吃里斯的食物没有错误的方法,或者有吗?

吃里斯的食物没有错误的方法,或者有吗?
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A嗯 。 。 。 里斯的花生酱杯。 我小时候的最爱。 我在万圣节捣蛋治疗的成功取决于我收到了多少种金箔或橙皮点心。 我把迷你镀金杯子数了两倍,因为巧克力和花生酱的比例比全尺寸版本高了一点。

当好时(Hershey)发起广告活动时,“吃里斯(Reese)的方式没有错”,我很高兴研究这一大胆的主张。 我尝试过小口吃,全口吃,巧克力口吃,花生酱口吃,切碎的口吃,派状口吃,免提口吃,包裹式口吃,手指间的口吃,冰冻的叮咬和轻微融化的叮咬。 我的科学研究得出的结论是,好时的说法是正确的:没有错的方法(除非妈妈发现您在晚餐前正在“实验”)。

但是,我发现有些方法比其他方法更好,并且并非所有的Reese都是平等的。 那些被切成象限的金箔迷你模型有些不同。 它们比其他的要好-并且以这种方式吃掉它们肯定减少了我的整体消费。 双赢,包括妈妈在内的每个人。

道德与幸福:做事有错误的方法吗?

里斯的口号提出了一个更加尖锐的问题:做事有错误的方法吗? 生活有错误的方法,甚至正确的方法吗? 如果是这样,就您是否幸福而言是否有所不同?

对与错,好与坏的问题是道德问题的本质。 佛陀将道德行为列为导致苦难终结的八重道路的三个领域之一。 他认为,道德和道德行为对于过上幸福的生活至关重要。 显然,积极的心理学家得出了类似的结论。

积极心理学与道德生活

积极心理学家克里斯托弗·彼得森(Christopher Peterson)和马蒂·塞利格曼(Marty Seligman)以两种方式处理道德问题。 首先,他们研究哪些品质与跨文化的善良和美好生活相关。 他们称这些品质为 美德 并考虑他们可以增强人们的意义和生活满意度的优势。 [品格的长处和美德:手册和分类,作者:克里斯托弗·彼得森(Christopher Peterson)和马蒂·塞利格曼(Marty Seligman)

其次,积极的心理学家已经研究了 满足感乍一看类似于娱乐,但本质上却大不相同。 两者都有一种愉悦感。 快乐通过感官带来乐趣。 另一方面,满足感是我们从事的活动,它们使我们感到满足,意义和目标感,因为它们与做某事相关 。 因此,吃巧克力会带来快乐。 在圣诞节期间为有需要的孩子买巧克力真是令人高兴。 两者都可能使我们感觉良好,但是原因却截然不同。 积极的心理学家提出,幸福涉及追求美德和可喜的活动,而不仅仅是生活中的乐趣。


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强调积极:感恩与幸福

这是我最喜欢的幸福秘诀。 如果您认为自己可能没有正念,疯狂的智慧或同情心,那么感恩可能是您的理想选择。 几乎没有什么比列出我要感谢的事情更快地改变我心态的了,这有一个很好的生物学原因。

我们的大脑(特别是边缘系统部分)被硬连线以专注于危险和所有负面事物。 为什么? 这些事情更有可能杀死我们。 因此,不好的回忆和想法自然会留在我们身边; 好人容易溜走。 认为维可牢(Velcro)是负面的; 铁氟龙为阳性。 因此,您必须付出一些努力来提醒大脑跟踪您生活中的积极事件,否则可能会误算您的生活中到底有多糟糕。

消除负面影响:不要把重点放在坏东西上

在现代社会中,问题在于我们的现代世界并没有充斥我们的​​大脑旨在保护我们免受身体伤害的物理危险,但大脑以处理剑齿虎的方式处理心理威胁。 不幸的是,我们的大脑自然会专注于所有负面因素 除非我们训练它不要.

如果我们能够使内在的蜥蜴平静下来,并纵观全局,那么我们大多数人的生活都会好过弊端(考虑热水,丰富的食物,最小的人身危险,医疗保健,电力,汽车,空调,互联网) ,巧克力等),但除非我们另外提醒自己,否则大脑自然会更多地关注坏处(例如无礼的评论,工作压力或财务问题)。

持肯定态度:每天写一份感激日记

越来越多的研究表明,简单的练习(例如写下每天的感恩之心)可以带来令人印象深刻的健康益处。 感恩不仅具有同情心,乐观或希望,还与生活满意度和心理健康息息相关。 感恩的人会体验到更多积极的情绪,例如幸福,快乐和热情。

在英国的一项研究中,研究人员发现,将每日感恩日记保存两周可以增强参与者的幸福感,睡眠,乐观情绪和血压。 在另一位沮丧的参与者中,他们写信并亲自表达了对没有得到应有感谢的人的感谢,并表示一个月以来抑郁症状得到改善。

当将感恩日记与完全不日记或关于一个人最深刻的思想和感情的日记进行比较时,感恩日记显着改善了参与者的心理健康,而表达日记而不是日记则没有任何作用。 换句话说,如果您以改善心情为目的进行日志记录,请专注于自己要感恩的事情,或者不要打扰。

如果我情绪低落,感恩日记是我振奋精神的首要任务之一。 对于日常的压力,列出我要感谢的二十件事似乎可以解决问题。 对于感恩节,我尝试列出我非常感谢我的伴侣和孩子们的一百件事; 前五十个很容易。 在那之后,我需要进一步挖掘,这确实有助于重新建立联系和欣赏。 正是这些超越了明显的感谢的前几项,帮助大脑重新计算了生活中的利弊。 因此,让我们尝试一下。

练习:感恩日记

从本书的第8章下载此工作表,网址为 www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

步骤1

尽可能快地列出您在此刻最感激的二十件事; 请注意您的情绪是否似乎在过程中的某个特定时刻升高。

步骤2

花一点时间在清单上,并为每个人或某物(上帝,宇宙,一个人或您的幸运星)表示感谢。 与每个人在一起,直到您真正感受到内心的感激之情。

步骤3

完成后,请注意您对自己和生活的感觉。 您是否更有希望? 减轻压力? 更快乐?

