结合在一起:这是培养心理韧性的方法
自信是健康心灵的最重要特征之一。 Artem Beliaikin / Pexels

自从 COVID-19大流行 开始时,长期影响变得更加明显。 该病毒不仅在世界范围内夺走了超过2万人的生命,而且还具有 有害影响 全球数十亿人的心理健康状况。

研究 大流行开始时的中国公民发现,焦虑,抑郁和压力症状是大流行的常见反应。 这些影响在其他国家中得到反映,并随着时间的推移而增加。

例如,最近在美国进行的一项研究发现,四分之一的成年人报告了焦虑或抑郁症状-较之 2019年十分之一的人。 对于某些人来说,压力和焦虑的增加也伴随着 睡眠较差 并增加酒精和 物质使用 –进一步加剧心理健康问题。

大流行期间心理健康问题的增加不能归因于单一因素。 反而, 心理学家建议 这些负面情绪是由于几个不同的问题造成的。 即,健康问题,死亡或亲人生病的恐惧,与世隔绝,旅行和社会计划受到干扰,以及媒体信息超载。


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研究发现 心理影响 在某些群体中,例如妇女,学生和已有健康问题的人群中,大流行的比例更高。 但是我们 新的研究 我们还发现,对于某些人来说,在这些困难时期,具有某些人格特质似乎可以提供某种程度的保护。 确实,似乎具有“心理韧性”已经帮助许多人避免了流行病对心理健康的不利影响。

什么是心理韧性?

心理韧性不仅仅是在困难的情况下具有韧性和控制力。 它涉及一种认可成功的信心和承诺的心理心态。 在他的书中 发展心理韧性,心理学家彼得·克拉夫(Peter Clough)将心理韧性描述为以下因素的组合:

  • 一个人认为自己可以控制自己的生活和情绪的程度;
  • 尽管有困难,但对实现目标有多大的投入;
  • 能够将潜在威胁视为自我发展的机会;
  • 在不断变化的环境中继续努力;
  • 尽管遭受挫折,一个人对成功的信心水平。

心理韧性水平受许多不同因素的影响。 遗传学 部分负责,一个人的环境也很重要。 例如,两者 积极的经历 当你还年轻的时候 心理韧性训练计划 已经发现可以使人们在心理上变得更坚强。

抱在一起

研究 表明具有这些特征的人在压力大的情况下不太可能产生负面情绪,并且显示出更高的应对能力。 因此,我们的研究希望以这些发现为基础,以发现心理韧性如何在大流行期间帮助人们。

总的来说,我们发现抑郁,焦虑和压力症状的报道明显高于COVID之前的时期。 在大流行期间失去工作或业务的人报告说,这些苦难的症状明显更多。

即使是那些面临临时休假的人,也更有可能报告高水平的困扰。 这是因为失业的心理影响远远超出了金融动荡。 工作提供一种目标感,并带来一种 控制人们的生活。 在人们被孤立在有限的自由意识中的时候消除这种状况会进一步削弱人们的幸福感。

知道如何处理压力和放松是重要的技能。知道如何处理压力和放松是重要的技能。 Uriel Mont / Pexels

然而,在我们的心理韧性问卷中得分较高的人则表现出较低的抑郁,焦虑和压力水平。 这很可能是因为这些人觉得他们对局势有更大的控制感,并且更有能力在压力下保持专注,并有更好的心理应对能力。 精神上顽固的人也不太可能报告抑郁症状。

你可以做什么

研究检查的有效性 心理韧性训练 尚处于起步阶段。 但 研究 澳大利亚足球运动员已经显示出使用这种训练来增强潜力的潜力 心理韧性.

对于任何想提高自己的心理韧性的人来说,一个不错的起点是简单地确定自己并确定与之相关的技能和态度,例如放松,积极思考,目标设定和自我激励。 这可能包括日常确认,为项目或您正在努力的工作设定具体和可实现的目标,并确保您抽出时间进行冥想或深呼吸练习。

谈话关于作者

心理学讲师Dara Mojtahedi 哈德斯菲尔德大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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