图片来源： 丹尼斯贾维斯，唤醒大家........请（CC 2.0）
你如何体验这一刻，非常像透过镜头看。 您可以在全景中查看世界或放大特写。 镜头可以聚焦，显示锐利的线条，或不重点，使形状模糊和模糊。 您所看到的取决于您的镜头是否处于对焦状态，您使用的是哪种类型的滤镜，以及您使用的是何种类型的镜头（长焦，广角或标准）。
当你不高兴或生气时，你的经验可能会被过滤掉，所以感觉沉闷或扭曲。 如果你想多任务，你的经验可能会感到分裂。 当你从事和充分意识到，你在高清晰度体验世界。 你的镜头聚焦和清晰。 你如何体验自己的感受以及身边发生的事情，归结到你是否清醒，意识到或忙碌和睡着。
意识是你对这一刻的看法。 这就是你现在如何体验生活。 当你没有意识到和困在忙碌的心灵中时，生活似乎没有什么重点，有点模糊。 不知道就像试图拍照，却无法聚焦镜头。
另一方面，当你充分意识到，你的看法是清晰的。 你在高清体验生活。 你知道他们出现的想法，看法和身体感觉。 充分意识到就像通过一个清晰而专注的镜头来看待生活。
五层意识
五种意识水平可以帮助您辨别何时您意识到和参与，何时不知道或分心。 它们就像里程碑或参考点，可以帮助您在任何特定时刻确定您的位置或精神状态。 了解这五个级别将帮助你发现你花费大部分时间和精力的地方。 你可能会惊讶于你的发现。 五个级别的意识是：
- 忙碌的心灵
- 起来
- 停电
- 掠夺你的自然状态
- 生活在边缘
等级1：忙碌的头脑
在1级别，你被困在忙碌的头脑中，忙于做事，被你的满溢名单所占用，以及过分拥挤的时间表。 你可以感觉精神疲惫，情绪疲惫，身体紧张。
以下是一些在忙碌的情况下陷入困境的例子：
忘记预约
再次丢失你的手机
在电视机前分区
再次在社交媒体上发现自己
在意识到自己在做什么之前吃甜甜圈
到达你的车道不是真的记得你如何回家
在1级，你可能不会意识到有一种更健康，更有权力的生活方式。 你是 没意识到 你是 没意识到.
等级2：醒来
在2级别，醒来，你将转移到繁忙的思维之外，瞬间唤醒梦想的思维状态。 你忙碌的头脑会被打断，你在一个愤怒或焦虑的时刻中陷入困境，或幻想明年你想去哪里度假。 换句话说，你抓住了戏弄和分心。 你是 察觉 你是 没意识到.
醒来的例子可以包括：
在驾驶时抓住自己不注意的地方
注意到你在电话会议中流逝了
当你的孩子拒绝你的要求时，感觉到愤怒会上升
当您的同事宣布升职时，您会感到失望
当你踏上足球场时，意识到自己被恐惧所冻结
起初，意识到什么时候不知道会很令人振奋。 醒来时，您体验的不是自己的思想或情感，而是一种清晰的头脑，明亮的身体和开放的心。 您会意识到自己是如何被忙碌的头脑无意识地带动的。
级别3：停电
在3的Power Pause级别，你可以体验超出你忙碌心灵的空间，暂停和打断你的习惯倾向，担心，怀疑，恐惧或判断。 在暂停期间，你会意识到你可以选择显示或者参与，或者回到沉闷，分心或者戏剧。 你是 察觉 暂停的权力。
Level 3的一些例子是：
注意到你的手达到了第二个帮助土豆泥和暂停呼吸
在批评你的伴侣之前停下来
当你注意到消极的自我对话时，把你的手放在心上
审查你写的情感电子邮件，并决定不发送
认识到你今天不能做你所有的事情
面对航班延误而带来的不便，而不是发脾气
在3级，你感觉有权力。 你知道你不必疯狂，而且你不必把自己卷入日常生活的小戏里。 相反，你知道你可以选择如何在世界上出现。 你可以选择了解你如何在世界上移动和说话。
4级：掠夺你的自然状态
在4级别，掠过你的自然状态，你转移到超出你的忙碌心灵的空间，瞥见自然状态的清晰头脑，明亮的身体，敞开心扉。 你感觉稳定和清晰了一会儿。 虽然它可能是短暂的，但是你认识到你的自然状态，以及完全活着的感觉。 你是 察觉 你是 察觉.
瞥见自然状态的例子是：
延长假期的和平感
当你发现一个你认识的人已经死亡时，时间感就会停滞不前
当你看太阳升起时，一种宁静的感觉
抬头看星星时的敬畏感
在处理具有挑战性的问题时要积极关注或集中精力
在篮球比赛的最后时刻充满信心
意识到您的意识是我“摆脱自己的方式”的意思。 您已经超越了戏剧性和分散注意力的水平，超越了自我吸收的忙碌思维。 在第4级，您转移到感觉更多“我们”而更少“我”的空间。 您的心是开放的，并且您会充满信心和无畏地走过人生。
等级5：生活在边缘
等级5是生活在边缘，一个隐喻的清醒。 你通过自然状态的未过滤镜头体验生活。 你感觉清晰，明亮，开放。 你出现，闪耀。 你是 充分意识.
生活在边缘的直接体验来自很多方面，并且可以在平常的时刻到达。
生活在边缘的例子是：
充分参与弹钢琴
紧张地卷入紧急情况
笑到你哭
哭，直到你笑
在你的肺部唱歌
冲向终点线
沉浸在露天音乐会中
在平静的湖面上滑水
睡前洗澡
坐在你病态的父母的床边
拥抱或抚摸你的狗或猫
当您转到第5级时，生活在边缘，您将以高清晰度和高压能量体验世界。 您的思想清晰，身体明亮，心脏敞开。 你清醒了，还活着。 您完全了解周围和内部的状况。
生活在边缘不会发生在你身上 思维，但是当你 作为; 不是当你的时候 做，但是当你 经历 生活充分。 生活在边缘，你醒来，出现，闪耀。
©由卡拉布拉德利2016。 随着印刷许可
新世界图书馆，诺瓦托，CA。 www.newworldlibrary.com
基于该书：
在边缘：醒来，出现，并且发光
由卡拉布拉德利。
关于作者
卡拉布拉德利 是瑜伽老师，精神力量教练，终身企业家和前赞成滑冰者三十年专心运动学科和个人变革。 她是屡获殊荣的创始人 边缘瑜伽中心 和一个非盈利的联合创始人， 通过运动的正念，为费城的学校提供课程。 Cara还为公司，大学和运动队教授正念计划。 访问她的网站 CaraBradley.net
