培养你的情绪自我,创造快乐的力量

你的情感自我是神奇可能性的来源。 它需要关注; 当它收到它开花,释放温暖和嬉戏童趣的香水。 接下来的五个方面是关注我们的情绪自我,并将其培育成创造性的,快乐的力量。 我已经在下面的每一个扩展。

  1. 每日亲密的关注

  2. 创意表达

  3. 播放

  4. 探险

  5. 休闲时光

每日贴心的关注:培养你的情感自我

就像你每天都要花时间与你的孩子,伴侣或亲人亲密一样,你必须抽出时间坐下来,感受,或与你的情绪自我对话。 每天留出半小时,最好是一天结束。 把自己放在一个私人的环境中 - 你的书房,卧室,沙发,门廊,或公园的长椅上。 我建议你带上你的日记,也许还有一盒彩色铅笔。 闭上眼睛,花几分钟有意识地放松一下。 软化你的下巴和脸部肌肉,你的肩膀,胸部和胃部。 让你的想法尽可能地放弃。 专注于你的呼吸,实际上感觉它进出,并让它的节奏进一步放松。

在这短暂的放松之后,把你的注意力吸引到你的情绪中心。 身体上,它可以位于胸部或肠道区域。 这样做一分钟之后,连接到我称之为“你的感觉之家”的地方。一开始,你可能会想知道你是否真的在那里,以及你应该在那里感受到什么。

首先要问你的情绪自我,就像父母会问一个孩子,“你感觉如何?”(在这种情况下,你是父母和孩子)。 让他们刚刚弹出。 例如, “我感到疲倦”,“我感到焦虑”,“我感到头晕”,“我感到难过”。 不要作出判断或评论,就像当你在听一个孩子的时候一样。

如果你听到一种你不明白的感觉,或者需要更多的信息,请提出一些问题。 例如,假设您听到“我感到焦虑。“ 问,“你(情绪自我)担心什么?=


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如果你真的愿意听,你的感情自我会告诉你。 如果你问同样的问题,烦恼或不赞成,你不会得到诚实的回应。 假设你听到“我不知道为什么我感到焦虑。“ 你可以通过进一步的问题来帮助你的情绪自我发现更多的问题,如“你对我们要去的旅行感到担忧吗?“ 如果答案是否定的,继续调查,直觉猜测。 “这是我们在工作中做的新项目吗?” 等等。

一旦你发现焦虑的根本原因,表达同情 - 不要判断。 让你的情绪自我知道你要想办法来缓解焦虑。 即使你在那个时候不知道什么会有帮助,你的情绪自我也会因为知道它被听到和理解而感到更好。

在这个亲密的倾听中,重要的是在你的扩张的自我和你的情感自我之间建立一个爱的纽带,就像在父母和孩子之间一样。 通过倾听,提问和接受你的感受,你正在成为一个支持的父母,你的能力将引导你的情感自我从一个慈悲和智慧的地方发展。 以下是一些关于这个过程的方法:

  • 你可以做这个情感冥想。 闭着眼睛坐着整个过程,默默地走过这个过程。

  • 您可以使用您的日记,并以书面形式进行。

  • 你可以使用彩色铅笔画和写。

  • 你可以混合搭配 从一个情感的冥想开始,进入写作和绘画,反之亦然。

我的客户告诉我,这个每天亲密的坐着,起初感觉很傻,尴尬,没用,只是在我的催促下才慢慢成为他们最喜欢的活动之一,即使它带来了困难的感觉和困扰的想法。 对自己表达自己的感受是一种安慰。 从膨胀的自我到情感自我的爱的关注感到安慰和愈合。

如果你想了解自己,表达和发挥自己的潜力,你必须坐在自己身上 - 自己的三个方面(第三个是防守自我)。 你一定要培养你的情感自我(培育并不意味着放纵或启用)。

创造性的表达:一种精神状态

创意表达不只是艺术家的领域。 每一个行业都有自己独特的创意形式,每一天都充满创造性的机会。 创造性和表现力是一种心态,你已经拥有了。 寻找日常创意和表现力的网点。 它可以从你选择在早上穿衣的方式开始,或者以你把午餐放在一起的方式开始,并且可以继续给你喜欢的人一个富有表现力的对话,一个便条或者一个简短的电子邮件。

在工作中,无论你做什么,寻找创造性的可能性。 在箱子外面思考,发挥新的想法,与你的团队合作,让自己感兴趣。 晚上还有一个创意的游乐场:一个有趣的晚餐,节目或演讲; 一个伟大的谈话; 书,艺术或文化; 笑声 - 如果你让他们这些都可以痒痒你的创造性的敏感性。

承诺创造性和表达性的生活,并创造性地创造它。 如果你是一个艺术家,创意表达是你一天的一个自然部分。 如果你还没有做到这一点,就让它进入你的余生。

注意你的防御性自己的反应 - 当你打开自己的表达和乐趣,它可以感受到非常威胁。 表情会导致自由和脆弱,而你的防守自己并不热衷于这些; 开放可能会导致伤害。 你的防御性自我会试图破坏,收缩或者批评你,以保证你的安全。 你的扩张自我需要放松和放松你的防御性自我(这可以是一个相当的工作)。 最终你的防守自我学会更加相信生活和生活。

