走出拖延流沙的7个步骤

走出拖延流沙的7个步骤
图片由 НаталияКогут

几乎每个人都拖延。 我们通常这样做是为了避免一项令人不快或令人生畏的任务。 有些事情涉及面很广,需要大量的时间和精力,并且可能涉及改变长期以来的行为或信念。 其他是非常具体的一次性任务。 当拖延开始使我们感到担心,恐惧,懒惰或不负责任而开始干扰我们的生活质量时,就该继续坚持下去了。

当然,这种拖延的“坏态度”可以归因于未表达的悲伤,愤怒和恐惧。 也许您一直被恐惧和牺牲所吓倒。 否则,如果您认为没有必要这样做(生气),您会感到不满。 否则,您会因为无动力(悲伤)而浪费自己的钱,这让您感到沮丧。

这是摆脱拖延流沙并获得许多好处的七个步骤,其中包括提高生产力,增强心情,减轻压力,改善人际关系,成就感以及在生活中感到成功。

1.确定挑战

首先写下您一直拖延的特定任务。 可能是与家人交谈困难,养成不良习惯或最终安排了您一直在回避的约会。 写下任务可以帮助您专注于手头的工作。

2.定位并处理您的情绪

是什么让您无法完成这项任务? 通常是三种核心情绪中的一种或多种。 标记您的脚后跟到底是什么,这是一种情感反应,切入了推迟不可避免的愿望的根源。

知道情绪-悲伤,愤怒和恐惧-只是您体内的纯能量,会很有帮助。 看一下“情感”一词。 它是运动中的能量。

花一些时间来私下表达那些情感。 通过哭泣来表达悲伤,在枕头上猛冲或大吼大叫,或踩着脚踩以释放愤怒,或为恐惧而进行过度的颤抖,表示您已允许自己表达情感。 能量消散,您不会感到卡住。 这就像让蒸汽从高压锅中流出一样。


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3.站直

此过程有两个步骤。 首先,首先要明确任务目标。 良好的计划是大多数项目成功的基础。 写下来很有帮助,以便您随时参考。 例如, ”我想把它从盘子里拿走。“ 要么 ”我经常运动会更清晰。“对目标有一个清晰而精确的想法将使您保持专注并帮助您保持动力。

其次,找出悬挂在翅膀上的破坏性思想,准备在微弱的时刻突袭。 然后想出一些事实与它们相矛盾。 例如,如果您不断告诉自己“我将永远无法学习所有这一切”,那么您可能会对自己说: “我可以做这个” or “如果其他人可以学习,我也可以”。 这是一个简单明了的事实。 为了消除您对执行此任务的挫败感,您可能会说, “我正在为我做这件事。”

4.做计划-将目标分解为一系列小的可行步骤

您已经设想了任务,处理了阻碍您前进的事情,并修正了破坏性思维。 完成工作需要制定合理的分步游戏计划,并确定何时开始。 写下您的计划。

确定轮廓后,退后一步,想象一下可能会在此过程中弹出的障碍。 对于每种情况,都要准备好战术来帮助您坚持计划。 您可能还想找一个人来支持您的工作,并可以与他定期签到。

5.做到这一点-大吃一惊

通过所有这些准备工作,是时候解决您已推迟的任务了。 在您这样做之前,请确认您的情绪-无论是愤怒,恐惧还是悲伤。

只需花一两分钟,然后以身体和建设性的方式释放被压抑的情绪。 如果没有情感能量将您拖垮,您将感到准备要跃跃欲试,并且惊讶于您一次只专注于一步,这是如此轻松。

6.战斗抵抗

当您采取行动时,您可能会遇到借口,情绪低落和灰心的抵抗。 坚韧不拔地抵制抵抗,并继续应对浮出水面的任何情绪。

在此过程的这一点上,重要的是重复您的事实并记住您的目标。 一遍又一遍地说出来,直到您牢记在心。 “我能做到。当我处理这个时,我会感觉更好。” 任何时候,如果您想拖延,请重新关注目标。

7.赞赏您的努力和成就

完成一项艰巨的任务令人难以置信。 一路上赞扬每一个小成就。 当您完成任务时,您会感到骄傲和贤惠。 做您要避免的事情会简化您的生活。 您会感到精力充沛。 晚上你会睡得更好。

©Jude Bijou,MA,MFT©2020
版权所有。

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态度重建:一种通过裘德茹,MA,MFT建设一个更美好的生活蓝图借助实用的工具,真实的事例和33种破坏性态度的日常解决方法,态度重建可以帮助您不再为悲伤,愤怒和恐惧而安身立命,用爱,和平和欢乐灌输您的生活。

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关于作者

裘德·比茹裘德·比茹(Jude Bijou)是加利福尼亚州圣塔芭芭拉(Santa Barbara)的一位持有执照的婚姻和家庭治疗师(MFT)的教育家, 态度重构:用于建设一个更美好的生活蓝图。 在1982,裘德开展了私人心理治疗实践,并开始与个人,夫妻和团体合作。 她还开始通过圣巴巴拉城市学院成人教育来教授交流课程。 访问她的网站 AttitudeReconstruction.com/

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