简单而简单的方法来减轻压力

简单而简单的方法来减轻压力

你可能已经看到了卡通素描,描绘压力是“压倒性的冲动,窒息了那些拼命活着的人”。 虽然这种描述可能是真实的,但它当然不是唯一的压力形式。

看来,即使我们没有一个人喜欢压力,在9 / 11这个时代,我们几乎已经把它作为日常生活中的一个事实。 但不一定是那样的。

可能有许多不同的方法来处理压力,因为有压力的形式。 其中一些方式是积极的,社会上可以接受的,而另一些方式是暴力和可悲的(因此,术语“去邮政”)。 管理压力的最有效的方法之一就是尽可能减少或者最好从日常生活中消除压力。

减少/消除应力

减少或消除压力的第一步是找出生活中压力的原因。 这可能有些困难,因为正如我之前提到的那样,我们几乎已经接受压力作为我们日常生活的正常组成部分。

一个好的开始就是深入了解你的日常生活。 我相信,当你经历一个典型的日子时,你会定期做一些你真正喜欢的事情,还有一些你真正讨厌的事情。

想想你经常做的事情,你真的不喜欢做的事情。 当你想到这些东西的时候,列出一些导致你压力的事情。 一定要记下那些让你感到紧张和不安的东西,以及那些让你感到沮丧或烦扰的东西。

你甚至可以考虑保留一个持续数天的列表,这样你就可以在面对它们的时候写下这些东西。 不要担心优先列表。 只要对自己诚实一点,尽可能使清单尽可能全面。 别担心别人会怎么看你的名单。 那真的没关系。 重要的是你的能力,以确定那些真正惹恼你的事情,或者让你压力,无论他们当时看起来多么微不足道。 毕竟,小事情加起来。

消除或尽可能减轻压力

最终的目标是尝试尽可能减少或减少列表中的尽可能多的这些项目。 实际上,你可能无法消除你的清单上的所有项目。 但是,那些你能够消除的东西,尽管很小,但是将会大大地增加你对那些更加困难的宽容,即使不是现实的不可能,也会消除你的生活。

你名单上的一些东西“可能”似乎对其他人很小。 那真的没关系。 请记住这是你的名单,而不是他们的名单。 事实上,你甚至不必把这个名单给别人看。 请记住,确定尽可能多的东西来定期惹恼或激怒你是有好处的。 一旦你确定了生活中引起压力的事情,你已经采取了第一步,大大减少或消除你生活中的压力。

当你最终完成了你的名单,现在是时候开始做出改变 - 不是在名单上,而是在日常生活中。 希望能够减少,或者更好地消除那些在你生活中感到压力的事物。

从家庭环境或物理环境中的小物件开始,例如故障电器或其他烦人的物理事物。 例如,假设名单上的一件事是一个老旧的开罐器,你必须每天打开一个开罐器。 如果你每次尝试使用那个开罐器都感到沮丧和烦恼,为什么要保持它呢? 为什么不只是买一个新的,并一劳永逸地取代它? 想想你可以通过购买一个新的罐头开瓶器消除所有日常的挫折和恶化!

另一个例子可能是一个坚持或吱吱作响的门。 如果你经常使用那个坚持或吱吱作响的门,并且经常发现它烦人,那就修理它! 这可能看起来像一个小东西,但这些小烦人的事情真的加起来。 如果你必须每天处理这些问题,情况尤其如此。

我在家里有一张办公桌,我的大部分时间都是写作的。 在他离开州之前,我从一个老邻居手里买了桌子。 桌子不是最好的质量,实际上看起来几乎是自制的。 尽管如此,多年来我一直都在追求这个东西。 尽管时间最长,但我每次试图打开一个抽屉时都会感到沮丧。 抽屉会粘住,我不可避免地在我的战斗中将抽屉的前部拉下来,打开它。 通常情况下,我会用一只手来试图用手砸开抽屉的正面,而不用再把抽屉打回桌子。

我以前每周都要经历几次挫折。 最后,我变得聪明起来,拿出我自己的建议,花时间修理抽屉。 直到今天,每当我打开抽屉时,我都会问自己为什么我等了很长时间来修理这个该死的东西。 这可能听起来很疯狂,但是能够打开那个抽屉,而不必经常与事情做斗争,感觉真好。

再次,不要担心别人的想法。 这是你的生活,你有权利消除,或者至少有希望减少压力。

小烦恼加起来挫折和压力

不可否认,上面列出的例子可能看起来像是小小的烦恼。 然而,这些日常烦人的事情可能会在一天之内真正加起来,并迅速增加你的挫折感 - 尤其是如果你每天都要在这样的日常生活中进行几次这样的事情。

不幸的是,你“可能”无法消除你生活中所有压力大的原因。 但是,如果你能成功地消除或减少一些较小的压力,这将大大减少你所面临的压力总量。

这并不意味着你不应该试图找到解决你的生活中压力的更大原因。 相反,这只意味着你应该尽量消除尽可能多的压力原因。 不幸的是,这也可能意味着你的一些牺牲和妥协 - 不是道德的妥协,而是妥协,可能会影响你现在的生活方式。

列表中导致压力最大的项目通常是那些需要最大努力和牺牲来减少或消除的项目。 例如,如果你把工作列为生活压力的头号原因,你可能需要做一些重大的改变来消除工作压力。 根据你的情况,这些改变很可能意味着新工作或职业变化。

不幸的是,工作和职业变化通常都是压力。 即使如此,如果你已经确定自己的工作是在你的生活中给你压力过大的压力,那么你应该考虑考虑其他职业替代者。 即使改变职业生涯,也会导致生活方式发生巨大变化,这可能是由于工资减少所致。 毕竟,更重要的是,你现在的生活方式还是你整体的身心健康? (希望你选了后者!)

