如何更高效地生活你的生活

如何更高效地生活你的生活

长期感到不知所措,被障碍困扰以及时间紧缺,确实会妨碍您过上幸福的生活。 障碍是不可避免的,但是通常可以通过简单地提高效率来有效地解决这些问题。

以下是我们找到的一些最好的方法,以提高效率并缩短时间。

更好的决策

坚韧,洞察力和灵活性有助于将一个最大的资产培养成一个平滑的计划:以最少的审议就可以做出有意识和有效的决策的能力。 我们并不是说您不应该花时间在重大决策上,但是大多数决策并不重要。 而且我们必须整日制作它们。 实际上,我们遭受的选择比人类所知道的更多。

大量的选择意味着感觉像自由,帮助我们定制我们渴望的确切体验,但是在实践中,它就像是连续的一系列减速,经常导致被称为“决定性疲劳”。

克服决定疲劳

研究表明,在做出许多决定之后,我们的决定质量开始下降。 在假释法庭对1,100起案件进行的分析发现,早上见到的囚犯约有70%的时间获得假释,但当天晚些时候接受复审的囚犯所得到的假释的时间不到10%。 研究人员将判决结果的差异归因于法官的决策疲劳。

同样的现象也解释了为什么我们在购物决定结束后,在购物之旅结束时容易受到冲动性购买的影响。 随着决策的不断发展,决策团队不仅会受苦,有时我们甚至根本不会做出任何决策-我们只坚持默认设置,因为这样可以减少工作量。 但是,当涉及到影响您生活方向的决策时,默认设置就像闭着眼睛开车一样。

解决决策疲劳的最简单方法是减少每天需要做出的决策数量。 实现此目的的一种方法是“自动”执行周期性决策,这样您就可以保留精神新鲜度,而不是将其用于无关紧要的决策:

*预先计划膳食,服装,汽车,就寝时间,起床时间和其他日常活动。


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*走同样的路线去工作和上学,大部分吃的东西都是你喜欢和感受到的食物。

*制定规则,强化健康的习惯 - 例如不在周末工作,或在特定时间每天锻炼。

自动化决策不会使生活变得无聊; 它只是释放您的意识,让他们更多地参与最重要的体验和决策。

何时决定不重要?

能够快速确定手头的决定何时不重要是非常有价值的。 哪一个更好?2.99的十三盎司汤或3.99的十七盎司汤? 除非你在一个 预算紧张,只需抓住你需要的汤量继续前进! 不要只是 物理 转到购物清单上的下一个项目, 精神上 继续前进,因为(不必要地增加了您的决策疲劳)因为对金钱的挑剔对获得轻松和充裕的体验是一个障碍。

当你不恰当地关注一个不重要的决定时,就限制了你自己的流动。 给予你的时间,精力和重点是一种欺骗,因为投资大大超过了回报。

创建早晨仪式

我们建议创建一个早晨仪式来定下基调,帮助您调整当天的意图和行动。 这可以帮助您更轻松地做出决定并使整体流动更顺畅。

与其醒来并立即为您提供大量决策,不如将这些宝贵的第一刻觉醒集中在一些有意义且有意义的事情上。 像几次深呼吸这样简单的仪式和对自己的早安信息会影响一整天的质量。 如果您想更进一步,另一种想法是通过可视化地了解自己如何有效地完成所有任务来“排练”一天。

当你处于最佳状态时,做好自己的重大决策,充分休息,保持水分,喂饱,冷静,敏锐,清醒。 在每天早起做出最重要的决定之前,你已经用尽了决策中心。 新鲜空气也有助于最近的研究表明室内二氧化碳含量过高会影响决策。

弯曲时间

时间比您想像的更具延展性。 在阿育吠陀医学中,时间的运动被视为与我们的生活速度和深度成正比。 如果您过着快速而愤怒的生活,并且与世界交往很浅,那么时间就会流逝,甚至更快。 但是,如果您放慢脚步并深入,掉进去 到现在的体验,真正的感受和呼吸 - 然后时间减速并扩大。 尝试一下,而从事你的任务。

