感到害羞加入一个组? 内向者的五个社交技巧

感到害羞加入一个组? 内向者的五个社交技巧

当你在小学的时候,你可能会被人挑剔地大声读出来。 例如,当我的客户Jason在中学的时候,他的老师会分配练习,每个学生必须至少读一段课。 因为他知道轮到他最终会来,所以即使在他不得不做任何事情之前,他也会发展出汗,手掌和快速心跳等战斗或逃跑症状。 他会尽量准备通过阅读他的脑海中的段落,以确保他不会犯任何错误。

轮到他的时候,他总是会好起来的,但不知何故,他总是在完成第一句话之前就绊倒了一个字。 这让他感到不安和尴尬。

这种担心通常是成年的。 如果你在工作演示或社交活动中害羞而害怕犯错误,你可能希望通过提醒自己可以对一个字或几个字进行口吃或错读是可以的。

有时我们会害怕犯错误,最终导致我们以一种自我实现的预言来制造一个错误。 我们越是思考错误,就越有可能制造错误。 事实上,有时我们可以在犯错之后感到放心,因为我们不必再为此担心,这已经发生了!

同样的,如果你对眼神接触感到不舒服,尽量不要去考虑眼睛接触的事实。 想象一下你会呼吸:我们通常不会考虑到我们正在呼吸的事实,因为这是我们身体自然而然地自然而然地做的事情。

建议事情要做

如果你害羞地在别人面前说话,可以在你当地的大学做一个演讲课,或者参加你当地的国际演讲会。 请一个亲密的朋友帮助你通过和你做演讲练习在别人面前练习说话。 一个有趣和有益的演讲练习是一起阅读一个剧本:你们各自挑选不同的角色,并相互阅读你的线条。

唱歌课也是有帮助的。 他们教你使用大多数人不经常使用的声带,这样可以使你的声音更加强壮,更好地控制你的声音,从而增加你说话的自信。


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如果你上下班,听有声书要求你大声重复。 找到一个你感兴趣的话题,比如一个提高你的词汇量的程序,或者一个你想学习的语言的有声读物课程。

你练习得越多,你就会感觉越舒服,对自己的声音越熟悉。 不过,这并不是为了完美而实践的,而是为了安慰,自信以及站立和交付的能力。

社交技巧的内向者

我(巴顿)有一个几乎是我一辈子都公开的秘密:我很害羞。 大多数人不会猜测,但是当我不得不说话,认识新朋友的时候,我通常不会在前一天晚上睡觉。

如果说话之前有见面会,我可以成为一个紧张的沉船,想想所有那些我不认识,不认识我的人,问我问题,期待我的娱乐和信息。 这可能是一个非常可怕的命题。

我在社交上也是这样。 如果我被邀请参加一个我不认识很多人的活动,也许是另一半的熟人给我的一个派对,那么把公共场合放在我身上可能有点令人望而生畏,而不仅仅是那个看足球的人周日在他的PJs。 试图成为那个人可能会感到疲倦,但是当需要的时候,我可以通过在社交场合中多一些外向来帮助我的伴侣。

这里有一些技巧已经为我工作,也可以帮助你。 对于那些内向的人来说,使用这些技巧可能会使一个可能不舒服的晚上变得愉快。 这东西很容易,它的工作原理,所以试试看。

1。 试着保持你的脸上微笑

微笑让人们知道你是开放的,接受被接近。 看到某人的微笑有助于他人觉得你可以安心地交谈。 微笑也会向你自己的大脑发出一个信号,告诉你,你处于一个好的地方,应该期望你身边发生好事。

有趣的是,我们是动物王国中唯一一个将牙齿作为欢迎和欢乐的标志的物种。 其他物种只有当他们生气或害怕时才这样做(称为 恐惧侵略).

2。 成为司仪

如果你正在和一小群不认识的人交谈,就成为司仪。 我的意思是说,要确保每个人都得到适当的介绍。 如果有新来的人,你也需要介绍他或她。

这将帮助你了解每个人并进行交谈,但不一定关于你自己。 小组中的其他人会感激你的努力。 即使你有点害羞,也会使你看起来像一个外向的人。

3。 当你第一次见面时使用一个人的名字

当你介绍给某人的时候,当你握手的时候用名字叫别人。 假设你正在参加一个活动,有人向你介绍一个名叫戴夫的人。 说,“嗨,戴夫。 很高兴见到你。”

这是一个非常简单的行动,产生了一些非常强大的结果。 你所打招呼的人会感到更受欢迎,在你大声说出这个名字之后,你会记住这个名字,而且你会感觉到更有权力和舒适,因为你掌握了情况和谈话。

下一步就是问戴夫他来自哪里,是什么使他参加这个活动。 谈话通常会从那里自行流转。

4。 加入一个精神组织

加入一个教堂,一座寺庙,一座清真寺或者其他一些精神组织,是一个很好的方式来认识和你一样害羞的新人。 参与精神和宗教活动,甚至可以帮助你治理你的大脑的情感区域,改善你的记忆 - 取回网络。

为精神联系提供机会的地方是联络和交流的好地方。 大多数与精神社会群体有联系的人感觉判断力较差,能够成为自己。 这些环境往往是热烈而欢迎的,他们通过志愿工作提供了一个参与社区的大道。

许多这样的组织也提供合唱和戏剧等活动。 利用这一点,并参与您的日程安排允许的许多活动。 你很可能会遇到其他害羞的人,并且变得更加适应他们。 这是一件好事。

5。 参与进去

但是,如果你不关心精神或宗教信仰,可以尝试其他的情绪化的奖励,比如在医院做志愿者,参加募捐活动,或者为了一个伟大的事业,比如癌症的认识而跑马拉松。

你可能不愿意把自己置于一个你可能会被要求的情况下,当你将自己介绍给一个新的组时,可能会发生这种情况。 使用积极的自我对话,并告诉自己,显示自己的情绪没有错。

不要停留在人群的后面。 练习积极的思考,并且在你同意参加一个活动之后,拒绝任何消极的想法。

参与这些群体的活动是获得信心和调节自己的方式之一。 如果你找不到适合你的活动,不要害怕提出你自己的活动或课程。

如果你有一个技能,你想教别人,开始上课。 个人的关注不仅会增加你的自信心,减少你的羞涩感,还可以提升你的自尊心。 我称之为双赢!

©2015巴顿戈德史密斯和马伦娜猎人。 版权所有。
转载出版者许可, 职业生涯新闻。
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文章来源

100克服害羞的方法:从自我意识走向自信Barton Goldsmith博士和Marlena Hunter MA。100如何克服羞怯:从自觉到自信去
Barton Goldsmith博士和Marlena Hunter MA。

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作者简介

巴顿博士高士巴顿博士高士是一个屡获殊荣的心理治疗师,专栏作家,作家和前NPR电台主持人,主讲嘉宾和心理学顶级博客今天。 他被评为丽都作为美国顶尖治疗师之一。

玛琳娜猎人,MA玛琳娜猎人,硕士,加州大学的毕业生,在心理和几年在临床环境作为婚姻和家庭治疗师的经验学位。 她学习精神在维也纳弗洛伊德大学,并获得欧洲学分。 她还写了psychologytoday.com。

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