泡泡:具有特殊力量的超级英雄盾牌

泡泡:具有特殊力量的超级英雄盾牌

也许你在脑海里感觉有点混乱 - 或者担心一切,忽视重要的东西和不重要的东西。 举起手来,大家好! 对于我们很多人来说,这是一个非常可能的状态,因为我们经常会觉得我们有很多要求。 今天早上,我发现自己正在努力养活我的孩子,并担心那天我想要符合我日程安排的所有事情。

不小心,做太多事情就成了常态。 但最重要的是我们对这一切的感受。 有些人在保持自然中心的同时实现了大量的工作并经历了艰难的经历,但对于其他人来说,他们的计划中的最轻微的改变或对他们的过度要求使他们非常焦虑。

正是我们的内心状态决定了我们日常的生活经历,我们如何回应我们的生活,以及我们的生活压力。 这是我们可以控制的一件事。

想象一下,如果你可以毫无顾虑地继续你的日常任务,在平静的状态下,接受一件事并相信现在的时刻? 想象一下,感觉一切正在发生的事情在你的日子里有正确的位置,而不是与之斗争?


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当我们保持冷静和清醒时,我们在无关紧要的事情上会花费更少的时间,而且我们不太可能被吸引到我们不想做或不需要做的事情中。 它使我们能够以清晰的方式联系起来。

通过这种练习,我们以平静和清晰的方式邀请,我们的目标是更多地控制自己,更加坚定并与内在的自我联系。 很简单,我们的大脑和我们的身体正在努力应对,我们只需要停下来听他们,听听自己!

“存在”,而不是“一直在做”,是Sophrology的重要组成部分。 我们想要抽出时间,停下来,并且出现在我们真实的自我中 - 想想更多。

Sophro ....什么? 什么是语言学

在最近流行的正念之前几十年,Sophrology - 或“动态放松” - 已经被证明是处理压力和相关问题的有效工具,使我们能够培养和发展我们内在的弹性,自信和清晰度。 它开启了我们对新观点的思考,并以积极的方式帮助我们面对生活挑战。 它将东方哲学和实践与西方科学的独特融合,使其成为一种高度现代化的方式,利用我们内在的“超级大国” - 使用简单的工具,利用放松,冥想,呼吸,可视化和身体意识练习。

索述学的乐趣在于你想要达到的一切都在你的内心。 而且好消息是找到平衡和平静并不需要20多年来研究古代手稿或仅使用鳄梨汁。 你也不需要在接下来的三个月里签字。 在生活混乱的过程中,如果每天只用几分钟闭上眼睛并进行一些简单的指导练习,你可以将这种平衡感与日常生活中开辟新的可能性世界联系起来吗?

平静和快乐意味着每个人都有不同的东西,而Sophrology将为您提供自己和自己找到它的工具。

内在资源:清晰度

对我而言,清晰度与感知有关。 当我们保持冷静和坚定时,我们更有可能对自己或我们周围的世界感到清醒,了解我们的优先事项,辨别和了解正在发生的事情,并保持中心并与我们的需求,愿望保持一致,和内在的资源。 它在设定目标和明确我们对未来的愿望和意图方面也非常有用。

在这样一个繁忙的世界里很难说清楚,但是如果没有学会倾听自己并找到自己的平衡,我们就会努力应对生活对我们的投入。 Level 1和Level 2的核心是Sophrology是思想与身体的联系,利用这种联系来消除我们周围所有人和每个人的噪音,让我们重新学习如何真正倾听我们的身心告诉我们的内容,并赋予我们说“停止”的权力。“成为”而不是“做”。

清晰也是关于展望未来。 也许我们已经忘记了所有关于我们的人生目标或放弃了生活中的目标? 也许我们太忙于思考我们需要为他人做的所有事情,而不需要为自己占用任何时间或空间? 无论我们遇到什么问题或压力,我们都需要明确,以便找到我们的重点,并回答指导我们理解最佳生活方式的重要问题。

“紧张放松”练习

尝试以下练习连接到您的身体:

双臂站立,两侧深呼吸。 现在,用双手作为拳头吸气并举起你的手臂。 现在紧张你的整个身体并保持姿势几秒钟。 然后呼气并释放紧张,同时将手臂放回到身体两侧。 花一点时间注意你体内的感觉。 你感觉有什么不同? 注意身体还有任何张力并承认。 告诉它,“我见过你。”重复一遍。

这是一个简单的动作,与身体连接,并在这里和现在放松。 每天练习几次,开始教自己“倾听”你的身体。

具有特殊权力的超级英雄盾牌

想象一下,像超级英雄一样,你拥有一种具有特殊能力的盾牌。 有了这个盾牌,你可以保护自己免受周围的噪音和消极情绪,并立即找到平静。 泡泡是一个盾牌,你可以在你周围看到,保持你内心安全,充满安全感和信心,当感觉好像一切都可能压倒你。 在围绕自己创造这个泡沫的过程中,你构建了一个空间,在我们感知它的时候,它可以保护你并避开世界上所有的噪音和压力。