多任务是一个神话,所以除了手头的任务之外,别忘了任何事情。 相反,尽量保持你的注意力 你在做什么和感觉 并扩大您的看法。 刚开始时,这种做法似乎是强制性的,但是随着时间的流逝,您会发现自己的活动获得了更大程度的满足感和安宁,而时间不再像您的母性。

我们倾向于低估实际花费的时间,特别是在考虑了齿轮切换的情况下。 更多 比您认为需要的时间。 如果您认为可以在两个小时内给浴室涂漆,那就给自己三个小时。 这样,您将为活动创建更宽敞的容器,并且如果您提早结束,则总是可以用额外的时间休息,深呼吸,伸展或走路。 同时,请注意您的时间估算的准确性,并以此为您的日程安排做准备。

了解你的节奏

您所有的学院都在衰败。 如果您专心致志,则可以在专注,创造力,社交能力和其他人生管理关键技能方面处于最佳状态。 一旦感觉到自己的节奏,就计划您的任务以使其与相关能力的高峰保持一致。 例如,如果您在晚上最社交,请尝试安排欢乐时光附近的社交活动。 如果您在黎明时最有创造力,那么请进行有远见的工作。

学习你的节奏也会向你展示你的最佳状态 工作间隔 - 在开始失去效率之前,您可以持续多久保持不间断的焦点。 当你的数学技能下降或你花了五分钟试图找到正确的词,注意自从你上次休息以来有多久。 如果你有一个大脑密集的活动安排几个小时,根据你的工作间隔安排休息时间。 测试你的间隔,并在必要时进行调整。

我们大多数人的工作间隔只有二十到四十分钟! 随着您能够更好地计划休息时间,可以通过在这段时间安排简短的自我护理活动来开始最大程度地利用休息时间。

Chunkify

有些人认为根据他们在何处或如何执行他们的任务来分组或“分块”他们的任务是很有用的。 例如,所有涉及到打电话的任务都可以分组在电话下,所有涉及外出差事的任务都可以分组到“差事”中,所有需要在计算机上完成的任务都可以分组到计算机中。 根据方便,选择对您有意义的类别。

如果您的许多任务涉及电子邮件,您可能需要一个电子邮件类别。 您可以用字母或符号标记列表中的任务以指定每个类别,或者如果您使用数字任务列表,则可以为每个类别创建一个列表。

这种做法有三个主要的好处。

1。 它有利于调度。

2.更有价值的是,当您将多个相似的任务作为一个块执行时,您将进入一个流程,该流程使您效率更高,因为您无需切换齿轮。

3。 块可以帮助你在这里和那里淘汰一些额外的任务。 如果你必须跑出一个意想不到的差事,你可能想看看你的跑腿类别,看看你有什么可以轻松照顾的,当你出去。 如果您发现自己有几分钟的空闲时间,您可以查看您的电话或电子邮件列表,如果您想提高工作效率。

重新定义“紧急”

注意力最严重的劫持者是“紧急”事项和“紧急情况”。 大多数据称需要扑灭的大火更像是火花,或者只是情绪激动的人递给我们的干木。 不要让情绪决定优先顺序。 您的注意力非常宝贵。 仅仅因为有人用大写字母向您发送电子邮件并不意味着他们会破坏您的日程安排。

生活中真正的紧急情况很少,但是一旦发生,您就应该丢掉所有东西。

尊重你的边界

良好的界限不是敌对的,它们是明确和一致的。 相信您所建立的。 这可能意味着拒绝您的时间要求-有时是您所关心的人,有时是真正需要帮助的人,有时是为了看似有希望的机会。

这也意味着拒绝自己的诱惑,放弃你的计划,让自己分心,或者快速搜索到维基百科研究马拉松。 我们并不是说你只应该做自私自利的事情。 通过一切手段,帮助朋友,服务于世界! 只是不要破坏你自己的协议。

