信花了近二十年的时间研究世界上最好的音乐家,国际象棋手,老师,运动员等,然后相信伟大并不在于遗传genetic赋。 他写道,“系统的实验室研究提供了 没有 有天赋或天赋的证据。” 而是,获得卓越性能的关键非常简单:在某些方面最擅长的人比其他人更努力地去做得更好。 这很直观-就像“实践完美”的说法-但重要的是,爱立信指的是 刻意练习。 因此,仅花费大量时间做某事是不够的。 这是专门用于实现目标或绩效目标的时间,仅超出您当前的熟练水平。

根据爱立信的说法,最擅长做事的人也 注意反馈 他认为,这是区分最佳与其余的关键因素。 例如,对医生的研究表明,最擅长诊断医学问题的人往往是随诊者,他们会努力在患者评估中找出对与错。 爱立信声称,这一额外的步骤(寻求反馈)具有显着的优势,因为它使我们能够更好地了解改进的方式和时间。 那些在自己的工作上做得最好的人会最大限度地利用机会来获得反馈,并努力从中学习。

阅读了爱立信的文章后,米勒和他的同事受到启发,继续努力了解一些治疗师如何变得比其他治疗师更好。 超级收缩产品卓越性能的关键是什么? 正如爱立信在国际象棋冠军和奥林匹克运动员中观察到的那样,米勒,哈勃和邓肯发现,最好的治疗师会更加努力地改善他们的表现,并且至关重要的是,他们始终如一地关注客户对其客户的感受以及他们的工作反馈在一起做。

因此,我们对最好的治疗师的工作方式有所帮助,他们可以帮助他们改善自己的生活,如果我们想做得更好,我们也可以做些什么。 仅仅努力工作是不够的。 从他人那里获得建设性的反馈(我们自己对自己的主观评价之外的东西)似乎也至关重要。 也许这确实是冥想疗法所不能解决的问题。 “偏见的观察者”的反馈可能正是使我们在了解和改善自己的能力上处于优势的原因。

坐和说话?

变革是一个无法预测且困难的游戏。 如果我们想增加成功的机会,我们需要找到一个可以在整个过程中为我们提供支持的人–我们可以信任并可以帮助我们相信变革确实会发生的人。 尽管治疗联盟可能比特定技术更重要,但我们仍需考虑我们接受的治疗类型。 什么是我们自己的价值观,信念和目标的良好匹配?

许多人可能更喜欢(或要求)与个体疗法可以提供的治疗师进行深入的自我探索和发展,在这种情况下,应参加MBCT(基于正念的认知疗法)或MBSR(基于正念的压力减轻) )小组计划不太可能实现目标。 但是,如果您是一个具有精神世界观的人,那么基于正念的方法很可能会特别吸引您-这本身可能会增加您对要做出的改变的承诺。

冥想和治疗似乎是不可能的婚姻,但是将古老的技术融入现代干预措施可能是前进的方向。 我们看法的转变能否成为改变生活的关键?

将佛教冥想引入现代疗法可以说是革命性的。 原理很简单:一旦以不同的方式体验日常的思想和感受,您就会开始改变。 最近对正念冥想的使用(例如,对于复发性抑郁症)的研究表明,这确实是一种可能性。

版权所有2015和2019,Miguel Farias和Catherine Wikholm。
由沃特金斯出版,沃特金斯媒体有限公司的印记。
版权所有。 www.watkinspublishing.com

文章来源

佛药丸:冥想可以改变你吗?
Miguel Farias博士和Catherine Wikholm博士

佛药丸:冥想可以改变你吗? Miguel Farias博士和Catherine Wikholm博士In 佛丸,开拓性的心理学家Miguel Farias博士和Catherine Wikholm将冥想和正念放在显微镜下。 将事实与虚构分开,他们揭示了科学研究 - 包括他们对囚犯的瑜伽和冥想的开创性研究 - 告诉我们这些技术在改善我们生活方面的益处和局限性。 除了阐明潜力之外,作者还认为这些做法可能会产生意想不到的后果,而和平与幸福可能并不总是最终结果。

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作者简介

米格尔法里亚斯博士米格尔法里亚斯博士 他开创了大脑研究,减轻灵性的疼痛,以及瑜伽和冥想的心理益处。 他曾在澳门,里斯本和牛津大学接受教育。 获得博士学位后,他是牛津大学心理科学中心的研究员和牛津大学实验心理学系的讲师。 他目前是考文垂大学心理学,行为和成就研究中心的脑,信仰和行为小组的负责人。 了解更多关于他的信息: http://miguelfarias.co.uk/

凯瑟琳维克霍尔姆凯瑟琳维克霍尔姆 在继续攻读法医心理学硕士学位之前,先阅读牛津大学的哲学和神学。 她对个人变化和囚犯康复的浓厚兴趣使她受雇于HM监狱服务处,在那里她与年轻的罪犯一起工作。 此后,她一直在NHS心理健康服务部门工作,目前正在萨里大学完成临床心理学博士学位。 米格尔和凯瑟琳一起研究了一项突破性的研究,研究瑜伽和冥想对囚犯的心理影响。 了解更多信息 www.catherinewikholm.com

视频/演示:Miguel Farias博士和Catherine Wikholm

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