9小贴士:情绪-精神隔离检疫生存指南

情绪-精神隔离检疫指南
图片由 StockSnap

作为心理医生和护士心理治疗师,乔伊斯和我想提醒大家有关在这个通常困难的Covid-19时代要记住和实践的最重要的事情。 以下几点将帮助您在情感上和精神上生存,但更重要的是,无论是作为个人还是在您的人际关系中都能够蓬勃发展。

人们一直非常重视身体生存,这当然很重要。 在下文中,我们还要强调此时非蓬勃发展的方式。

1。 感谢

感激之情高居榜首。 总有一件事情值得您感激。 感恩立刻振奋精神。 这是通往情感和精神幸福的快速途径。 尽可能地思考,大声说出来或写下来。 它会让您感觉更好。 如果很难感激,请阅读乔伊斯上个月的文章: 在家庇护:一种不同的感激之情, 以及 脆弱时代的感恩

2。 连接

我们不断提醒大家:社交距离仅指身体上的距离。 隔离会导致抑郁,焦虑和许多其他问题的恶化,更不用说免疫系统减弱,使您更容易患上身体不适。

在Costco最近的一次购物经历中,人们对感染冠状病毒的恐惧显而易见。 人们不仅要保持六英尺的最小距离,而且大多数人都在避免目光接触或与陌生人说话,这似乎会使他们更加脆弱,并且病毒可以通过目光传播。 是的,这种社交恐惧症在“正常”时期发生的程度较小,但现在被夸大了。

我试图进行眼神交流,但这没有用。 我试图向我经过的人打招呼。 我经常会感到紧张和可疑的目光。 上帝禁止我咳嗽。 它将开始踩踏!

3.伸出援手

每天与您认识的人接触几次,尤其是与那些可能与世隔绝的人。 不只是电子邮件或短信,还可以使用电话。 做到这一点从未如此重要。 现在是时候欣赏您所爱的人,尤其是与他们隔离的时候。


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4。 情侣

隔离在一起的夫妻会提出通常不会出现的隐藏问题。 我和乔伊斯(Joyce)正在通过Skype和Zoom向夫妇(以及个人)提供咨询,并发现了许多隔离方面的问题。

夫妻之间没有占用足够的空间会产生影响。 在家工作而不花太多时间,使夫妻彼此之间的距离更近,许多夫妻对此并不习惯。 有很多关于彼此生病的笑话。

确保白天有足够的身体和情感空间,但要一起吃饭,并尝试一起上床睡觉。 这真的有帮助!

然后就是压力和恐惧,一无所知,无所事事,包括假期。 这一切都会给人际关系带来损失。 遭受最大痛苦的夫妇是不分享恐惧或谈论压力的夫妇。 交流,不要孤立!

5。 冥想

冥想比以往任何时候都重要。 您的思维需要定期训练才能保持专注和表现。 咖啡或其他刺激物似乎可能有所帮助,但从长远来看,实际上会削弱您的大脑自然专心的能力。

一项研究报告说,在2000年,人类的平均注意力跨度为12秒。 在2013年,它已降至8秒。 这是一个不幸的消息。 金鱼的平均注意力跨度为9秒。 在聚焦方面,金鱼比我们稍好!

我们建议您采用简单的技术,例如屏息,而不是复杂的可视化。 并且,只要有可能,就限制您在屏幕前的时间,例如看电视,Facebook,YouTube,被病毒新闻和其他感觉超负荷袭击。 如果您在家工作,连续几个小时看着电脑屏幕,这一点尤其重要。

6。 创造力

每天都要做一些有创意的事情,无论是艺术,音乐,烹饪(但不要做太多烹饪!),写作,园艺,手工艺或任何表达自己的事物。 我和乔伊斯正在写一本新书。 我在写歌。 乔伊斯种下了瑰丽的玫瑰。 没有创造力,灵魂就会枯萎。

7.服务

在需要您的爱与帮助的世界中服务。 询问人们是否可以帮助他们。 建议具体方法。 甚至在您的服务行为上富有创造力。 在这个时期有更大帮助的支持组织。 记住特蕾莎修女的话:“我们不能都做伟大的事情,但是我们可以怀着极大的爱去做小事情。”

8.到外面去

到外面,如果可以的话,尤其是自然界。 步行到树旁呼吸呼出的氧气。 如果您有花园,请把手伸向大地。 生长中的植物有很多治愈作用。 您的身心需要新鲜的空气和锻炼。 如果可以的话,每天给自己几次户外活动。

9.温柔地对待自己

最重要的是:对自己要温柔。 不要期望仅仅因为您似乎有更多时间而完成更多工作。 你们中的许多人实际上时间较少,例如你们在家工作并同时照顾孩子的时间。

我们有一个非常忙碌的朋友,多年来,她一直期待有更多的时间,以便她最终可以清理某个壁橱。 现在她在家里被隔离了。 壁橱被打扫过了吗? 否。其他事情仍然更重要。 因此,请不要把这个时间浪费在完成更多的事情上。 让自己更多地爱和接受自己。

该作者的书

丰满:52开启更多爱心的方式
由乔伊斯和巴里Vissell的。

充满激情:乔伊斯(Joyce)和巴里·维塞尔(Barry Vissell)的52方式,让更多人爱。充满热情的意义远不止多愁善感或沉闷。 瑜伽中的心脏脉轮是身体的精神中心,上方三个脉轮下方三个。 它是下半身与上半身之间,或身体与精神之间的平衡点。 因此,要保持平衡,将较低的三个脉轮与较高的三个脉轮整合在一起。

点击这里为更多的信息和/或订购这本书。

也可作为Kindle版本使用

关于作者

乔伊斯与巴里Vissell乔伊斯与巴里Vissell,自1964年以来一直是一对护士/治疗师和精神病医生,他们是加利福尼亚州圣克鲁斯市附近的顾问,他们对自觉的关系和个人精神成长充满热情。 他们被广泛认为是意识关系和个人成长方面的世界顶级专家。 Joye&Barry是9本书的作者,其中包括 共享的心,爱模型, 风险得到医治, 心脏的智慧, 意思是, 母亲的最后的礼物。 致电831-684-2299,以通过电话/视频或亲自获得有关咨询课程的更多信息, 他们的书,录音或讲座和讲习班的时间表。 访问他们的网站 SharedHeart.org 他们每月免费电子heartletter,更新的时间表,和过去鼓舞人心的文章,对心脏的关系,并从生活的许多主题。

这些作者的书籍

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