娱乐时间:做一些纯粹愉快或愚蠢和轻松的事情

你玩多少时间? 玩是为了孩子,我们想。

一位客户,一个有两个孩子的全职女商人说:“我几乎没有时间洗头,梳头或做指甲。 “你一定是在开玩笑。 我甚至没有时间冷静地吃饭,也没有快乐的阅读。“

我完全认同她。 我住在纽约市,那里的生活节奏至少是双倍速度。 大部分在职和工作的成年人从早上九点到晚上七点钟,有时八点钟,午休时间不多。 晚餐晚餐很多时候伴随着工作的残余。 家务和对孩子的关注通常只剩下一点点时间。 谁能想到游戏时间?

我个人发现,如果我没有强烈的承诺去玩游戏并安排它,我永远不会玩。 游戏时间对我的精神有着惊人的影响。 这是压力的一个很好的补救措施。

我是指玩游戏的意思是什么? 它意味着做一些纯粹愉悦或愚蠢,轻松的事情,只是为了玩得开心。 这对不同的人意味着不同的事情。 对于一些人来说,它与朋友坐在一起,开玩笑,笑,并产生愚蠢。 其他人喜欢象棋游戏,拼图游戏或棋盘游戏。 还有一些人喜欢在大自然中散步,或者坐在树下或沙滩上,看着云朵,听着鸟儿。 也有人喜欢在娱乐活动中耗费大量精力。 这可能是一场激烈的足球比赛,登山,攀岩或潜水。

我建议列出你的快乐。 一定要做出这份清单,尽量安排自己和亲人的娱乐时间。

每天的迷你游戏时间和周末较长的时间与食物一样必要。 最终,你在这里体验快乐,追随你的幸福。 游戏时间是启蒙之路上的必经之路。

冒险:任何感觉新鲜和令人兴奋的东西

冒险让我们年轻的精神。 他们浇灌了灵魂的土壤,激发了我们的活力。 他们保持我们的大脑功能更好,我们的心激动。 什么构成冒险是每个人独特的。 我们中的一些人可能想爬上喜马拉雅山,跳伞,或乘坐长途帆船。 对于其他人,如果我们还没有去过一段时间的话,它可能是新的博物馆,新的歌剧评分,不同的爵士乐班,新的课程,或者动物园。

冒险是任何新的或旧的感觉,新的和令人兴奋的。 每天都应该有一点冒险。 晚餐的新菜,一个可能的新朋友,一条新的或不同的路线回家,一本新书,一个新的想法,一个新的计划。 继续为自己创造冒险。

我建议保留一个经历和期望的冒险列表。 记住,冒险不一定包括到中国旅行; 他们可以像播放列表上的新歌一样简单。

懒惰时间:休息,放松和补充的一个有意识的选择

懒惰的时候绝对是我最习惯的最难的事情之一。 只是想着它曾经让我着急; 我内心的超能者恐慌。 如果你和我一样,懒惰的时间是必须的。 我一直很敬佩那些可以休息几个小时,懒得休息几个小时的人。 我也曾经认为他们正在浪费自己的生命。

我与懒惰有爱恨关系。 后来,我意识到懒惰,就像生活中的大多数事情一样,需要保持平衡。 一个人也需要评估他或她为什么懒惰。 它是休息,还是避免?

我暗示的懒惰时间是休息,放松和补充的有意识的选择。 这无所作为不是一个避免的策略,而是一个停顿,一个积极的放缓,一个完全允许放弃做和思考。 懒惰的时间在我个人的快乐列表上。

检查你自己 - 你在休息还是在避免? 你是否允许一些懒惰的时间,或者你是在强迫性地做,做,做,还是做更多的事情? 这是一个平衡,给予和接受,吸气和呼气的问题。

©2014 Nomi Bachar。 版权所有。
转载出版者许可,
芬德霍恩出版社。 www.findhornpress.com。

文章来源

权力之门:诺米巴沙尔实现你的真实自我。

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由Nomi Bachar提供。

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关于作者

Nomi Bachar,《权力的大门:实现自己的真实自我》的作者整体精神顾问Nomi Bachar是一位自我修复,自我实现的专家和教练。 她是白雪松膨胀生活协会的主任,也是Power®Method的创造者。 Bachar女士在26的最后几年里一直与个人,夫妻和团体合作,并且讲授和促进研讨会。除了她的咨询和培训之外,Bachar女士作为多学科的表演艺术家还有广泛的背景。 她的艺​​术背景包括表演,舞蹈,舞蹈,制作和写作。 在过去的几年里,她一直致力于通过Power®方法门赋予人们权力。 访问她的网站 http://www.gatesofpower.com

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另一个视频(采访Nomi Bachar): 治疗你的无意识痛苦的技巧(权力之门)