不要在中间夹杂着先生:欣赏正确的事情

每当我进行这项运动时,我都会为自己的生活带来更多的和平感到惊讶。 尤其是在似乎一切都出现问题的那些日子里,当我停下来欣赏一些正在发生的事情,或者至少没有崩溃的时候,我的整个举止都会发生变化。

彼得森和塞利格曼将感恩归类为灵性和超越。 因此,他们不是在说“请”和“谢谢”的社会礼貌习惯。他们是在发自内心地欣赏他人的善良,我们生活中的美好事物以及我们周围的美丽。 无论您的生活有多少少,生活中有多么糟糕,您总能找到值得感激的东西。

当您开始注意到您感激的生活中的所有事情时,会发生一点心思trick俩:突然,生活变得更富裕。 玻璃杯不再是半空或半满:它已经过去了。 这也许是迈向非凡幸福生活的最简单步骤。

练习:建立个人的感恩习惯

从本书的第8章下载此工作表,网址为 www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

如果您可以找到一种每天花一到五分钟的时间来思考自己欣赏的事物的方式,那么成为一个更感恩的人相对容易。

步骤1

确定当前的活动可能是练习感恩的好时机。 常见的例子包括饭前,饭后,睡前和睡觉前与孩子或伴侣交换感激之情的恩典。

选件编号1:

选件编号2:

步骤2

实施选项号1一周。 在约定的时间,花点时间思考或写下您在那一刻所要感谢的一切。

您可以用正念来注意周围的一些善良事例:透过窗户的阳光,舒适的椅子或可口的饭菜。 您也可以花点时间对更大的事情表示感谢:所爱的人,工作,舒适的空调和中央供暖系统的家–无论那天想到什么。

步骤3

如果您的第一选择不合适,请尝试第二或什至第三选择,直到心存感激成为您日常工作的一部分。

步骤4

一旦您开始将无声的感激融入生活,请尝试告诉至少一个人您欣赏他们或他们每天所做的事情。 如果发现自己的人际关系大为改善,请不要感到惊讶。

杜恩权利的态度:伦理学的最后一句话

“任何事情都会发生。”“一切都很好。”这些熟悉的表情中有些道理。 但是这些并不能传达关于什么是好东西的全部故事。 一些选择和行动比其他选择和行动带来更大的“商品”和幸福。

快乐的人倾向于做出这些选择:面对选择时,他们选择表现出美德和力量来选择满足的行为,而不是单纯的快乐。 做出明智的决定是关于在给定选项的情况下尝试选择最佳的“良好”(在给定情况下可能看起来像什么)。

每次您为美好而努力时,您就会离幸福更近一步。 我们大多数人都反对许多经典美德,例如节制,恒心,仁慈,公民身份,热爱学习或宽恕,因为这些美德常常是为了他人而被迫作为孩子。

归根结底,如果您没有自己的自由意志,寻求变得尽可能的美德,您将找不到异常的幸福。 您将不得不适应普通的生活。 矛盾的是,当您出于自己的缘故(为了自己的缘故)选择道德和道德行为时,最终会找到自由。

©2019,Diane R. Gehart。 版权所有。
摘录自“巧克力爱好者的正念”。
发行人:Rowman&Littlefield。 www.rowman.com.

字幕由InnerSelf改编
从歌曲:强调积极

文章来源

巧克力爱好者的正念:一种轻松的方式,每天减少压力并品尝更多食物
黛安·R·格哈特(Diane R.Gehart)

巧克力爱好者的正念:每天减轻压力并增加更多味觉的轻松方式,戴安娜·格哈特(Diane R. Gehart)最终,这本书邀请您一起玩。 开怀大笑。 去爱。 治愈旧的伤心欲绝。 克服曾经不可能的事情。 打开您的心灵,提供一切:白色,牛奶和深色。 现代生活的压力常常造成一种幻想,即生活艰难,痛苦和孤独。 您与完全不同的生活方式过着甜蜜的生活只有几步之遥。
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关于作者

Diane R. Gehart博士黛安·R·格哈特(Diane R. Gehart)博士是北岭加利福尼亚州立大学的咨询和家庭治疗的屡获殊荣的教授,并撰写了许多畅销的专业书籍,包括《夫妻和家庭治疗与掌握中的正念与接受》。家庭治疗能力。 她在洛杉矶地区保持着积极的心理治疗实践,与成年人,夫妇和家庭一起寻找有效和有意义的方式来应对自己最大的生活挑战,同时在旅途中获得一些乐趣。 您可以在YouTube上关注她。 学到更多: www.dianegehart.com www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

视频:巧克力冥想#1

预告片:巧克力爱好者的正念
(非常有趣的预告片问:您宁愿吃巧克力而不是冥想吗?

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