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对于许多文化而言，新年的到来不仅标志着庆祝活动，而且还有个人反思和成长的机会。
但是随着这一年的发展，我们最初的自我约束力可能会动摇。
好消息是我们的放弃趋势可以避免。 我们可以通过多种方式来加强对新年目标的承诺。
目的与行动不符
2020年初，我和我的同事们对182名参与者进行了调查，研究了个人目标因素，这些因素促进了人们的福祉并持续追求他们最重要的新年决心。
我们发现74％的参与者列出的最重要的决议与上一年相同或几乎相同。
超过一半的解决方案关注“饮食”（29％）或“锻炼”（24％）。 这表明与健康相关的目标倾向于每年重新启动-可能是由于元旦在许多年末的庆祝活动和节日之后进行的。
此外，尽管参与者报告了对他们列出的决议的坚定承诺，但约有三分之二的人在一个月内放弃了。 其他研究表明 同样高 不遵守新年决议的比率。
产生意义以维持努力
如果您想为自己设定2021年的解决方案，一个不错的起点是反思过去的一年。
我们对2020年的个人反思以及从中学到的重要经验教训，将有助于确定我们对来年的希望和愿景。
由于冠状病毒大流行，2020年的特点是长期封锁，孤立，损失和机会转移。 但是个人的成长和力量可以来自于这样的经历，例如 过去的研究 已经透露。
尽管生活在困难和压力重重的时期，但可以为更好地欣赏生活，更深刻的自我理解和增强个人应变能力（这意味着能够更快地反弹）铺平道路。
设定解决方案时，将它们与有意义的目标和价值观联系起来很重要， 可以保持动力.
例如，“减重五公斤”的决议如果与更高的个人价值观（例如对一个人的健康或外表的信念）相关联，则更有可能在遇到障碍，困难或其他竞争性决议时忍受。
如果您想知道以后达到某个目标的动力是否会减弱，请首先查看为什么要实现该目标。 这对您真的意味着什么？ 存在Shutterstock
我们的研究还发现“目标灵活性”是指能够适应各种情况，与心理健康成正比。 反过来，这与坚持新年决议的可能性更大有关。
因此，在实现目标的过程中保持适应能力不仅可以改善您的总体健康状况，还可以帮助您追求新年的目标。
设置2021新年分辨率的提示
坚持解决方案时，可以将心理学研究中收集到的见识提炼成几个实用且易于应用的技巧。
1) 设置与您更深的价值相匹配的分辨率
您的个人信念和希望对维持您的动力和保持专注至关重要。 这种动机与个人福祉的增加有关。
2) 尝试设置“新”决议
这比回收旧的旧纸更可取。 如果您仍然想从去年开始寻求解决方案，请尝试在方法上更具体。
3) 将解决方案设置为特定计划
这些应考虑时间，地点和人员等因素。 特定的计划提供了实现我们目标所需的精神暗示。
这是因为与需要进一步思考的更加模糊或通用的计划相比，它们在精神上也更少。 例如，考虑以下解决方案：
在周一，周三和周五的早晨，我将与朋友山姆一起在附近的湖泊周围行走至少30分钟。
它已经建立了一个框架，该框架提供了许多后续的心理暗示和策略。 此外，与更模糊的解决方案相比，将另一个人包括在计划中也将产生更大的责任感，责任感和社会享受感，例如：
我今年将继续散步。
4) 确定并想象您想要的积极成果
可视化您的目标 将帮助您专注于确定解决方案所需的特定资源。 它还将有助于动员持续追求这一目标。
5) 一路奖励小额收益
享受微不足道的进步不仅是令人愉快的，而且还将有助于激励您。
盘点您在实现目标的过程中所取得的成就可以提供实现目标所需的内部动力。
6) 设置要追求的分辨率，而不是您认为应该的分辨率
研究 始终如一地表明，追求具有内部动机的自由选择的目标可以增进幸福感。 同时，外部动机的目标是 与心理困扰有关 并且不太可能实现。
外部动机的例子包括因为情况需要而做某事，因为它可能取悦他人或避免不做就可能产生的羞耻或内。
7) 变通
如果您的分辨率不适合您，请对其进行重置或调整以使其更有意义和/或可以实现。
8) 求实
解决方案越现实，解决方案就越容易实现，而失败的可能性也就越小。
9) 从过去的失败中学习
面对失败的决议，积极的态度可以助您一臂之力，而不是进行自我批评和负面的自我评价。
关于作者
心理学副教授Joanne Dickson， 埃迪斯科文大学
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