: By 琳达·格雷厄姆（Linda Graham）

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论体验耻辱与内心批评

每个人都知道被击倒中心是什么感觉，当面对生活中不需要的曲线球时，至少暂时失去内心的平衡感和基础感。无论是令人不安的健康诊断，亲人的死亡，严重的车祸，裁员还是自然灾害，生活都会激烈地挑战我们的韧性。

In 恢复力：从失望，困难甚至灾难中恢复过来的强大实践 （新世界图书馆，10月2，2018），作家和心理治疗师 Linda Graham，MFT， 通过加强他们的适应能力，引导读者逐步完成在他们的生活中培养更多福祉的过程，以便他们能够巧妙地应对任何会破坏幸福的烦恼或灾难。我们希望你会喜欢这本书的摘录。

论体验耻辱与内心批评

加强自我接纳和对自己的信任是有弹性的，将瞬间经历转化为可靠稳定状态，然后转变为长期永久性特征，可以成为日常实践。学会在你的弹性范围内哼唱，并在被波涛汹涌的大海或全面飓风抛出时恢复，这实际上是一种终生的做法。你很少，经常，永远地练习。你希望最终能够避免被抛出。

您随时可以接受自我接纳和自信心的挑战。你可能会听到别人的负面消息，无论他们是否了解你。您可能会收到来自早期或最近经历的关于您自己的非常强烈的负面信息。你很容易受到内心批评家或内心法官的信息的影响，因为作为人类，我们普遍容易受到羞耻的强大条件信息的影响。

感到羞耻

羞耻是人类内在的情感之一 - 如愤怒，恐惧，悲伤，惊喜和喜悦。我们很想要感到安全，感受到被爱和可爱，属于，感受到被接受和重视。这些感觉不是关于自我; 他们是社交动物的一部分。

我们依靠别人的爱和感情来体验对自己的爱和感情。我们需要感受到自己的属性，对我们在部落和世界中的位置感到舒服。当我们感到被别人拒绝或排斥时 - 当我们被朋友甩掉，在工作中被推销，在同事面前批评，或在家庭聚会上嘲笑时，我们都会感到羞耻。

偶尔经历羞耻是不可避免的。所有部落，宗族，文化和社会都必须向年轻人传授可接受（和拯救生命）行为的规范，以及如果不是爱情，如何保持团体的保护。当我们收集来自我们周围的人的信号，尤其是我们赖以生存的人，我们做了他们不赞同的事情，或者我们 ，那恭喜你， 他们不赞成的东西。

满足评论家的期望

我们不可能完美地满足别人对我们的期望或计划，当我们觉得我们做错了什么或做错事时，不可能不感到羞耻。这种错误或错误的感觉很容易被内化：我们开始听到别人的负面信息是我们自己的; 我们开始倾听并相信我们内心批评者的声音。地球上的每个人都容易受到来自一个训练有素的内部评论家或内心法官的严厉信息的影响。

由于羞耻导致的弹性脱离是我的大多数客户接受治疗的，我的研讨会参与者最感兴趣的是什么，以及对我的博客文章中关于恢复弹性的回应最多。

耻辱被称为伟大的断路器; 内心的批评者是无情的使者。你可以通过练习自我意识，自我同情，自我接纳，自我欣赏和自爱来开始抵消羞耻和内心批评者的影响。

版权所有©2018 by Linda Graham。
新世界图书馆许可转载
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文章来源

恢复力：从失望，困难甚至灾难中恢复过来的强大实践
作者：Linda Graham，MFT

恢复能力是应对任何级别逆境的学习能力，从日常生活的小烦恼到打破我们心灵的挣扎和悲伤。在充满烦恼和悲剧的世界中，恢复能力对于生存和繁荣至关重要，而且当我们知道如何时，它是完全可训练和可恢复的。在弹性，Linda Graham提供明确的指导，帮助您培养躯体，情感，关系和反思智能 - 您需要的技能，以自信和有效地应对生活中不可避免的挑战和危机。