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几乎每个人都拖延。 我们通常这样做是为了避免一项令人不快或令人生畏的任务。 有些事情涉及面很广，需要大量的时间和精力，并且可能涉及改变长期以来的行为或信念。 其他是非常具体的一次性任务。 当拖延开始使我们感到担心，恐惧，懒惰或不负责任而开始干扰我们的生活质量时，就该继续坚持下去了。

当然，这种拖延的“坏态度”可以归因于未表达的悲伤，愤怒和恐惧。 也许您一直被恐惧和牺牲所吓倒。 否则，如果您认为没有必要这样做（生气），您会感到不满。 否则，您会因为无动力（悲伤）而浪费自己的钱，这让您感到沮丧。

这是摆脱拖延流沙并获得许多好处的七个步骤，其中包括提高生产力，增强心情，减轻压力，改善人际关系，成就感以及在生活中感到成功。

1.确定挑战

首先写下您一直拖延的特定任务。 可能是与家人交谈困难，养成不良习惯或最终安排了您一直在回避的约会。 写下任务可以帮助您专注于手头的工作。

2.定位并处理您的情绪

是什么让您无法完成这项任务？ 通常是三种核心情绪中的一种或多种。 标记您的脚后跟到底是什么，这是一种情感反应，切入了推迟不可避免的愿望的根源。

知道情绪-悲伤，愤怒和恐惧-只是您体内的纯能量，会很有帮助。 看一下“情感”一词。 它是运动中的能量。

花一些时间来私下表达那些情感。 通过哭泣来表达悲伤，在枕头上猛冲或大吼大叫，或踩着脚踩以释放愤怒，或为恐惧而进行过度的颤抖，表示您已允许自己表达情感。 能量消散，您不会感到卡住。 这就像让蒸汽从高压锅中流出一样。

3.站直

此过程有两个步骤。 首先，首先要明确任务目标。 良好的计划是大多数项目成功的基础。 写下来很有帮助，以便您随时参考。 例如， ”我想把它从盘子里拿走。“ 要么 ”我经常运动会更清晰。“对目标有一个清晰而精确的想法将使您保持专注并帮助您保持动力。

其次，找出悬挂在翅膀上的破坏性思想，准备在微弱的时刻突袭。 然后想出一些事实与它们相矛盾。 例如，如果您不断告诉自己“我将永远无法学习所有这一切”，那么您可能会对自己说： “我可以做这个” or “如果其他人可以学习，我也可以”。 这是一个简单明了的事实。 为了消除您对执行此任务的挫败感，您可能会说， “我正在为我做这件事。”

4.做计划-将目标分解为一系列小的可行步骤

您已经设想了任务，处理了阻碍您前进的事情，并修正了破坏性思维。 完成工作需要制定合理的分步游戏计划，并确定何时开始。 写下您的计划。

确定轮廓后，退后一步，想象一下可能会在此过程中弹出的障碍。 对于每种情况，都要准备好战术来帮助您坚持计划。 您可能还想找一个人来支持您的工作，并可以与他定期签到。

5.做到这一点-大吃一惊

通过所有这些准备工作，是时候解决您已推迟的任务了。 在您这样做之前，请确认您的情绪-无论是愤怒，恐惧还是悲伤。

只需花一两分钟，然后以身体和建设性的方式释放被压抑的情绪。 如果没有情感能量将您拖垮，您将感到准备要跃跃欲试，并且惊讶于您一次只专注于一步，这是如此轻松。

6.战斗抵抗

当您采取行动时，您可能会遇到借口，情绪低落和灰心的抵抗。 坚韧不拔地抵制抵抗，并继续应对浮出水面的任何情绪。

在此过程的这一点上，重要的是重复您的事实并记住您的目标。 一遍又一遍地说出来，直到您牢记在心。 “我能做到。当我处理这个时，我会感觉更好。” 任何时候，如果您想拖延，请重新关注目标。

7.赞赏您的努力和成就

完成一项艰巨的任务令人难以置信。 一路上赞扬每一个小成就。 当您完成任务时，您会感到骄傲和贤惠。 做您要避免的事情会简化您的生活。 您会感到精力充沛。 晚上你会睡得更好。

©Jude Bijou，MA，MFT©2020
版权所有。

由此作者预定

态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图
由裘德茹，MA，MFT

借助实用的工具，真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法，态度重建可以帮助您不再为悲伤，愤怒和恐惧而安身立命，用爱，和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

裘德·比茹（Jude Bijou）是加利福尼亚州圣塔芭芭拉（Santa Barbara）的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师（MFT）的教育家， 态度重构：用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982，裘德开展了私人心理治疗实践，并开始与个人，夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

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