只有16的睡眠分钟可以在第二天危害工作集中

只有16的睡眠分钟可以在第二天危害工作集中 在最近的一项研究中,即使是少量的睡眠损失也会影响工人的注意力。 Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

你最近有过一次不那么出色的表现评论吗? 你做白日梦,还是做出错误的决定?

这可能不是关于你的工作,而是关于你的睡眠。 这不完全是你的错。

我们每个人都研究健康和衰老的不同方面。 我们最近进行的一项研究发现,睡眠不佳可能会抑制判断力 导致工作中的任务失散和分心。 优先考虑睡眠可以改善工作中的认知表现。

减少睡眠,减少注意力

健康 睡眠损失约四分之一小时会影响工作表现。 fizkes / Shutterstock.com

使用来自美国IT公司的130中年工人样本的八天日记数据,我们发现前一晚的睡眠特征预测了第二天的“认知干扰”,或者是关闭任务和分散注意力的想法。

为了衡量这一点,我们使用5点频率(0 =从不4 =非常频繁)和9个项目的平均响应,这些项目衡量的是非常规任务和分散思维的经验。 例如,其中一个问题是“你有多少时候有想法一直跳到你脑中?”

在比平时睡眠质量更短,质量更差的日子里,工作人员报告了更多的认知干扰。 与会者相比,第二天睡眠时间仅比平时减少16分钟与认知干扰量表上的一个额外点相关联。


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参与者还报告说,在特定日子经历了更多的认知干扰之后,他们会更早地上床睡觉,并且由于疲劳而比平时更早醒来。

前一晚睡眠与次日认知干扰之间的联系在工作日更明显,而在非工作日则更少。 也许参与者在工作期间有更多的认知干扰机会和较少的睡眠机会。 结果表明,更加重视优化睡眠健康将带来更有效的工作表现。

根据这项研究的结果,我们推断缩短的睡眠可能会降低工作效率。 以前以实验室为基础 实验研究 已经表明,睡眠剥夺,例如将睡眠时间限制在四或五小时,对认知测试中的表现有负面影响。

然而,缺乏观察性研究来检查参与者自己日常生活中睡眠与认知功能之间的关系。 我们的研究增加了经验证据表明,工作前一晚睡眠较差会导致心理活动减慢,决策延迟,并可能导致错误增加。

睡眠减少,压力更大

在之前的合作中,我(Soomi Lee)也发现了这一点 睡眠不好会导致更多的压力 并在第二天发生冲突。 在比平常更短且质量更差的睡眠之后的几天,参与者报告的工作与家庭冲突比平时更高。 在睡眠时间较短,睡眠质量低于平时的情况下,参与者报告说自己锻炼的时间较少,而且孩子的睡眠时间也较短。

数据 这两项研究都来自一项更大的研究 称为工作,家庭和健康研究,旨在研究信息技术和养老院部门内的多地点公司。

这两项研究使用了IT工作者的样本,这代表了一个高收入,专业水平的劳动力。 这个职业部门的工人倾向于长时间工作,并在工作和个人生活之间经历一个可渗透的界限。 加班工作,下班后经常打电话,迟到的工作相关电子邮件和早期的鸟类会议,如7 am或8会议,可能会扰乱工人的睡眠。

研究结果表明,工人的睡眠可以通过多种方式影响工作绩效,包括决策和侵入性思维。 睡眠抱怨在成年人群中普遍存在,特别是在工人中。 关于40百分之美国工人 报告失眠症状。 这些症状可以多种方式损害中年工人的日常功能。 因此,即使对于成功的工作生活,关注睡眠健康也很重要。

同样,雇主也需要努力促进或至少不系统地扰乱员工的睡眠; 良好的睡眠可以提高工作效率,减轻工作压力。

一些睡眠提示

健康 组织可以帮助工作人员改善睡眠,不要期望他们在下班后回复电子邮件和电话。 Monkey Business Images / Shutterstock.com

为了优先考虑睡眠,个人和组织需要采取行动。 组织可以创建和支持一种文化,最大限度地减少工作中的任何睡眠扰乱活动,例如非工作时间的工作相关电话,任何对非工作时间电子邮件做出回应的义务以及早期鸟类会议。

个别员工也可以建立良好的睡眠程序,并每天跟随他们。 例如,他们需要在9 pm之后的某个小时之后关闭手机并忽略电子邮件,以便在就寝时间之前打开放松模式并获得至少7小时的睡眠。

经常锻炼也可以有利于睡眠质量。 一个挑战是大多数工人觉得他们有太多的事要做,没有时间睡觉和锻炼。 但是,他们需要切断睡眠不佳和表现不佳之间的恶性循环。 当睡眠日常被盗时,在以后的生活中会有很高的健康成本,明天也许会有生产力。谈话

作者简介

Soomi Lee,老龄化研究助理教授, 南佛罗里达大学; David M. Almeida,人类发展教授, 美国宾夕法尼亚州立大学; Orfeu M. Buxton,生物行为健康教授, 美国宾夕法尼亚州立大学和老龄研究学院院长Ross Andel 南佛罗里达大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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