大流行期间，与多动症有关的症状有所增加，但并不一定指向多动症。 小屋发烧有许多类似的症状，社交孤立也对大脑功能产生负面影响。 （存在Shutterstock）
在过去的一年中，许多人发现很难集中精力，专心完成任务。 他们也注意到他们更烦躁和不安。
当然，我们的心理诊所接受转诊的人数大大增加，以评估以前无症状的人，这些人现在想知道他们是否患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）。
在自我诊断或咨询医生之前，请考虑ADHD症状的这些其他常见原因。
多动症的症状是非特异性的
就像发烧是一种医学症状一样，注意力，专注力和注意力集中的问题（单独或与烦躁不安相结合）都是症状。 多种疾病共有。 问卷中自我报告多动症症状的比例高达 假阳性率达78％ 用于多动症诊断。 仅症状不足以诊断这种疾病.
甚至回忆起童年的行为也不是做出此诊断的准确方法。 全面的长期随访研究表明，许多成年人的记录显示他们没有达到儿童多动症的标准 然而，当被问及成年时，却不准确地回忆起类似于多动症的童年行为.
什么是ADHD？
多动症是一种神经发育障碍，会影响 9.4％的学龄儿童 约 北美有4.4％的成年人.
诊断标准 不仅要有症状。 要被诊断为青少年或多动症，需要满足以下所有条件：
在12岁之前，必须在两个或多个主要生活区域（例如家庭和学校）中出现并削弱许多这些症状；
症状一定是慢性的； 和
这些症状不能归因于其他可模仿ADHD的疾病，例如抑郁症，焦虑症，压力，睡眠问题，药物/酒精滥用，完美主义，甲状腺疾病，外伤或人格障碍。
这些“ ADHD模仿物”中的前五个是条件 增加了 由于大流行和封锁规则。 过去的创伤或某些人格特质也可以解决锁定问题 压力更大.
成人多动症的症状有多普遍？
甚至在大流行之前，一般人群中多动症的症状是 很常见。 对有或没有多动症的高中生的研究表明 每天有大量的非残障学生经历这些非特定症状.
大流行期间的生活压力很大 对许多人来说。 我们实验室的研究表明 您越焦虑，沮丧或压力大，多动症的症状就会越多，即使您以前从未怀疑过患有多动症。 我们知道 机舱发烧 有许多类似ADHD的症状，并且 社会隔离 对大脑功能也有许多负面影响。
难道不是诊断为ADHD吗？
虽然儿童期多动症的诊断可能被遗漏或忽视，但研究表明这种情况很少见。 在过去的12年中，我们中心开设了ADHD筛查诊所，对认为自己可能患有ADHD的年轻人进行评估。
总体而言， 我们仅诊断出这些人中约有XNUMX％患有多动症。 这一发现与其他研究一致 表明在大多数情况下，ADHD的较晚发作症状是由于其他原因引起的.
好吧，那么我该如何处理这些症状？
无论原因如何，您都可以采取多种措施来减轻或消除ADHD症状。
1.进入凹槽。 当人们有一致的例行程序时，他们的工作效率最佳COVID-19和在家办公，消除了许多我们以前喜欢的结构。 当您的孩子在家，狗吠或伴侣在隔壁房间大声开会时要集中精力是非常困难的。
尝试找到一个安静的地方进行工作，举起一个标语，在需要重点关注时提醒他人，并优先考虑您的工作 最适合您的一天中最困难的工作。 如果那是深夜或早晨的第一件事，那么请调整您对一天其余时间的期望。
2.说晚安睡觉的问题。 睡眠质量差和睡眠障碍会导致 注意力，注意力和记忆力方面的重大问题。 此外，在不固定的时间醒来上床睡觉可能会导致严重的问题，类似 到时常被喷气飞机滞后.
为了改善睡眠质量， 练习所谓的良好睡眠卫生例如保持定期的睡眠时间表，安排就寝时间以及保持舒适，安静的睡眠区。 和， 把手机从卧室里拿出来 因为它破坏了您的睡眠！
3.阅读所有相关内容。 对患有多动症的人有效的策略适用于患有这些症状的任何人。 许多优秀 书描述 改善重点的方法和 完成更多工作。 有 很棒的网站 描述了提高注意力的行之有效的方法。
4.减少使用电子设备。 借助COVID-19锁定功能和在家工作，大多数人都在网上花了更多时间，但是 电子设备容易上瘾 和 分心。 实际上，对研究的回顾表明，过度使用 电子设备会导致大脑超负荷，增加注意力分散并降低整体表现。 研究还表明 精神健康症状和过度使用电子设备.
我们在中心看到的大专生最大的挑战之一就是限制电子的使用。 有一些很棒的应用 限制您上网的时间，以及提供策略的网站 帮助您控制智能手机的使用。
5.忧虑清单/忧虑时间。 大流行的压力使许多人不断担心，以至于他们的思维总是分散注意力，无法集中注意力。 此外，他们的大脑已经习惯于在担心出现时就劫持思维，因此您需要一些 认知行为技术 管理忧虑并将其封装成仅在一天中的特定时间发生。
你想要 重新训练你的大脑 了解仅在某些时候才允许担心。 烦恼列表的工作方式类似于会议议程，确保您解决所有烦恼，但只能在定义的“烦恼”时间进行。
6。 行使。 整天坐在椅子上凝视着电脑屏幕，并不会使您的认知或身体健康得到改善。 我们知道运动可以帮助人们更好地应对压力和焦虑，但它也 帮助您的大脑更好地工作.
甚至每天出去散步20-30分钟 帮助您改善心情，提高注意力和注意力。 至少，请确保您站起来并每小时至少走动五分钟。
如果所有这些都不起作用，那么也许该该咨询专家了。 但是请记住，服药不会使您想完成工作或做家务，也不会帮助您在无休止的Zoom会议中变得更有条理或更专心。
关于作者
区域评估与资源中心心理学副教授兼临床主任Allyson G. Harrison， 安大略女王大学
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