如何识别您的核心负面信念和内心的批评

如何识别您的核心负面信念和内心的批评
图片由 格德阿尔特曼 

您可能不会认为自己有一个核心的消极信念,但是如果您被神秘地卡住了,一个或两个想法可能会阻碍您-甚至使您偏离正常轨道-甚至没有意识到,

“我一文不值。” “我太讨人喜欢了。” “我从根本上有缺陷。” “我坏了。” 这些是真正相信的例子 false痛苦的核心信念,这是许多人在不知不觉中赖以生存的基础。 一个人可以拥有核心的消极信念,但仍然具有许多积极的特质。

核心否定信念不同于对否定情况的承认。 有时候,您所爱的人确实不爱您。 您就是搞砸数学使报告中的结果无效的人; 在社交媒体时代,您天才的句子表达能力是无关紧要的,甚至是一个障碍。 这样的经历可能会造成伤害,但它们与核心否定信念之间的区别在于,后者是一种有害的谎言,破坏了您的整个生命并破坏了您的动力。 它是使您陷入困境的胶水的一部分。 当我们陷入困境时,这通常是一个信号,表明我们被核心负面信念的引力所困。

就像太空中的黑洞

人们只有一个或两个核心消极信念,但它们会影响我们的思想和行为。 它们就像是太空中的黑洞,随着它吸收周围的所有物质而变得越来越重。 它们限制了我们获取全部情报的权限。 最糟糕的后果之一是,它们使我们相信我们清楚地看到了整个局势,使我们对核心的消极信念阻碍并扭曲了我们的观点这一事实视而不见。

这些信念基于我们的早期保育者和权威人物(父母,祖父母,保姆,老师以及宗教和文化领袖)灌输的思想和规则。 这些看护人对他们希望您成为什么样的人有规定。 该规则旨在保护您的漏洞(及其漏洞)。 理想情况下,它们还旨在帮助您成为强大,快乐,有贡献的社会成员。

负面的核心信念是根据“不要自私”,“不要愚蠢”,“保持安静”,“忠诚”,“男孩坚强”和“不要哭泣”这样的规则和命令发展而来的。 随着时间的流逝,尤其是当您发出卑鄙或威胁性的口吻时,这些法令会让孩子们感到他们被谴责为永久性的失败,而不是偶尔犯下错误。

其他这样的说法还包括:“一个傻瓜和他的钱很快就要分手了”,“你把床铺好了,现在你必须躺在床上”,“不要为你的马get弄得太大”和“现在是时候放弃那根烟斗了”梦。” 您得到图片。 您长大后的那句话是什么?


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早熟的内部评论家

在适当的数量上,规则和信念可以巩固重要且健康的价值观。 对于孩子来说,学习控制冲动,负责任和体谅他人非常重要。 他们还需要学习社交行为的基本规则:期望学龄前儿童能够洗手并请他说是完全合理的。

在儿童发育的早期,早熟的内心批评者吸收了所有这些警告信息,并承担了执行这些内在规则的作用。 “就像训练有素的中央情报局特工一样,”哈尔和西德拉·斯通·斯通观察到,“内心的批评家……渗透到您生活的各个方面,细致地检查出您的弱点和不完美之处。” 而且,正如他们观察到的 拥抱自己, 内部评论家“具有出色的团队合作才能”。

内部评论家是五星级将军,他会招募保护者/控制者,完美主义者,推动者,无与伦比的比较者以及许多其他内部自我来执行其认为对个人生存至关重要的规则。 内在批评家的天赋可以使事情完成。 刺痛可能是因为它太苛刻而使您瘫痪。

错误是不允许的吗?

在不允许犯错误,孩子被大吼大叫和责骂的惩罚性家庭中,他们可能会相信他们 值得 痛。 当孩子们错过商标或不服从他们而受到羞辱,严厉惩罚或嘲笑时,他们开始认为自己从根本上是有缺陷的,并且是不可挽回的坏事。 这种看法是核心负面信念的本质。

内部批评者在这种环境中出现,以拯救孩子免受攻击或遗弃。 即使其作案手法有毒,其原始动机也是保护性的。 批评所致的原始伤口周围的疤痕组织在发展的非常早期就形成了。 这就是为什么这些信念经常残酷地凶猛而对逻辑没有反应的原因。

正如Hal和Sidra Stone所指出的那样,对于我们许多人来说,“批评家有时会超越自己的界限,将事情交到自己手中,并开始按照自己的议程开展工作。” 。 批评家的初衷和目的被遗忘了,剩下的就是追逐的兴奋和征服的奇妙胜利,因为它秘密地运作,不受任何外部控制。”