代表

我们大多数人都是在高度重视独立和个人成就的文化中成长起来的,因此,如果没有帮助,我们只能得到我们所取得成就的荣誉,这并不罕见。 “每个人为自己”的心态也可能会让你觉得,如果你要求帮助,你就会让别人负担。 但是为了获得最佳的效率和舒适度,特别是如果你想让大事情发生,学习委派是至关重要的。

任何不需要的工作 您-你的特殊知识或技能可以委托给其他人。 你必须乐意放手自己做,这可能是一个挑战,但是这样可以让你的精力更集中在你更喜欢的事情上,以及你唯一能胜任的任务上。

被训练

纪律是最有价值的人的属性之一。 无论是打坐,运动,吃饭,克服消极的想法,学习语言,总是善意的讲话,磨练技巧,减肥,训练你的狗,或无情地爱自己,这是一门学科质量往往是许多成功形式的决定性因素。

在每个有成就的人背后,从萨尔瓦多·达利到德雷莎修女,都是一个纪律的故事。 纪律本质上是坚持一些的承诺 结构体,每个人的心脏 结构体 是一个协议。

学科与延迟满足的能力并驾齐驱。 在Walter Mischel着名的实验中,学龄前儿童被给了一个棉花糖,并指示如果他们可以坐在房间里十五分钟而不吃东西,他们会得到第二个。 几十年后Mischel接着发现,一般来说,延迟满足的孩子变成了不太可能滥用药物的成年人,自尊心更高,人际关系更愉快,身体质量指数更健康,处理压力,获得更高的学位,并获得更多的钱。

纪律是伟大的东西,但当我们需要它时,并不总是存在的。 像前面讨论的决策机制一样,纪律来源于大脑的前额叶皮层,这是一种资源消耗。 你需要保持良好的状态,以使其表现良好,并且不断被使用。

过度纪律

类似决定疲劳,你也可以经历纪律疲劳。 你越长越紧 通过反复的科学试验,新西兰生物化学家 Welch 博士开发出一项能够最大程度保留雅康果果浆 FOS 成分的萃取技术。国际卫生组织 (WHO) 于XNUMX年承认了 FOS 的益生元特性。雅康果中富含的益生元成分具有控制糖尿病、改善消化、改善心脑血管健康以及预防直结肠癌、控制体重的功效。 自己(例如参加长时间紧张的会议,或像参加聚会一样扮演自己的角色)对训练课程的要求越高。 研究人员认为,现代人受到的大量刺激和选择可能解释了为什么我们似乎没有祖父母那么有纪律。

当你在苛刻的环境中 - 强调,疲倦,饥饿,吃得不好,喝醉或者痛苦 - 保持纪律更为重要。 在这些时候,人们倾向于默认冲动的动物脑子,掉下马车,做出糟糕的选择。 因此,纪律不仅是坚持计划的决心,而且是抵制破坏冲动的能力。

要清楚的是,我们所说的积极的自律和冲动控制与一个非常不同 需要控制生活。 我们希望您能够做出明智的选择,并遵循自己为自己设定的路线,而不会受到情绪和分心的破坏。 但是我们也希望您能够顺其自然,并充分利用生活带来的一切。

©Briana和Peter Borten博士的2017。 经许可重印。
亚当斯媒体刊物。www.adamsmedia.com

文章来源

井的生活:如何利用结构,甜蜜和空间来创造平衡,幸福与和平Briana Borten和Peter Borten博士。井人生:如何运用结构,甜蜜和空间来创造平衡,幸福与和平
Briana Borten博士和Peter Borten博士。

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作者简介

Briana Borten博士和Peter Borten博士Briana Borten 和 Peter Borten博士 是生活在线社区的仪式和Dragontree,一个整体的健康品牌的创造者。 Briana是一位精通教练,具有丰富的执教经验,帮助他们达到个人的突破和掌握。 彼得是一位帮助人们获得身心健康的亚洲医生。 他撰写了数百篇文章,包括压力,情绪健康,营养,健身以及我们与自然的关系等主题。 了解更多信息: www.thedragontree.com.
 

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