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管理您的社交媒体活动可以对您的健康产生积极的影响。 (存在Shutterstock)

你有没有想过社交媒体在你日常生活中的所有方式? 在过去的一年中尤其如此,社交媒体已证明自己是 有价值的沟通工具 与家人和朋友联系,通过在线社区团体提供社会支持,并快速回答来自同龄人的紧迫问题。

在全球范围内,在大流行之前,估计 3.4十亿 人们使用社交媒体,而且这个数字每年都在继续上升。 然而,我们使用社交媒体的方式可能会决定它是否对我们的生活产生积极或潜在的消极影响。

尽管调查青少年和年轻人等人群使用社交媒体的研究显示了一些积极的联系,例如 联系感提高信息的可访问性, 与心理健康的负面关联,包括 抑郁和焦虑 在整个文献中都是显而易见的。

我们的研究重点是数字技术如何影响人类行为,以及我们如何利用这些技术来改善整体健康。

CNN 着眼于社交媒体与抑郁症之间的关系。

社会比较和社交媒体

“比较是快乐的小偷”这句话也适用于社交媒体。 研究人员发现社交媒体的使用与 FOMO(害怕错过)和社会比较.


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由于社交媒体本身相对较新,探索如何使用这些数字通信技术来支持健康的研究正在兴起。 例如,有令人兴奋的研究调查了交互式应用程序(应用程序)形式的社交媒体的使用 参与和支持人们实现个人目标并保持健康的身心状态.

随着 COVID-19 引发 心理健康状况,成为有意识的社交媒体消费者变得尤为重要,以便我们能够以积极有效的方式参与其中。

获得更积极在线体验的提示

根据我们目前从已发表的研究中了解到的信息,我们现在可以做一些事情来帮助管理我们自己生活中的社交媒体,以便我们可以积极有效地使用它:

1.社交秒表: 使用计时器或应用程序跟踪器来帮助适度使用。 这可能有助于心理健康,因为研究表明,将社交媒体的使用限制在 每天不超过30分钟 可以减少孤独感和抑郁感。 这可以像设置关闭社交媒体的提醒一样简单,或者选择一个应用程序跟踪器,例如 森林 or 太空,其中设置首选项可以帮助监控或限制社交媒体的使用。

围绕社交媒体的消费设置界限也可以提高生产力——社交媒体的使用可能会分散注意力 日常生活、工作学者 任务。

ALT 围绕社交媒体的消费设置界限可以提高生产力。 (存在Shutterstock)

2. 社交活动: 记住要休息一下以断开与屏幕的连接。 支持这一点的一种方法是遵循“眼不见,心不烦”的格言。 修改设置和关闭应用程序通知,将应用程序隐藏在远离主屏幕的文件夹中,或者更进一步删除应用程序以进一步减少诱惑。

通过定期进行体育活动来增加无屏幕时间,从而减少发展成 对社交媒体的依赖. 事实上,将应用程序的使用与 运动量增加 满足 加拿大久坐行为指南 和花费 户外活动时间 也可能有助于减轻压力和抑郁。

3. 社交零食: 我们不是在谈论在浏览社交媒体时吃零食! 相反,类似于我们如何认为某些食物营养丰富,可以滋养我们的身体(如苹果和胡萝卜),而另一些食物则营养贫乏且对我们的身体不太有用(如巧克力蛋糕和糖果),社交媒体可以被认为是以同样的方式:让我们感觉良好或让我们感觉不舒服的参与。

旨在以感觉良好或有目的的方式使用社交媒体。 使用富有成效、积极的社交媒体的例子包括与支持的朋友和家人联系,或使用它来获取有用的信息。 在您参与社交媒体之前,请注意不要 在压力或焦虑时过度分享或发布 因为这可能会导致负面的社交媒体体验。

4、社会责任: 对自己和他人使用社交媒体负责。 这可能意味着联系值得信赖的家人、朋友和同事,让他们在面对面交流期间发现您查看手机时轻轻提醒您。 或者,您可以利用手机上的内置社交媒体监控应用程序来设置社交媒体使用目标并使用应用程序来跟踪您的进度!

将社交媒体视为需要一些培训才能正确使用的工具是有帮助的。 通过找到对我们有用的策略来帮助管理我们的社交媒体使用,我们可以欢迎与社交媒体建立积极和健康的关系。

关于作者

Lisa Tang,圭尔夫大学家庭关系和应用营养学博士研究生

打破

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