试图放弃坏习惯?

试图放弃坏习惯?
图片来源: Rachel Demsick PHOTO, Flickr的

让我给你一个任务。 接下来的一分钟,我要你 不是 想想唐纳德·特朗普。 你必须从头脑中阻止特朗普的所有想法。

你怎么样?

如果不想想特朗普增加你对他的想法,那么你经历了心理学家所说的矛盾的影响 思想抑制。 试图阻止你的想法的过程可能会无意中提高他们的再次发生,让你怀疑你的能力来控制他们。

鉴于人们经常使用思想压抑来试图阻止坏习惯,比如抽烟或者吃太多,你可以看到为什么它会成为一个问题。 在一个 研究 在思想抑制方面,被指示阻止巧克力思想的参与者随后比被告知可以想到任何东西或被指示专门思考巧克力的参与者吃了更多的巧克力。

所以,节食者被警告。 不要试图压制关于食物的想法。 你可能最终消耗更多。

在研究中发现了同样的效果 酒精。 积极避免思考酒精的参与者比那些不压抑思想的人更渴望饮酒,最终喝酒的人更多。

吸烟是戒烟最难的习惯之一。 人们在身体上和心理上对烟草上瘾。 同样,如果你想戒烟,不要再压抑对吸烟的想法。

在一个 研究 随着吸烟者在三周时间内吸烟,研究人员发现,那些试图阻止吸烟想法的人比那些积极想到吸烟的人吸更多的香烟。 事实上,任何抑制思想倾向的吸烟者都觉得很难 退出 吸烟。


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甚至 性欲 似乎受到思想压制的影响。 在洛杉矶加利福尼亚大学进行的一项研究中,参与者们处于一种浪漫的关系,他们被展示出有吸引力的人们的照片,并被要求评价并写下为什么这个人很有吸引力。 在此之后,他们被要求写一篇关于感觉对方性欲的短文,同时抑制图片中有吸引力的人的想法。 正如预测的那样,他们报道了对其他吸引人的想法的增加。

有趣的是,那些写了一篇关于感情恋爱浪漫伴侣的短文,对抑制后的画面中的迷人人物的想法较少。 所以也许爱缓冲思想抑制的影响。

无论你做什么,什么都不做

尽管抑制思想是无效的,但大多数人在戒除坏习惯时仍然使用它,或者至少控制它。 那么有什么选择? 那么简单的答案是不要使用它。

接受抑制思想是适得其反的。 这不仅会导致更多关于禁忌的想法,还会让你更加渴望,并且会导致消极的情绪。

对这种消极的想法做的第二件事是不要去掉这个想法,而要改变你的想法。 元认知治疗,由...开发 阿德里安·韦尔斯 在曼彻斯特大学,采用一些特定的治疗技术来实现这一目标。 一种这样的技术被称为“分离的正念”。

它涉及到对思想的认识,而不是用更多的思考来回应他们,企图控制或压制他们,或者对他们采取行动。 实质上,只要留下一个想法,比起试图阻止它,它更有可能快速消失。

谈话所以放弃尝试阻止巧克力,香烟,酒精和性的想法,可能帮助我们管理和减少这些行为。 你永远不知道,也可能导致唐纳德·特朗普相关思想的减少。

关于作者

罗宾贝利,心理治疗高级讲师, 中央兰开夏大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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