狂热的内心批评家

诸如疾病,事故或家庭死亡等事件也可能导致过度的内心批判。 例如,梅利莎(Melissa)与父母一起长大,父母因衰弱的神经系统疾病而英勇奋斗。 梅利莎(Melissa)患有低水平的抑郁症,无休止地使她精力充沛。 每次她开始一个项目时,她都会很快失去动力和专注力,而目标则落在了最后的第八区。

在最后的第八个过程中,梅利莎意识到自己有幸存者的内感。 她意识到自己总是感到内,与残疾母亲相反,她敏捷且身体健康。 这种感觉一直持续到她经历任何形式的享受时感到羞耻。

梅利莎(Melissa)的核心否定信念(“我不配”)的后果是,她不知不觉地禁止自己取得任何胜利。 避免庆祝胜利的最好方法就是根本不实现目标。 梅利莎(Melissa)得到她的内部评论家的许可,可以走得很远-到达那条路的7/8-但不能胜利地冲过终点。

尽管被困不舒服,但她蒙蔽的优先事项是避免为获得和享受她的成功而感到内feeling。 即使没有人要求她限制自己,但这是梅利莎(Melissa)的无意识行为,扭曲了对母亲的忠诚。

核心否定信念的另一个棘手的特征是他们隐藏的能力。 例如,您可以做的自我可能会接管您的日程安排并在一段时间内完成许多任务。 但是,如果您的根本信念(有意识或无意识)是“什么都没有解决”,则不同的角色将接管并串通以确保事情 锻炼。 我们中的许多人都在反对自己。 失败确实是一项内部工作。

竞争内部议程

我们是复杂的人,有多个相互竞争的内部议程。 一旦了解了它们的功能以及它们的工作方式,就可以对它们进行处理。

您的一两个核心负面信念是看不见的地毯。 如果您的核心信念是“什么都没有解决”,那么无论您身在何处,在做什么,都将站在地毯上。 当您错误地假设某件事是真实的时,错误的观念将决定您的行为。

当您距离终点线如此之近,以至于您的核心负面信念受到威胁时,就会出现许多不适感。也许您突然不得不面对自己完全忘记的截止日期,或者感到困惑,未实现,不负责任,过度扩张,不知所措,不知所措,疲倦,无动于衷,士气低落,易怒,无聊,无望或无法专心。 也许您会因头痛,牙痛,心痛,胃痛或其他疼痛而克服。

否定的信念可以秘密进行,并掩藏在极端的情感,脆弱性和困难的情绪(包括羞耻和嫉妒)中。 潜伏在消极信念内的强度触发逃避行为。 您开始以转瞬即逝的乐趣来分散自己的注意力,例如谷歌搜索罕见疾病,小睡和观看视频。

对项目产生的不作为会触发错误的反馈循环,即被卡住证明了您的核心否定信念的准确性。 请记住,这些负面信念是谎言。 什么 is 事实是它们确实存在,并且它们会影响您的思想,行为,态度,动机以及对自然故障和挫折感的解释。 对于许多人而言,这些当务之急变成了无声的,有力的,令人心碎的咒语,使人们麻痹而不是激励。

©2020 by Bridgit Dengel Gaspard。 转载于
经出版商许可, 
新世界图书馆。 
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第八名:招募内心的自我实现目标
由Bridgit Dengel Gaspard

第八名:招募自己的内心去实现自己的目标作者:Bridgit Dengel GaspardBridgit Dengel Gaspard创造了“最后的第八个”一词来描述她自己经历并在其他人中观察到的现象:有才华,精力充沛,有进取心的人为实现目标迈出了许多步骤(其中八分之八),但随后神秘地陷入僵局。 实用技巧和鼓舞人心的讨论不起作用,因为问题(以及解决方案)更深层。 尽管有意识的日常自我说:“我想要这个”,但其他内心的自我却担心成功会给他们带来某种危险。 强大的秘密? 并非您的每个部分都想要您想要的东西! 无论您的目标是什么,创新的语音对话技术都可以帮助您与自己的自我交流。 在此过程中,您将发现并释放内在的“明智的顾问,精明的顾问和神奇的贤哲”,将他们转变为可帮助您最终实现目标的宝贵盟友。

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布里吉特·丹格尔·加斯帕德关于作者

Brisgit Dengel Gaspard,LCSW,毕业于哥伦比亚大学,创立了纽约语音对话学院,并主持了欧米茄学院,纽约开放中心和许多其他组织的研讨会。 作为前演员和漫画家,她擅长克服创造力障碍。

进一步了解她的工作 Bridgit-Dengel-Gaspard.com/
  

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