5种可以随着年龄增长保护身心健康的活动

5种可以随着年龄增长保护身心健康的活动
与朋友一起锻炼是保护您的健康的一种方法。 珍妮·斯特姆(Jenny Sturm)/ Shutterstock

随着年龄的增长,没有人能够抵抗心脏病,癌症或关节炎等慢性疾病的发展。 但是研究表明 社交活动(例如加入俱乐部,兴趣小组或志愿服务)与 更好的身心健康 寿命更长。

我们自己的最近 研究发现 人们参与社会活动的次数越多,患慢性病或发展慢性病的风险就越小。 我们研究了五年内来自50个欧洲国家的12岁及XNUMX岁以上的人,研究了志愿服务,教育,加入俱乐部或参加宗教或政治团体如何影响他们患上严重慢性病的可能性。

我们发现,与不参与相比,每周参加社会活动可将患慢性病的风险降低8%,而将两种或两种以上慢性病的风险降低22%。

即使您很忙,我们的调查结果也表明,每周仅花几个小时进行社交活动就可以保护您的健康。 社交活动不仅对保持身体活跃很重要, 与他人一起活动 被证明有益于您的心理健康,进而可以进一步保护您的身体健康。

考虑到这一点,有大量的研究表明,定期进行这五项活动中的一项会带来好处。

1.学习新东西

花时间从新事物中汲取灵感对我们的健康有益。 研究表明,看书的人 长寿,并且双语人士有 更好的认知健康。 追求新知识或学习新技能可以促进 福祉记忆功能.

活动如 参加艺术 or 音乐 上课与改善大脑健康有关,因为它们改善了不同大脑区域之间的交流。 他们还可以提高心理适应能力,这意味着他们可以提高人们在压力大或挑战性的情况下更好地应对和坚持的能力。


从InnerSelf获取最新信息


养成习惯的人 终生学习 通常具有更好的身心健康,包括降低患心脏病和肥胖症的风险,更健康的习惯(例如良好的营养,锻炼和不吸烟),更好的幸福感和认知能力以及更强的生活目标感。

2.加入体育或社交俱乐部

研究表明加入 手球 or 足球 团队具有多种健康益处,例如降低血压,提高心率,降低脂肪量和肌肉骨骼健康。 人们也更有动力,拥有更好的健康。 更不常见的活动,例如 攀岩 据报道可以避免抑郁症状,而 显示了远足 促进情绪健康,创造力,敏锐的头脑和更健康的关系。

这可能是因为活在当下 健康分心 从压力和担心。 体育锻炼可能会让某人体验“”的状态,即完全被专注,专注并参与某些事物的状态。 在流程中,人们通常会报告 享受,创造力和幸福.

甚至非运动组的消遣也是有益的。 精神刺激活动,例如 游戏, 视频游戏, 针线活 or 工艺已被证明可以改善和维持良好的心理和认知健康。

5种可以随着年龄的增长而保护您的身心健康的活动即使打牌也可以保持良好的心理和认知健康。 wavebreakmedia / Shutterstock

参加合唱团不仅可以保护 身心健康, 增进幸福感并减少孤独感, 它也是 促进肺部健康并减少焦虑 由于控制了呼吸习惯。 小组活动,例如 歌唱, 针织, 绘画,玩棋盘游戏 or 足球 还显示出可以增加社会归属感并帮助人们建立联系。

3.志愿者

古老的说法是:给予比接受更好。 研究表明 花时间做义工 与改善心理健康,增加体育锻炼,减少功能限制和降低死亡风险有关。

我们之前已经证明每周的志愿者是 两倍的可能性 与非志愿者相比,拥有最佳的心理健康。 其他研究人员有 报告了类似的链接 对一般的善举。 志愿服务可以通过 提供意义感 和目标,提高能力,自尊,团结和同情心,以及与他人建立联系的机会。

4.政治或社区参与

能够 为社区做贡献 也是心理健康的关键。 这是因为人类具有与社区联系并在其中发挥作用的内在需求。 一种方法是通过政治或公民团体活动。

社区参与通常与更好地联系在一起 身心健康,甚至有研究表明 33岁时公民参与 可在50岁时预防认知障碍。这意味着,在一个公民群体中活跃与15年以上的持续认知健康有关。

5.宗教或精神活动

A 大量的研究 表明宗教和灵性总体上对心理健康有益。 这些精神健康益处通过改善免疫功能和降低压力反应,积极影响身体健康并降低疾病风险。

当生病时,许多人会用自己的宗教信仰来应对疾病,这很重要,因为不良的应对技巧会延长住院时间并增加患者死亡率。 因此, 一些证据表明 宗教人士在生病或接受手术后往往会有更好的康复。

参加宗教仪式 与长寿相关 而且更好 大脑健康,以及增加 弹性 对抗抑郁症-即使对于高危人群也是如此。

无论您选择哪种活动,所有这些活动都具有我们共有的三个行为原则 之前写过,称为Act-Belong-Commit。 积极主动,社交和参与活动可以帮助您总体上以及随着年龄的增长,保持良好的身心健康。谈话

作者简介

Ziggi Ivan Santini,博士后, 南丹麦大学; Paul E. Jose,心理学教授, Te Herenga Waka —惠灵顿维多利亚大学,以及心理学系主任Vibeke Jenny Koushede, 哥本哈根大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


推荐书籍:健康

新鲜水果净化新鲜水果排毒:排毒,减肥和恢复您的健康与自然的最美味的[平装]李亚男厅食品。
减肥感到充满活力的健康,同时清除体内的毒素。 新鲜水果净化 提供一切您需要一个简单而强大的排毒,包括日一天按计划,令人垂涎的食谱,并为过渡的净化的意见。
点击这里为更多的信息和/或订购这本书在亚马逊.

