我是怎么了? 我从不开心,也讨厌上学

我是怎么了? 我从不开心,也讨厌上学
记住,总会有人谈论这些事情。 韦斯山

每个人有时会经历过几天。 感觉平淡是对正在发生的事情,疲倦或只是陷入困境的正常反应。 通常我们的低落情绪是短暂的,并且在我们解决问题,赶上睡眠或继续其他事情时相当快地改善。

暂时感觉有点失落与你所描述的之间有区别。 事实上,你“从不”快乐,“从不”想做任何事情,这表明这可能不仅仅是一个“粗糙的补丁”。 不断感到悲伤,在动力上挣扎,对任何事情缺乏兴趣或愉悦,都是与抑郁症有关的症状。

您是否也在挣扎着睡眠,吃得比平时多或少,感到疲惫或烦躁或难以集中注意力? 这些是抑郁症的其他常见特征。

我总是感到很低落......

萧条 远比常规的悲伤更为深远。 症状持续存在并严重干扰日常生活。 抑郁症会影响一个人的思考,感受和行为方式。 抑郁症患者往往对自己,世界和未来持负面想法。 他们常常感到无助:

我所做的一切都不会改善这种情况。

并且绝望:

事情永远不会变得更好。

有一些事情可以帮助你

虽然现在你的能量水平很低而且不喜欢上学,但感觉就像是一场斗争,为什么不尝试其中一些来帮助你前进:

  • 识别和挑战 任何可能有助于你感受的无益思考。 当我们失败时,我们倾向于解释有偏见的情况, 消极的方式。 努力发展更现实,更平衡的思维 - 这是 一张有用的表格 帮助你做到这一点

  • 采取行动 解决影响你的问题。 例如,如果你讨厌上学,明确指出你讨厌的东西,集思广益并评估可能的解决方案并实施最好的解决方案

  • 计划日常活动无论多小,都会让你觉得自己已经取得了成就。 也许你可以开始一项任务,或者只是洗个澡

  • 通过思考来实践日常的感恩 三件事 你很感激,并把它们写下来。 通过识别来平衡生活的负面影响 事情进展顺利 以及原因

我是怎么了? 我从不开心,也讨厌上学

  • 亲身照顾自己! 努力工作 经常锻炼,获得充足的睡眠和均衡的饮食。

像这样的实用策略被用于认知行为疗法(CBT)方法来控制抑郁症。 CBT致力于开发更有用的思维和行为方式。 Moodgym 是学习CBT技术的好地方。

总有人可以和他人交谈

在充满挑战的时期,说出来并寻求支持是很重要的。 与可信赖的成年人(可能是父母或老师)讨论正在发生的事情。 考虑联系在线或电话支持服务,例如 Kidshelpline or E-顶空。 与学校辅导员进行公开聊天也可能是一个很好的起点。

全科医生也可以帮助指导您。 你可以找到一个批量账单的医生(所以你不需要付钱)。 ReachOut有一个很棒的网页,上面有一些简单的提示,可以找到合适的医生来讨论这个问题 - 你可以在这里找到它.

如果您正在经历抑郁症,医生可能会帮助您制定精神保健计划,该计划每年可以与私人心理学家或临床心理学家一起为您提供多达10次Medicare补贴课程。

当您使用心理健康护理计划时,您或您的父母将收取心理学会话的全额费用,然后退款将退回到银行帐户。 在预订之前询问预约费用是个好主意。 私人心理学家的费率可能会有很大差异,从批量结算到每小时A $ 300。

根据您所在地区的可用情况,GP可能会推荐其他支持选项,例如:

  • 团体治疗计划,再次可能会吸引不同的Medicare回扣水平
  • 在社区卫生服务机构提供咨询服务,该服务通常是免费的

关于作者

路易斯雷蒙德,临床心理学家,基德曼中心悉尼科技大学, 悉尼科技大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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