泡泡:具有特殊力量的超级英雄盾牌

泡泡:具有特殊力量的超级英雄盾牌

也许你在脑海里感觉有点混乱 - 或者担心一切,忽视重要的东西和不重要的东西。 举起手来,大家好! 对于我们很多人来说,这是一个非常可能的状态,因为我们经常会觉得我们有很多要求。 今天早上,我发现自己正在努力养活我的孩子,并担心那天我想要符合我日程安排的所有事情。

不小心,做太多事情就成了常态。 但最重要的是我们对这一切的感受。 有些人在保持自然中心的同时实现了大量的工作并经历了艰难的经历,但对于其他人来说,他们的计划中的最轻微的改变或对他们的过度要求使他们非常焦虑。

正是我们的内心状态决定了我们日常的生活经历,我们如何回应我们的生活,以及我们的生活压力。 这是我们可以控制的一件事。

试想一下,如果您可以在一个平静的状态下无忧无虑地完成日常任务,接二连三地信任当前的时刻? 想象一下,正在发生的一切在您的日常生活中都有正确的位置,而不是与之抗争吗?

当我们保持冷静和清醒时,我们在无关紧要的事情上会花费更少的时间,而且我们不太可能被吸引到我们不想做或不需要做的事情中。 它使我们能够以清晰的方式联系起来。

通过这种练习,我们以平静和清晰的方式邀请,我们的目标是更多地控制自己,更加坚定并与内在的自我联系。 很简单,我们的大脑和我们的身体正在努力应对,我们只需要停下来听他们,听听自己!

“存在”,而不是“一直在做”,是Sophrology的重要组成部分。 我们想要抽出时间,停下来,并且出现在我们真实的自我中 - 想想更多。


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Sophro ....什么? 什么是语言学

近几十年来,正念,Sophrology或“动态放松”已广为人知,它已成为解决压力和相关问题的有效工具,使我们能够培养和发展内在的适应力,自信和明确性。 它使我们能够开辟新的视野,并帮助我们以积极的方式面对生活挑战。 它将东方哲学和实践与西方科学独特地融合在一起,使其成为一种高度现代的方式,可以利用我们的内在“超级大国” —使用放松,冥想,呼吸,可视化和身体意识锻炼的简单工具。

索述学的乐趣在于你想要达到的一切都在你的内心。 而且好消息是找到平衡和平静并不需要20多年来研究古代手稿或仅使用鳄梨汁。 你也不需要在接下来的三个月里签字。 在生活混乱的过程中,如果每天只用几分钟闭上眼睛并进行一些简单的指导练习,你可以将这种平衡感与日常生活中开辟新的可能性世界联系起来吗?

平静和幸福对每个人来说都意味着不同,Sophrology将为您提供工具,让您自己和自己找到它。

内在资源:清晰度

对我而言,清晰度与感知有关。 当我们保持冷静和扎根时,我们更有可能对自己或周围的世界保持清醒的状态,了解我们的优先事项,辨别和了解正在发生的事情,并保持居中并与我们的需求,欲望保持一致,和内部资源。 这对于设定我们的目标以及明确我们对未来的愿望和意图也非常有用。

在这样一个繁忙的世界里很难说清楚,但是如果没有学会倾听自己并找到自己的平衡,我们就会努力应对生活对我们的投入。 Level 1和Level 2的核心是Sophrology是思想与身体的联系,利用这种联系来消除我们周围所有人和每个人的噪音,让我们重新学习如何真正倾听我们的身心告诉我们的内容,并赋予我们说“停止”的权力。“成为”而不是“做”。

清晰也是关于展望未来。 也许我们已经忘记了所有关于我们的人生目标或放弃了生活中的目标? 也许我们太忙于思考我们需要为他人做的所有事情,而不需要为自己占用任何时间或空间? 无论我们遇到什么问题或压力,我们都需要明确,以便找到我们的重点,并回答指导我们理解最佳生活方式的重要问题。

“紧张放松”练习

尝试以下练习连接到您的身体:

双臂站立,两侧深呼吸。 现在,用双手作为拳头吸气并举起你的手臂。 现在紧张你的整个身体并保持姿势几秒钟。 然后呼气并释放紧张,同时将手臂放回到身体两侧。 花一点时间注意你体内的感觉。 你感觉有什么不同? 注意身体还有任何张力并承认。 告诉它,“我见过你。”重复一遍。

这是一个简单的动作,与身体连接,并在这里和现在放松。 每天练习几次,开始教自己“倾听”你的身体。

具有特殊权力的超级英雄盾牌

想象一下,就像一个超级英雄一样,您拥有一个具有特殊能力的盾牌。 使用该防护罩,您可以保护自己免受周围的噪音和负面影响,并立即感到平静。 气泡是您在周围观察到的盾牌,可以让您安全地待在内部,并在感觉好像一切都压倒了您时充满安全感和信心。 通过在自己周围创建气泡,您可以构建一个空间,该空间可以保护并保护您免受我们所感知的世界的所有噪音和压力。

