眼泪,笑声和聆听伙伴关系的治愈​​益处

眼泪,笑声和聆听伙伴关系的治愈​​益处

一个从他的恐惧中飞走的人可能会发现这一点
他只是采取了一个捷径来实现它。

-JRR托尔金

大脑进化的一个理论认为,我们的大脑由三个不同的部分组成:一个是由脑干和小脑组成的爬行动物大脑; 由海马,杏仁核和下丘脑组成的边缘或哺乳动物脑; 和新皮层,两个大脑半球。 大脑的这些部分随着时间的推移而演变,但仍被认为仍然保留了许多原有的本质:

  • 爬行动物的大脑负责由恐惧引发的僵硬的战斗或飞行反应。
  • 哺乳动物的大脑根据感受和过去的经验做出快速判断。
  • 新皮层具有抽象思维,想象力,未来规划和先进的推理能力。

你在想什么?

我们深深地怀念我们从小就有的那种古老的恐惧和感受,其中一些我们只是模糊不清。 问题在于,我们大脑的爬行动物和哺乳动物部分对这些旧的感觉作出了强烈的反应,就好像它们是当前的现实一样,需要加以解决。

我们需要努力承认那些过时的感受和恐惧,并避免被他们触发成为行动或无所作为。 我们想要一个高度进化的人类的大脑来治理我们的治疗决定,而不是刚刚爬出原始污泥的爬行动物的大脑。

你是怎样做的? 你注意。 有时我们的感觉破坏我们的康复的方式并不具体,很难指出。 比如说,我总是有一定的自由浮动的焦虑,我年轻的时候追溯到我身边的一堆死亡和疾病,再加上一些其他的社会因素。 这种焦虑使我几乎感到几乎不知所措,即使当时真的没有什么可以被压倒。

反过来,这种压倒的感觉常常使得很难拒绝一碗安抚奶酪的沙拉来代替沙拉。 “吃苹果和奶酪感觉真好,而且我配得上!”我头上的声音说。 但是,这个信息来自我的爬行动物的大脑,或者至多是我的哺乳动物的大脑,他们正在寻求逃避他们感觉到的那种压抑和焦虑。 这些信息是为了回应40岁的感觉,而不是回应我的新皮质可以产生的最精细的创造性计划。

要覆盖爬行动物和哺乳动物大脑的自动反应,你可以有意识地激活你的新皮层来克服那些其他的信息。 认识到定期选择吃一堆淀粉类的舒适食品可能不是一个清晰的思维的结果是做出更健康选择的第一步。 这种认可让你有机会在战斗中前进,改变你的习惯。


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工具来帮助你让出来

有无数的方法来解决负面情绪。 不同的方法适合不同的人。 下面是一些工具,你可以探索的简短列表:冥想; 祷告; 和朋友聊天; 个别谈话治疗; 团体治疗; 艺术,水,歌曲,舞蹈或音乐疗法; 替代疗法,如情感自由技术(EFT或“窃听”),眼动脱敏和再加工(EMDR),或神经语言程式学(NLP); 和日记。

查看任何这些工具,找到一种方法来识别和释放阻碍你的情绪。

泪与笑的治疗效果

哭泣是不喜欢骑自行车。
放弃它,你很快忘了它是如何完成的。

-Alice霍夫曼

在我多年通过保健和康复的世界旅行,最强大的工具,我所遇到的一个是监听的合作伙伴关系。 听音的合作伙伴关系是两个人之间的协议,因为他们探索自己的思想,感情和挑战轮流倾听彼此。 虽然我发现有很多的有用上面列出的工具,没有人有过这一个对我的生活产生同样的影响。 它也不会花钱,并可能导致,可以丰富你的生活几年来深深关联关系。

彼此深深地倾听,有很大的治愈潜力。 它削减了孤立,使我们能够克服困难,把我们连接到我们自己的人性。 在今天的世界里,没有多少时间可以相互倾听。 倾听合作伙伴开辟了空间,让这种联系发生。 他们还做了一些非常激进的事情:鼓励人们表达自己的感受。

这是我的身体,如果我想要,我会哭泣

我们的社会往往会阻碍情感大显示器。 一个人如果开始一个对话中哭泣,他们通常收服它很快。 在倾听合作伙伴关系,笑声,哭声,一般感到兴奋或情绪受到鼓励。 这是一个伟大的事情,因为有研究表明,通过释放欢笑和泪水的情感在身体和情感愈合帮助。 它已经显示,笑声可以:

  • 减少压力荷尔蒙及其负面影响。
  • 促进血液循环和肌肉松弛帮助。
  • 增加内啡肽,身体的自然止痛药和“感觉良好”的神经肽。

(梅奥诊所网站“笑声缓解压力? 这不是开玩笑“)

