辛苦一年后重新启动大脑的6种方法

辛苦一年后重新启动大脑的6种方法
现在该摆脱坏习惯了。
Jolygon / Shutterstock, 创用CC BY-SA 

毫无疑问,2020年对所有人来说都是艰难的,对许多人来说都是悲惨的。 但是,现在终于开始接种针对COVID-19的疫苗,这给恢复正常状态和2021年愉快带来了非常需要的希望。

但是,数月的焦虑,悲伤和寂寞很容易造成负面情绪的螺旋上升,而这种循环很难打破。 那是因为 慢性压力改变大脑。 有时,当我们情绪低落时,我们对做实际上会让我们感觉更好的事情没有兴趣。

为了享受2021年的生活,我们需要摆脱破坏性的习惯,恢复精力。 在某些情况下,起初可能意味着强迫自己做一些逐渐让您感觉更好的事情。 但是,如果您遇到更严重的症状,则可能需要与专业人士讨论治疗或药物治疗问题。

这里有六种基于证据的方法可以使我们的大脑变得更好。

1.善良和乐于助人

善良,无私和同理心会影响大脑。 一项研究表明,进行慈善捐赠 激活了大脑的奖励系统 与实际收款的方式类似。 这也适用于帮助他人 谁受了委屈.

志愿服务还可以赋予生活意义, 促进幸福,健康和福祉。 定期自愿参加服务的老年人 表现出更大的生活满意度 并减少抑郁和焦虑。 简而言之,使他人快乐是使自己快乐的一种好方法。

2。 行使

运动与改善身心健康有关,包括改善心血管健康和减少抑郁症。 在儿童时期,运动与更好的学校表现有关,而运动 促进更好的认知 和年轻人的工作表现。 在老年人中,运动可保持认知能力,并能抵抗神经退行性疾病(如痴呆)。


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锻炼可以提振我们。 (在经历了辛辛苦苦的19年后,重新启动大脑的六种方法)
锻炼可以提振我们。
Jacob Lund / Shutterstock

而且,研究表明,健身水平较高的人 增加了脑容量,这 已关联的 在老年人中具有更好的认知能力。 锻炼的人寿命更长。 实际上,您可以做的最好的事情之一就是在轻快的散步,跑步或骑自行车时出去呼吸新鲜空气。 请确保选择您真正喜欢的东西,以确保您继续做下去。

3.吃得好

营养会严重影响大脑结构和功能的发育与健康。 它为大脑创建和维持连接提供了适当的基础,这对于提高认知能力和学习成绩至关重要。 先前的证据表明,长期缺乏营养会导致结构和功能 损害大脑,而优质的饮食 是有关的 更大的大脑容量。

一项来自UK-Biobank的20,000名参与者的研究表明,谷物摄入量的增加与维生素B的长期有益作用有关。 灰质增加 (中枢神经系统的关键组成部分),与改善认知能力有关。 但是,富含糖,饱和脂肪或卡路里的饮食可以 损害神经功能。 它们还会降低大脑建立新的神经连接的能力,这会对认知产生负面影响。

因此,无论您年龄多大,都要记住饮食均衡,包括水果,蔬菜和谷物。

4.保持社交联系

孤独和社会孤立 盛行 涵盖所有年龄段,性别和文化的人– 进一步升高 由COVID-19大流行引起。 强有力的科学证据表明,社会孤立 是有害的 身体,认知和心理健康。

最近的一项研究表明,隔离COVID-19具有负面影响 关于情感认知,但在锁定期间与他人保持联系的影响较小。 建立社会联系和减轻孤独感也有关联 降低死亡风险 以及一系列疾病。

因此,孤独和社会孤立是 日益被认为是关键的公共卫生问题,需要有效的干预。 与社会互动 与积极的情感有关 并增加了大脑奖励系统的激活能力。

在2021年,请确保与家人和朋友保持同步,但也要扩大视野并建立新的联系。

5.学习新东西

大脑在发育的关键时期发生变化,但这也是终生的过程。 诸如学习新技能之类的新颖经历可以改变大脑功能和潜在的大脑结构。 例如杂耍 已经显示过 以增加与视觉运动表现相关的脑白质(由神经纤维组成的组织)结构。

学习如何演奏乐器永远不会太晚。
学习如何演奏乐器永远不会太晚。
Rawpixel.com/Shutterstock

同样,音乐家已被证明具有 灰质增加 在处理听觉信息的大脑部分。 学习新语言也可以 改变结构 人脑的

大量文献研究表明,精神上刺激性的休闲活动可增加大脑储备,这可以灌输韧性并 保护认知能力下降 在老年人中-无论是国际象棋还是 认知游戏.

6.睡个好觉

睡眠是人类生活中必不可少的组成部分,但是许多人不了解良好的大脑健康与睡眠过程之间的关系。 睡眠期间,大脑会自我重组和恢复活力,并清除有毒废物副产物,这有助于 维持正常的脑功能.

睡眠对于将经验转化为我们的长期记忆,维持认知和情感功能以及减少精神疲劳非常重要。 睡眠剥夺的研究表明记忆力和注意力缺乏,以及奖励系统发生变化,这通常是 破坏情绪机能。 睡眠也有很强的调节作用 对免疫系统的影响。 如果您拥有最佳的睡眠质量和睡眠质量,您会发现自己拥有更多的精力,更好的健康并能够发展自己的创造力和思维能力。

祝大家新年快乐! 让我们在2021年充分发挥自己的作用,并帮助他人做到这一点。

作者简介谈话

临床神经心理学教授Barbara Jacquelyn Sahakian 剑桥大学; 克里斯蒂娜·兰利(Christelle Langley),认知神经科学博士后研究助理, 剑桥大学以及冯健锋(Jinfeng Technology)教授, 复旦大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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