“春天向前，向后退”：时钟在1月XNUMX日倒退一小时。 通过Getty Images的billberryphotography
在美国大部分地区，时钟会在1月XNUMX日（星期日）的时光倒流一小时，这是夏令时的“倒退”。 我们中的许多人都喜欢多睡一小时。
但是对于成千上万的人来说，这一收益将无法抵消他们今年余下时间睡眠不足的问题。 大约40％的成年人– 50至70万美国人– 得到少于推荐的 每晚至少七个小时。
一些研究人员担心，每年两次的转换如何影响我们的身体生理。 美国睡眠医学会，研究睡眠的最大的科学机构，现在希望将夏令时替换为全年固定时间。 这样，半年内我们的内部生物钟就不会错位了。 当过渡到夏时制时，它将消除睡眠不足带来的安全风险。
我是神经科医生 在佛罗里达大学。 我研究了睡眠不足如何损害大脑。 在1940年代，大多数美国成年人每晚平均睡眠7.9个小时。 今天只有6.9小时。 换句话说，在1942年，我们当中84％的人得到了建议的2013到59个小时的推荐时间； 在XNUMX年，这一比例为XNUMX％。 为了进一步细分，一月份 Fitbit 2018研究 报告称，男性每晚的睡眠时间比女性少，约为6.5小时。
12岁以下的儿童每晚需要9-12小时的睡眠时间。 通过盖蒂图片社的利乐图片
睡觉的情况
睡眠不足带来的问题不仅仅在于疲倦。 与睡眠充足的人相比，睡眠时间短的成年人（每天少于XNUMX个小时的成年人） 更有可能举报 10种慢性健康状况，包括心脏病，糖尿病，肥胖症，哮喘和抑郁症。
比成年人需要更多睡眠的儿童面临更多挑战。 促进最佳健康，六至十二岁的孩子应该每天睡九至十二个小时； 青少年从12到12，八到十个小时。 但是睡眠基金会对父母的一项民意测验显示，孩子们比这少了至少一个小时。 和 研究人员发现 甚至一个小时的睡眠剥夺都可能损害儿童发育中的大脑，影响记忆编码和学校的专注力。
睡眠影响 我们每个生物系统。 不良的睡眠质量可能导致严重的后果。 这是一个简短的清单： 血压 可能会增加。 冠心病的风险 可能会上升。 我们的内分泌系统释放出更多的皮质醇，一种应激激素。 我们对“战斗或逃跑”综合症更加着迷。 减少了生长激素和肌肉的维持。 食欲增加和体重增加的可能性更高。 人体对葡萄糖的耐受性较低，对胰岛素的抵抗力较高； 从长远来看，这意味着2型糖尿病的风险增加。
睡眠剥夺与炎症增加和抵抗感染的抗体数量减少有关。 它还可能导致疼痛耐受性，反应时间和记忆力下降。 职业研究表明，睡眠不足会导致工作表现不佳，包括错过更多的工作日和更多的交通事故。
最近的研究表明 人体的废物清除过程依靠睡眠来消除大脑中的有害蛋白质，尤其是淀粉样蛋白的异常变体。 这些与阿尔茨海默氏症患者体内升高的蛋白质相同。 研究表明， 那些睡眠较少的老年人在大脑中会积累更多这些蛋白质。
另一方面，充足的睡眠可以防止某些破坏性影响并增强免疫系统，从而在许多方面对人体有帮助。
一些教育者担心黄昏运输学童时的安全因素。 FatCamera通过Getty Images
DST的问题
与夏时制相关的大多数风险发生在春天，这时我们将时钟倒转并失去一小时的睡眠。 国家永久性全年时间的想法得到了支持，但是在固定时间是标准时间还是夏令时方面存在分歧。
主张国家 永久夏令时通常是那些依赖旅游业的人。 环保主义者赞成减少早晨取暖和夜间空调的能耗， 通常支持永久标准时间。 祈祷时间与日落和日出相关的宗教团体， 也倾向于 永久标准时间。 许多教育工作者也是如此，而不是在天黑的时候早上带孩子上学。
当您思考哪种系统最适合国家全年标准时，请考虑以下几点：美国睡眠医学科学院建议我们使用永久标准时间，这是与我们的自然生物钟保持一致并使健康和安全风险最小化的更好方法。
试想一下：如果我们更改为永久标准时间，那么几十年来的第一次，您将不会在每个春天失去一个小时的睡眠。
关于作者
神经学系副主任Michael S. Jaffee 佛罗里达大学
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