以下是关于哭泣的一些有趣的发现:

  • 生物化学家已经发现情绪上的眼泪会排泄压力激素,反射性眼泪对眼睛刺激的反应不会。
  • 通常,哭了之后,你的呼吸和心率会下降,进入一个平静的生物和情绪状态。
  • 大多数人感觉“轻松”,“哭了”后能更清楚地思考。

(Judith Orloff,“泪水对健康的好处
今日心理学, 七月27,2010)

所以,笑声和哭泣都是随时可用的,没有成本的方式来改善我们的情绪和身体健康,没有任何副作用,但是大多数人不会使用它们。 即使是那些说哭的人,除非遇到危机,否则很少会哭得很久。

作为年幼的孩子,为了应对情感或身体方面的挑战,我们都很容易笑,哭或者大喊大叫。 如果给予的关注,一个小孩几乎任何感情或身体的伤害会哭了一段时间,然后起床,并乐意准备进入下一个活动。 不幸的是,“不要哭”,“冷静下来”或“你很好”这些善意的劝告,教导我们作为孩子停止我们的自然愈合过程。

这些避免表达大感情的指示来自于这种表情是伤害的一部分,一旦有人停止哭泣,大喊大叫或兴奋地说话,他们就不再受苦了。 事实上,受伤所带来的痛苦,感受和信念并没有消失。 它们只是储存在我们的爬行动物和哺乳动物的大脑中,并在未来下意识地影响我们的想法和行动。 这是哭泣,笑,或兴奋的演讲,有助于治愈感情伤害,并理清我们的感情。

倾听合作伙伴的支持

我相当肯定,我不能改变我的生活方式,并且按照我没有经常与我的听力合作伙伴支持的方式来治疗我的方式。 倾听合作伙伴是在各种健康和教育环境中使用的同伴咨询工具。

我已经看到了关于如何做到这一点的最完整的描述,可以从Hand in Hand Parenting那里得到,这是一个支持父母与子女建立更深层次联系的神话般的组织。 他们的小册子, 听力合作伙伴关系:概述 和自导视频课程“建立一个听力合作伙伴关系”是任何人想要尝试使用听力合作伙伴的伟大而全面的资源,无论你是否是家长。 您可以从父母工具页面订购两者的副本 www.HandinHandParenting.org.

听力伙伴关系:不是你的平均对话

我们不必建议,指导或者明智的。
我们只需要愿意坐在那里听。
如果我们能做到这一点,我们创造的时刻
其中真正的治疗是可用的。

- 玛格丽特·惠特利

虽然与朋友的热爱对话对于您的情感和身体健康来说是美妙而且至关重要的,但是倾听的伙伴关系在很多方面与日常对话不同。

*每个人获得平等的时间

*鼓励情绪释放

真正听取别人的意见是我们能做的最革命的事情之一。 佛教僧侣,作家,和平领袖Thich Nhat Hanh曾表示,

“深层倾听是一种倾听,可以帮助减轻对方的痛苦。 你可以称之为富有同情心的倾听。 你只听一个目的; 帮助他清空自己的心灵......一个小时就能带来转化和治疗。“
- 那哈汉,“如何做到有同情心倾听,唤醒教师,8月31,2014。

访问和解决你的感情

深入研究情绪问题,让自己哭泣,或者在最好的情况下生气,并不容易。 再加上大多数人今天生活的繁忙,高度安排的生活,并且注意和释放大的情绪变得更加困难。

与你认识并信任的人建立聆听合作关系,可以让你更好地接触和解决你的感受,使你的思想和身体尽可能地清晰和新鲜,使你在治疗工作中前进。

©2015 Janette Hillis-Jaffe。 版权所有。
新页书籍的出版商的许可,转载,。
新泽西州Pompton Plains职业出版社的一个部门。 800-227 - 3371。

文章来源

每日愈合:站起来,负责,并让您的健康回来...一天一次通过Janette Hillis-Jaffe。每日治疗:站起来,负责,让你的健康回来...一天一次
通过Janette Hillis-Jaffe。

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关于作者

珍妮特·希利斯 - 贾菲珍妮特•希利斯•贾菲(Janette Hillis-Jaffe)是哈佛大学公共卫生学院公共卫生硕士,是一位受欢迎的演讲人,顾问和教练。 她花费了数千小时的时间学习心理咨询,营养,身心关系和美国医疗保健系统,并成功地治愈了自己六年衰弱的自身免疫性疾病。 她热衷于支持他人负责并尽可能地做到最好的健康。

观看视频: 为真正的疾病和伤害而治疗(Janette Hillis-Jaffe)

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