我们的身体时钟如何影响我们的心理和身体表现

你的身体时钟如何影响我们的心理和身体表现
我们的研究发现,“夜猫子”和“早晨云雀”的表现在认知和身体任务上都有很大差异。 file404 / Shutterstock

无论你是早上的人还是喜欢熬夜的油,我们都受到所谓的“生物钟”的控制。 这些体钟(调节 我们的昼夜节律)当我们在24小时期间感到清醒和疲倦时,几乎在身体的每个细胞内并控制。 但事实证明, 我们的最新研究发现 我们的生物钟对我们的影响比我们之前意识到的要大得多。 事实上,我们的身体时钟实际上影响了一个人在精神和身体任务上的表现。

我们的 昼夜节律受到控制 通过大脑的 视交叉上核,检测光线。 当你眼中的细胞注意到它外面的黑暗时,它们会将这些信号发送到视交叉上核。 然后它释放激素褪黑激素,让你感到疲倦。

你的 时间表是另一个因素 这决定了你的生物钟如何影响你的日常行为。 例如,早期的时间表(“早晨的云雀”)早起,早上最活跃,但在下午或傍晚感到疲倦。 晚上的时间表(“夜猫子”)在早上很累,但在晚上感觉很清醒。

这些个体差异也可以在多个其他人中看到 生理,行为和遗传节律 这种情况发生在24小时附近。 例如,chronotype确定褪黑激素释放的时间。 对于早晨的云雀,褪黑激素可以在6pm附近上升,让他们感到厌倦9pm或10pm。 对于夜猫子,褪黑激素可以在10pm / 11pm或甚至更晚的时候增加,这意味着许多人在2am或3am之前都不会感到疲倦。

遗传学可以决定你的生物钟类型,但它也很大程度上受到时间表和生活方式的影响。 它也会改变你的一生。 人们在生命的前十年往往是百灵鸟,然后在青春期和二十出头的时候转向夜猫子。 当你是60时,你可能会有十岁时的睡眠模式。 然而,即使有这些生命周期的变化,决定你的时间表的因素对每个人来说都是独一无二的。

峰值性能和生物钟

我们的研究 招募56健康人并要求他们执行一系列认知任务(测量反应时间及其计划和处理信息的能力),以及测量其最大握力的物理任务。 测试在8am和8pm之间的三个不同时间完成,以了解一个人的表现如何在一天中变化。 我们的结果显示云雀和猫头鹰的峰值表现差异很大。

Larks在当天早些时候表现最好(认知任务中的8am和物理任务中的2pm),并且在这些时间比夜猫子的7%到8%更好。 夜猫子在8pm的认知和身体任务中表现最佳。 与云雀相比,3.7%在猫头鹰的夜间发现握力显着更好。


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最高性能也与您醒来后表现最佳所需的小时数有关。 Larks在醒来后立即在认知任务中表现最佳,并且在物理任务中醒来后7小时。 在醒来后的几个小时左右,夜猫子在所有任务中表现最佳。

在精英表现方面,运动员正在努力获得微小优势,而获胜利润可能会缩小。 例如,在2016奥运会上,如果男子100m冲刺赛中最后一名选手参赛 已经快了0.25秒,他会击败乌塞恩博尔特。

我们的 以前的研究发现 作为早晨云雀或夜猫子是高峰时间的关键贡献者 个人和团队的运动表现.

我们的新研究显示,与云雀相比,夜间猫头鹰在早上显得更加沉闷,使其反应时间缩短了8.4%。 他们的7.4%(使用最大握力测试)也比早晨的同行更弱。

夜猫子似乎也显示出全天峰值表现的较大变化,这表明他们可能比云雀更加敏感时间变化。 例如,在8am上与一只早晨云雀竞争的夜猫子将比在8pm与夜猫子竞争的百灵鸟更加受损。

但是,其他事情,如旅行,也会影响表现。 跨时区移动会使我们的身体时钟失去同步,这需要有机会进行调整。 不断改变睡眠模式的人 可能会遇到“社交时差”,这也会影响性能。

你的身体时钟如何影响我们的心理和身体表现了解您的生物钟可能有助于您确定获胜机会。 Shahjehan / Shutterstock

由于运动成功取决于最小的利润,因此准确了解最佳表现时间可能意味着赢得金牌或在最后一位完赛之间的差异。 我们的研究发现,整体而言,早晨的云雀在当天早些时候表现较好,晚上猫头鹰在晚上表现更好。

知道我们的生物钟对我们有多大影响,即使在日常生活中也是如此。 它可以帮助我们更多地了解我们如何获得 最大化的业务生产力 或者 最好的学习成绩 在学校。

我们社会的典型结构非常有利于百灵鸟而不是猫头鹰。 由于我们典型的工作日不会让夜猫子们遵循他们喜欢的睡眠和唤醒模式,也许是时候我们开始考虑更灵活了。谈话

关于作者

Elise Facer-Childs,睡眠研究员,昼夜节律和神经影像学, 伯明翰大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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