所以,这是一个过滤你不想与你联系的东西的泡沫。 例如,如果你的老板或同事在工作中烦人或困难,你可以想象那个人远在泡沫之外。 如果你发现难以关闭家人的噪音或者你对钱的担忧,你会发现这个空间,没有人也没有担心可以过滤掉。

这是一种将所有导致你压力的东西放在外面的方法,同时你内心和周围都有你无法入侵的重要空间,这一直是你的。 它允许您再次拥有自己的力量,并从日常生活和问题中退后一步。 它不会阻止你连接到外面并接受爱和积极性; 它更像是压力源的过滤器。 它也是一个让你有时间不作出反应或在你做出反应之前思考的空间。

首先,你可以做的最重要的事情是让你的练习有效,首先要有明确的意图。 花一些时间轻松呼吸,并通过承认你会做一些会改变你现在状态的事情做好准备,无论是混乱的心灵还是激动的胸膛情绪。

让自己被引导到练习中,没有关于你将要感受或发现的内容的先入为主的想法。 一旦你达到了sophroliminal状态 - 一个深度放松状态 - 你将建立你的泡沫。 让它来到你身边,相信你的意识向你展示道路。 在完成练习之前,您将花时间感受在泡沫中的平静和清晰。

Supertool:The Bubble

法老的姿势1。 在法老的姿势,平静而轻松地呼吸,想象你自己的泡沫。 想想它的外观,无论是大还是小,靠近你的身体还是你周围的大,透明或有色。 花点时间想象它的外观,让它在你的内部屏幕上创造,感受它周围。 每个人都会有所不同 - 让你的身心引导你创造自己的泡泡:它的大小,颜色和感觉。

2。 现在,不断想象你周围的泡沫,并调整你的系统中的冷静。 你所有的压力都在外面,与你分开,在你泡泡的时候不能靠近你。 体验在泡沫中的感受,感觉平静和安全,并拥有您需要的空间。

3。 花点时间看看你周围的泡沫。 在你的脑海中,向上,向下,向左和向右看,感受周围的空气以及它的宁静和光明。

4。 在从可视化返回之前,享受在泡泡中存在一段时间的感觉。

坐着放松的姿势5。 最后,回到坐姿放松的姿势,暂停并吸入运动的所有积极因素,记住它在你体内的感受。 花点时间回到身体的存在,感觉双脚在地板上,并在睁开眼睛之前完全在场。

在任何Sophrology练习期间,特别是supertools,你可能会面临紧张局势。 你的泡泡最初可能很难创造出来,或者你可能会发现自己沉溺于侵略你的压力和紧张。 只需承认并放弃使用Tension Relax并继续专注于可视化。 请记住,在这种做法中你不需要做任何事情。 根据需要重复多次。

气泡“在路上”

请记住,一旦你完成了几次完整练习,你就可以在想象它的时候轻松地在你的脑海中形成你的泡泡,它所创造的感受和感觉会变得熟悉。 这意味着,如果你外出并且感觉到对你周围发生的一切事情或者对你的所有要求感到恐慌,你可以花一些时间深呼吸并回想起你的泡泡,你自然会联系起来在自己和自己的空间内保持冷静和安全感。 瞬间平安!

版权所有©2018 by Dominique Antiglio。
版权所有。
摘录许可。
出版社:新世界图书馆。
newworldlibrary.com

文章来源

社会学的改变生命的力量:呼吸并与平静和快乐的你联系
作者:Dominique Antiglio。

社会学的改变生命的力量:通过Dominique Antiglio呼吸并与平静和快乐的你联系。在一个有时会让人感到压力的世界里,这本关于语言学实践的综合指南将帮助你培养日常生活中的韧性,自信和宁静。 Sophrology是一个充满活力的放松,压力管理和个人发展系统,已在欧洲流行,在全球范围内不断发展,并得到各界人士的成功使用。 该方法结合了西方科学和东方智慧,在十到十五分钟的练习中,使用放松,呼吸,身体意识和可视化。

点击此处获取更多信息和/或订购此平装书。 也有Kindle格式

关于作者

多米尼克安吉利奥多米尼克安吉利奥 是一位全球炙手可热的专家,专注于压力管理,自我发展和生育准备。 在与Sophrology的发明者Alfonso Caycedo教授一起学习后,她创立了BeSophro,这是一家位于伦敦的诊所和咨询公司,拥有一个在线平台,通过Sophrology的实践帮助人们找到更好的生活。 访问她的网站 https://be-sophro.com/

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