不要过分承认自己

一个常见但常常被忽视的压力原因是“过度承诺”。 当我们承诺过多的不同的日常活动或事件时,就会发生这种情况。

我们常常害怕说“不”,因为我们想要被喜欢,我们想成为“在”。 如果我们不要求帮助或者邀请某些社交功能,我们担心我们会伤害别人的感觉或者看起来像坏人。 有时我们担心,如果我们把这个请求或邀请下来,我们将不会再被问及。 也许我们甚至担心我们不会辜负别人对我们的期望。

不管原因,我们不愿意说“不”,我们必须现实一点,我们将如何保持我们所说的“是”的所有时间的承诺。 如果我们试图把太多的承诺挤进我们的日常生活中,我们就会感到疲倦,压力大,有时甚至会感到烦躁。 当这种情况发生时,我们往往无法履行对自己和家人最重要的承诺。

避免过度承诺的最好方法就是对可用空闲时间进行实事求是。 在活动或事件之间总是留下足够的旅行时间。 不要害怕对未来承诺的邀请或要求说“不”。 同样,在做出承诺时,您必须对现有的空闲时间保持现实。

尽管有时会说“不”,但如果你自己超负荷,不得不违反承诺,情况会更糟糕。 确保你在日常生活中总是给自己足够的时间来弥补任何意想不到的问题,延误或紧急情况。 如果你没有遇到任何意想不到的延误或问题,那么你可以利用这段闲暇时间来放松或与家人一起度过。

睡眠可以减轻压力

你可以为自己做的最好的事情之一是帮助减轻和应对压力,这样可以让你有充足的睡眠。 这是一个如此简单的概念,这样一个基本的人类需求,我们往往忽视它。 在我们忙碌的生活中,我们通常倾向于把睡眠放在低优先级。 你有多少次听到有人说,甚至自言自语:“我很忙,我几乎没有时间睡觉”?

我们经常试图把这么多的活动融入到我们的日常生活中,所以我们往往会吝啬睡眠。 这部分是因为我们没有意识到睡眠对我们的身心健康有多重要,部分原因是我们不觉得我们正在睡觉做任何事情。 对某些人来说,这是因为他们觉得如果他们入睡,他们会错过某些东西。

睡眠重建和医治我们的身体,情绪和心理的生命。 实质上,睡眠实际上是重建我们的心灵。 当我们在睡觉的时候,我们的潜意识继续努力解决我们所有的日常问题,并解决我们可能遇到的任何突出的情绪问题。 当我们睡眠不足时,我们倾向于失去思考和理性的能力。 我们的认知能力也下降了。

此外,急需睡眠的损失大大降低了我们对挫折的容忍度,严重降低了我们的应对技能。 因此,当我们睡眠不足时,我们的压力并不好。 从来没有用来打扰我们的东西,我们现在觉得非常烦人。 当有些事情发生错误时,我们会生气和沮丧。 有些人不像其他人那样受到睡眠不足的影响。 尽管如此,他们身体,生理和情绪上的好处仍然遭受着睡眠剥夺。

为了长期的福利和更好的生活,试着安排你的日程安排,以确保你“始终”获得足够的睡眠。 与您的计划保持现实。 不要欺骗自己睡觉。 如果你知道本周晚些时候你会有一个繁忙的日程安排,那么请你帮个忙,确保你在本周早些时候有足够的睡眠。 不管你的日程安排有多忙,如果你事先知道自己会处于一种紧张的状态,那么在这种情况之前要确保你有足够的睡眠,以便能够应付这种压力。

当我们没有足够的睡眠时,我们往往会很快从手柄上飞走。 我们说的事情,我们不是故意的。 我们反应过于轻微。 我们经常最终无意中伤害那些对我们最重要的人的感受。 做你自己和所有你的亲人一个忙,确保你总是有足够的睡眠!

锻炼减轻压力

如果你感到紧张,紧张或紧张,你可以通过锻炼减少紧张的紧张情绪。 只要是运动,甚至不管什么类型的运动。

当你运动时,你的身体产生称为内啡肽的天然吗啡化学物质。 内啡肽的释放对身体有自然的镇定和放松作用。 因此,“跑步者高”这个词。

如果你锻炼得很好,不但会感觉更放松,还会睡得更好。

对你的锻炼保持现实。 慢慢地开始,逐渐建立你的锻炼程序。 如果您是老人,超重,变形,一段时间没有运动或身体不好,请在开始任何锻炼之前先与您的医生确认。

你需要现实与你的期望。 你必须小心,以确保你不过分。

转载出版者许可,
NYTEXT Publishing Co. LLC。 ©2003。

文章来源

让生活更美好:创造美好生活的动力指南
马克·施瓦茨。

一个更好的生活,未来由马克·施瓦茨。更美好的生活提出了以下主题:自信,职业变化,成人教育,克服抑郁症,克服滥用药物,放弃过去,应对压力等。

信息/订购这本书.

关于作者

马克·施瓦茨Mark Schwartz是一位成功的作家和软件工程师,居住在纽约州北部美丽的乡村地区。 作为一名成人,Mark为纽约到加利福尼亚的500公司提供了许多软件应用和技术文档。 他在“让生活更美好”一书中所写的大部分内容都是基于他个人的经验和观察。 在他的“未来的美好生活”一书中所讨论的原则和信仰,都是使他成为今天的成功的原则和信仰。

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