我如何学会让我分心

我如何学会让我分心
妮可·霍尼韦尔/联合国(Uns)摄影跳动

即使在今天,在我的童年诊断为注意力缺陷多动障碍(ADHD)后的20年,我仍然敏锐地意识到我的注意力与大多数人一样如何动摇,消散或保持不同。 我很容易在对话中遇到“空白”补丁,当我突然意识到我对过去的30左右的讲话没什么回味,好像有人跳过了我一生的视频时(有时,我诉诸“掩盖”或假装理解-这很尴尬)。 看电视时,我努力不动,常常步调和烦恼,而且我害怕成为复杂文档和电子表格的“所有者”,因为我很可能会错过一些关键细节。

今年,我两次没有去看医生,因为手术只能通过纸质邮件发送提醒。 我对待办事项列表和提示的依赖不断提高,保持警惕-否则,即使最重要的任务也可能被完全忘记。 有时,我会“过度专注”:随着时间的流逝,我不断地闪烁和嗡嗡声逐渐消失,我逐渐将自己投入一个主题,阅读数百页或撰写数千个单词。

我曾经把所有这些主要看做是一种亏空,但是,在建立了一个可以帮助我更好地理解自己所苦苦挣扎的职业并且使那些相同的“缺陷”达到良好目的的职业之后,我不再那样看待事情。 取而代之的是,这些天我将自己分散的天性视为敏锐地认识到脆弱性的源泉。 所有 关注。

我从事教学设计工作,这是开发引人入胜的有效教育产品和经验以帮助他人学习的实践。 在创建交互式课程和讲习班时,我的目的是培养学习者的注意力和注意力,但是我学到的第一件事是,这对每个人(无论是神经性还是非典型性的)都非常困难。 实际上,有一些通用的经验法则可以反映出普遍的注意力分散时间实际上是多么短:一个就是 10分钟 对于某些人来说,讲课的时间太长了(想想您在长时间的会议,演讲或会议论文中陷入自己或附近某人的次数减少)。 诀窍是在课堂上散布练习和讨论。 此外, 研究 越来越多的人认为,与他们已经在意的事物有关时,人们更有可能采用新的思想和信息。 这一切都是 放大 对于那些被诊断为注意力缺陷多动障碍的人,他们缺乏重点,除非与他们的紧迫问题有着密切而明确的联系,但是当人们对此深感兴趣时,他们仍然可以深入地进行重点关注。

W在教学设计方面的努力使我相信,我们的教育系统几乎不适合所有人,而不仅仅是诊断为ADHD的人。 大多数课程在将学生的兴趣与他们已经在意的内容相关的方式介绍给他们之前,缺乏一个集体探索学生现有兴趣的初步阶段。 大多数课程,尤其是在中学和高等教育中,仍然依靠连续五分钟以上的讲座。 相反,请注意社交媒体,视频游戏以及我们生活中的许多其他方面如何适应和利用我们短暂的注意力跨度,定制它们的设计和内容以满足我们的兴趣并抓住我们的注意力。 许多患有ADHD的孩子的父母对他们的孩子对电子游戏的兴趣超过对数学的兴趣而感到绝望,但是也许他们应该担心为什么数学问题和课堂不能像游戏一样普遍地引起人们的兴趣。

某些游戏甚至是一些特殊的教室的确是这样的:英国的GCSE数学课程通过游戏化的在线家庭作业引领了这一进程。 但是,为什么在这个我们可以使学习变得几乎上瘾的时代,这种形式的格式不是我们吸引年轻(和年长)思想的标准方式之一吗? 与更新技术或增加教室讲师相比,重新设计课程是一种相对便宜的教育干预措施。

在这种情况发生之前,分心的人总是可以像我的心理学家所说的那样练习“学会学习”。 对我来说,这始于1990,带有颜色编码的文件夹和计划器,此后逐渐发展为庞大的Google日历。 我一丝不苟地追踪我的工作时间(也包括很多个人时间)。 我迷恋地整理,以避免视觉干扰。 白天,我会一遍又一遍地返回待办事项清单。


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我还学会了留出一些分散注意力的空间-毕竟,这还意味着要活在一个人的周围,对新的可能性感到好奇,并为一个人的利益着想。 变得分心(甚至注意到以后会分心的有趣分心)帮助我以不同的方式思考学习:并非所有学习都需要持续的专注,某些形式的创造性思维和概念思维 得益 避免重复返回主题,以便每次查看主题都不相同。

因此,在学习中,就像在生活中一样,明智的做法不仅是转移注意力缺陷多动障碍者的注意力,而且还应该帮助他们思考吸引他们兴趣的原因以及为什么要使用 例子,这是一项古老的游戏活动-仅在反思阶段,孩子们可能会认识并从他们自己的思维模式中学习,并发展“元认知”的技能或思考自己的想法。 这种反思过程是管理我们的注意力以及了解世界和自己的核心部分,尤其是在一个不断分散注意力的时代。

我敏锐地意识到,我之所以能够管理多动症,很大程度上是因为享有以下特权:财政资源,出色的美国公立学校系统以及积极进取的父母。 患有多动症的人很少享有这些特权,许多被诊断出患有 毒品 当在儿童时期服用时,会阻碍身体 发展,而且可能会令人上瘾,有时甚至无法长期受益。 虽然对于某些人来说,服用多动症药物可能是最好的选择,但令人困扰的是,许多人无法获得其他治疗方法 帮助 和干预,通常是因为药物比其他教育支持更便宜且更容易获得。

我们当然可以继续研究和辩论ADHD是源于生物学,是我们注意力分散的社会的产物,还是更有可能是相互依存的社会和生物学因素的复杂结果。 然而,围绕该主题的众多争论仍然停留在互联网的弊端或药物的优点上,而不是将我们的注意力转移到与关注和学习相关的更广泛的问题上,这些问题与我们所有人息息相关。 更好的教学法,反思性实践和沟通形式不会解决与人类关注有关的所有问题,但它们可以帮助每个人学习得更多—不仅是我们这个特殊诊断的人。

关于作者

Sarah Stein Lubrano是牛津大学(University of Oxford)的DPhil学生,也是生活学院(Live School of Life)的负责人,她在那里设计了商务课程的TSOL。 她对如何使对最重要主题的学习变得容易理解,参与和记忆感兴趣。 她住在伦敦。

本文最初发表于 永世 并已在Creative Commons下重新发布。

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