所以,这是一个过滤你不想与你联系的东西的泡沫。 例如,如果你的老板或同事在工作中烦人或困难,你可以想象那个人远在泡沫之外。 如果你发现难以关闭家人的噪音或者你对钱的担忧,你会发现这个空间,没有人也没有担心可以过滤掉。

这是一种将所有导致你压力的东西放在外面的方法,同时你内心和周围都有你无法入侵的重要空间,这一直是你的。 它允许您再次拥有自己的力量,并从日常生活和问题中退后一步。 它不会阻止你连接到外面并接受爱和积极性; 它更像是压力源的过滤器。 它也是一个让你有时间不作出反应或在你做出反应之前思考的空间。

首先,你可以做的最重要的事情是让你的练习有效,首先要有明确的意图。 花一些时间轻松呼吸,并通过承认你会做一些会改变你现在状态的事情做好准备,无论是混乱的心灵还是激动的胸膛情绪。

让自己被引导到练习中,没有关于你将要感受或发现的内容的先入为主的想法。 一旦你达到了sophroliminal状态 - 一个深度放松状态 - 你将建立你的泡沫。 让它来到你身边,相信你的意识向你展示道路。 在完成练习之前,您将花时间感受在泡沫中的平静和清晰。

Supertool:The Bubble

法老的姿势1。 在法老的姿势,平静而轻松地呼吸,想象你自己的泡沫。 想想它的外观,无论是大还是小,靠近你的身体还是你周围的大,透明或有色。 花点时间想象它的外观,让它在你的内部屏幕上创造,感受它周围。 每个人都会有所不同 - 让你的身心引导你创造自己的泡泡:它的大小,颜色和感觉。

2。 现在,不断想象你周围的泡沫,并调整你的系统中的冷静。 你所有的压力都在外面,与你分开,在你泡泡的时候不能靠近你。 体验在泡沫中的感受,感觉平静和安全,并拥有您需要的空间。

3。 花点时间看看你周围的泡沫。 在你的脑海中,向上,向下,向左和向右看,感受周围的空气以及它的宁静和光明。

4。 在从可视化返回之前,享受在泡泡中存在一段时间的感觉。

坐着放松的姿势5.最后,回到坐姿放松状态,暂停并吸入锻炼的所有积极因素,记住它在您体内的感觉。 花些时间让您重回身体,在双眼睁开之前,先将脚踩在地板上,然后完全露出来。

在任何Sophrology练习期间,尤其是超级工具,您可能会面临紧张。 最初可能很难创建泡沫,或者您会发现自己陷入了侵略自己的压力和紧张之中。 只需通过使用Tension Relax放松并继续关注可视化即可。 请记住,您无需在此练习中取得任何成就。 根据需要重复多次。

气泡“在路上”

请记住,一旦你完成了几次完整练习,你就可以在想象它的时候轻松地在你的脑海中形成你的泡泡,它所创造的感受和感觉会变得熟悉。 这意味着,如果你外出并且感觉到对你周围发生的一切事情或者对你的所有要求感到恐慌,你可以花一些时间深呼吸并回想起你的泡泡,你自然会联系起来在自己和自己的空间内保持冷静和安全感。 瞬间平安!

版权所有©2018 by Dominique Antiglio。
版权所有。
摘录许可。
出版社:新世界图书馆。
newworldlibrary.com

文章来源

社会学的改变生命的力量:呼吸并与平静和快乐的你联系
作者:Dominique Antiglio。

社会学的改变生命的力量:通过Dominique Antiglio呼吸并与平静和快乐的你联系。在一个有时会让人感到压力的世界里,这本关于语言学实践的综合指南将帮助你培养日常生活中的韧性,自信和宁静。 Sophrology是一个充满活力的放松,压力管理和个人发展系统,已在欧洲流行,在全球范围内不断发展,并得到各界人士的成功使用。 该方法结合了西方科学和东方智慧,在十到十五分钟的练习中,使用放松,呼吸,身体意识和可视化。

点击此处获取更多信息和/或订购此平装书。 也有Kindle格式

关于作者

多米尼克安吉利奥多米尼克安吉利奥 是一位全球炙手可热的专家,专注于压力管理,自我发展和生育准备。 在与Sophrology的发明者Alfonso Caycedo教授一起学习后,她创立了BeSophro,这是一家位于伦敦的诊所和咨询公司,拥有一个在线平台,通过Sophrology的实践帮助人们找到更好的生活。 访问她的网站 https://be-sophro.com/

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