兴旺食品茁壮成长的食物:山顶健康[平装]火盆由Brendan 200植物为主的食谱。
压力减少,健康促进营养在他的著名素食营养指导提出的哲学基础 兴旺现在,专业铁人三项铁人三项布伦丹火盆把他注意你的餐盘(早餐碗,餐盘)。
点击这里为更多的信息和/或订购这本书在亚马逊.

空由加里医学死亡加里空,马丁·费尔德曼,黛博拉拉西奥和卡罗琳·迪安医学死亡
医疗环境已成为连锁企业,医院,制药公司董事的政府议会渗透,迷宫。 最毒的物质往往是先批准,因经济原因而温和,更自然的替代忽略。 这是死亡的药。
点击这里为更多的信息和/或订购这本书在亚马逊.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}

内在的声音

几乎没人要谈论的话题:死亡
几乎没人要谈论的话题:死亡
by 简·邓肯·罗杰斯
真正的替代药物:阿育吠陀
真正的替代药物:阿育吠陀
by Marianne Teitelbaum,DC
与Aloha的强大力量一起崛起
与Aloha的强大力量一起崛起
by 乔纳森·哈蒙德
Kshamā–大流行时期的耐心,和平与感激
Kshamā:大流行时期的耐心,和平与感激
by 莎拉·曼妮(Sarah Mane)
Covid-19时代的占星术
Covid-19时代的占星术
by 莎拉·瓦尔卡斯
妇女崛起:被看见,被听到并采取行动
妇女崛起:被看见,被听到并采取行动
by Marie T. Russell,InnerSelf
进入量子-无舒适区
进入量子-无舒适区
by 艾玛·马德林博士
全世界都是舞台,您可以选择自己的角色
全世界都是舞台,您可以选择自己的角色
by 洛拉·奇德尔(Lora Cheadle)
呼吸:生命和变革的源泉
呼吸:生命和变革的源泉
by 威尔·约翰逊
如何利用您的创意天才
如何利用您的创意天才
by 安妮·吉尔施(Anne Jirsch)

阅读量最高的

卫生保健应将重点从治疗转移到预防
现在,卫生保健应将重点从治疗转移到预防
by 凯特琳·库瑞克(Kaitlyn Kuryk)
真正的替代药物:阿育吠陀
真正的替代药物:阿育吠陀
by Marianne Teitelbaum,DC
Covid-19如何对工作场所文化产生持久而积极的影响
Covid-19如何对工作场所文化产生持久而积极的影响
by 埃里卡·皮门特尔(Erica Pimentel)
如何利用您的创意天才
如何利用您的创意天才
by 安妮·吉尔施(Anne Jirsch)
妇女崛起:被看见,被听到并采取行动
妇女崛起:被看见,被听到并采取行动
by Marie T. Russell,InnerSelf
如何在Covid-19期间冷静地处理个人互动
如何在Covid-19期间冷静地处理个人互动
by 劳拉·里斯(Laura Rees)
与Aloha的强大力量一起崛起
与Aloha的强大力量一起崛起
by 乔纳森·哈蒙德
美国经济依赖于消费者支出-能否在大流行中幸存?
美国经济依赖于消费者支出-能否在大流行中幸存?
by 哈利娜·席恩瓦尔德·布朗(Halina Szejnwald Brown)

编者的话

InnerSelf Newsletter:August 23,2020
by InnerSelf员工
每个人都可能同意我们生活在陌生的时代……新经验,新态度,新挑战。 但是我们可以鼓舞自己记住一切总是在变化中的,……
妇女崛起:被看见,被听到并采取行动
by Marie T. Russell,InnerSelf
我称这篇文章为“女性崛起:被看见,被听到并采取行动”,而我指的是以下视频中突出显示的女性,同时我也谈到了我们每个人。 不只是那些...
共和党的日子已经过去了
by Robert Jennings,InnerSelf.com
共和党不再是亲美国的政党。 这是一个充满激进分子和反动分子的非法伪政党,其既定目标是破坏,破坏稳定和…
为什么唐纳德·特朗普可能成为历史上最大的输家
by Robert Jennings,InnerSelf.com
更新于2年20020月2日-整个冠状病毒大流行花费了一笔巨款,可能是3或4或XNUMX巨款,而它们的大小都是未知的。 哦,是的,成千上万,也许一百万的人会死……
蓝眼睛vs棕色的眼睛:种族主义是怎么教的
by Marie T. Russell,InnerSelf
在1992年的奥普拉秀节目中,屡获殊荣的反种族主义活动家和教育家简·埃利奥特(Jane Elliott)通过展示学习偏见的难易程度,向观众介绍了关于种族主义的严厉教训。