你怎么能更容易地在早上醒来?

你怎么能更容易地在早上醒来?

睡个好觉可能很难,而且早上醒来的时候可能会感觉不到舒服。 睡着了,醒来是我们不完全了解的大脑过程,但是 研究表明 这些转换比开关的转换更为渐进。

即使你直到早晨觉得自己昏迷不醒,睡眠也会有一个典型的结构,循环进出更轻更深的阶段。 所有的睡眠阶段都是清醒醒来的重要部分。 如果睡眠中断或者睡眠不足,早上醒来可能会很困难。

大多数成年人需要 七点九个小时 一个晚上,以确保他们在最好的功能。 充足的睡眠对身体和精神健康都很重要。 获得足够的高质量睡眠将确保您醒来时感到警觉,并在白天更有生产力。

日常习惯可能会影响你的睡眠

明亮的光线 在早上有助于重置你的身体时钟,并保持你的生理节奏定期滴答作响。 帮助保持你的睡眠/觉醒时间表,并改善健康和警觉性 明亮的光线 当你醒来的早晨。

相反,夜间太亮的光线会让入睡困难。 这是因为明亮的光线抑制了促进睡眠的激素褪黑激素。 这就是为什么我们不建议睡觉前在床上使用手机,平板电脑或笔记本电脑等设备。

吃大餐 睡觉时间太近会使你的食道括约肌(食道末端的肌肉阻止酸和胃内容物从胃中倒流)受到压力,从而导致胃灼热,从而影响睡眠。 在睡前至少两三个小时吃最后一次主餐会确保食物充分消化。

在睡觉之前还应该减少液体的摄入量,这样你就不需要上厕所了。

不含酒精 可以让你感到困倦,但是睡得太近也会扰乱睡眠。 该 酒精代谢 在睡眠过程中会导致更频繁的醒来,夜间盗汗,恶梦,头痛以及睡眠质量下降。 建议在睡前至少四小时避免饮酒。

小贴士帮助你入睡并保持睡眠

减压 并在睡前放倒。 试着洗个热水澡,或者静静地读一本书(旧书平装书,不要电子版),并喝一杯牛奶。 不建议在睡觉前锻炼,玩电脑游戏和直接看电视,因为这可能会增加生理唤醒,并在睡觉前放大。

压力本身可以影响睡眠 - 睡前放松和放松可以帮助防止盯着天花板不安的夜晚。

设定一个好的睡眠程序 并坚持下去。 身体运行在控制睡眠和唤醒的内部时钟上。 如果你有一个常规的例程,这个内部的身体时钟最有效地工作。 尝试设定一致的睡眠和醒来的时间,记住明亮的晨光对于重置身体时钟非常重要。

创建一个 良好的睡眠环境 - 一个安静,黑暗,凉爽,舒适的床上用品和良好的温度控制。

有点嗜好是正常的

醒来之后的第一个15分钟对我们来说可能是困难的。 那是因为你的大脑还没有正常工作。 这被称为睡眠惯性。 当你第一次醒来的时候,睡眠惯性就是昏昏欲睡的感觉,因为你的一些大脑还处于睡眠状态。

如果我们暂时醒来,睡眠惯性帮助我们重新睡眠。 但是,如果你突然醒来,对闹钟或电话铃声说,睡眠惯性会影响你的认知能力,以响应警报或电话。 睡眠惯性的大小受到先前的睡眠损失,一天中的时间以及是否从深度睡眠中醒来的影响。

谈话所以,如果你在早上痛苦,觉得很难醒来,一定要睡个好觉,早上有点时间逐渐醒来。

作者简介

Crystal Grant,博士生,睡眠和时间生物学实验室, 南澳大学 和Siobhan Banks,副教授, 南澳大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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