技能和工具保持健全

忍者技能和工具保持健全

你越学习观察自己,你就越早识别出抑郁,焦虑,初期激动或躁狂的迹象,并在获得动力之前与他们一起工作。 抚育你的头脑有点像抚育一个花园:如果你不是很适应发生的事情,高腰杂草看起来似乎“不知从何而来”,健康的植物似乎无缘无故地死去,而树木那一天前的“蛮好的”突然出现了小小的白色甲虫。 对一个没有经验的园丁来说,这些灾难似乎突然而来,没有明显的原因,需要采取各种应急措施予以补救。

另一方面,一位经验丰富的园丁在他们还很小的时候把杂草拔掉,给植物浇水和覆盖 before 他们就会枯萎,并且在有机会孵化之前都会注意并处理甲虫卵。 因为这个园丁在小的时候处理问题,所以很少需要采取紧急措施,或者把背上的六英尺怪兽除掉。

当时我被诊断出患有两极症,所以我几乎没有意识到自己的身体或压力水平,所以在我意识到自己很难过之前,我还是不得不抽泣,或者在我意识到自己有压力和焦虑之前醒了三夜。 学会“听”我的身心是我的启示,也是我稳定的关键。 以下忍者技能在应用时最为有效 不是当你已经在一个情节的厚度。 但是,嘿,这就是你开发洞察力!

当你意识到你陷入了忧郁,焦虑或狂躁之中时,有些事情要做:


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忍者技能#1:瞄准你的身体

很容易相信所有的情绪问题最好通过大脑来解决 - 通过服用更多的药物或思考不同的想法。 但心理忍者知道,一个非常偷偷摸摸的方式到达心灵是通过身体,你可以通过改变你的身体做什么来鼓励你的心情改变。

姿势与抑郁症之间的联系已经确立,但大多数人并不认为姿势调整是抑制抑郁症早期症状的一线策略。 这太糟糕了,因为调整你的姿势是一种温和的,自由的,高效的方式,可以在压抑感情之前摆脱压抑感,进入饱腹感。 简单地站立或坐在你的肩膀和头部对齐可以带来自信和力量的感觉,取代失败的萧条萧条。 2015中国体态与心情研究 健康心理学 总结:

面对压力时采取直立姿势,可以保持自尊心,减少消极情绪,增加积极情绪。 。 。 坐正直可能是一个简单的行为策略,以帮助建立适应压力。 研究符合体现的认知理论 肌肉和自主神经状态影响情绪反应。 [着重点]

换句话说,你的身体对你的情绪有直接的影响。 如果你想调整你的心情,调整你的姿势是一个完全合理的方式来实施。

姿势不是唯一的方式,你可以通过你的身体影响你的心情。 诸如步行,跑步或游泳之类的剧烈运动对情绪和睡眠产生如此巨大的影响,因此许多医生现在都规定每天远足或游泳,因为很久以前他们会同意开药治疗抑郁症和失眠。 一天一个小时的水上或者路上的治疗是一种非常有效的治疗方法,它会帮助你在短期和长期内感觉良好。

忍者技能#4:质疑你的不容置疑

(编者注:由于字数限制,本书第6章节总共提供了六个忍者技能,但本节只提供#1,#4和#6。)

当你焦虑或窘迫的时候,每一个贯穿你脑海的思想看起来都是真实而真实的。 你可以用自己的想法把自己的想法包装起来,甚至没有意识到还有其他可能的方式来回应相同的情况。

我多年来都因为失眠而失眠。 我拼命试图解决这个问题,我制定了各种关于睡眠的严格规定:我 民政事务总署 午夜睡觉或我不会入睡,不可能有 任何 光线或噪音,如果我睡了不到七个小时,第二天我就会被搞砸了。 我用自以为是的愤怒来回应这些规则的威胁:我是 权利 关于睡眠! 我的睡眠规则得到了医学科学的验证! 他们是完全不容置疑的!

对所谓的睡眠卫生的痴迷驱使我的伴侣疯狂。 “如果你想学习如何睡觉,”他会说,“从睡眠好的人那里得到你的启示。 停止阅读书籍 枕木“。

然后有一天晚上,我的朋友马克斯在巡演时和他的乐队一起在我们的房子里撞了一下。 当Max准备睡觉的时候,他只是躺在起居室的地板上睡觉了 - 他没有等待别人去睡觉,灯光熄灭或者任何改变。 我的合伙人的建议终于对我有意义了:马克斯是个好卧铺。 我不应该更加小心和沉迷于睡眠 - 我应该更像马克斯!

在接下来的几个星期和几个月里,我开始复制Max。 我停止了“上床睡觉”(通过精心制作的强调​​和观看时钟的仪式)。 当我累了的时候,我只是躺在地板或沙发上,甚至没有换衣服。 我没有“按时”上床睡觉 - 当我感到疲倦的时候,我躺下了,不管是在晚上八点还是在凌晨三点。

我曾经把我的睡眠看成是一件非常脆弱的事情,但事实证明,我需要做的恰恰相反:我不得不给自己一个强烈的信息,即睡眠是简单而自动的,并不是什么大不了的事情。 睡眠对我来说已经成为一个“不容置疑”的话题,直到我脱下基座并进行质疑才没有改善。

如果你想学习睡觉,学习熟睡的人。 如果你想减少焦虑,就要研究低焦虑的人。 如果你想更好地管理自己的情绪,学习一些平静下来的人。 他们的信仰和态度如何与你的不同? 他们的姿势与你的姿势有什么不同? 你能从他们身上偷任何忍者技能吗? 你的信念如何(即“我很脆弱”)让你陷入一个不太有用的模式?

Ninja Skill #6:运行自己的实验

像许多被诊断患有两极症的人一样,我经历了生活苦难似乎无法忍受的时期,甚至质疑是否值得活下去。 在这样的一段时间里,我一直如此痛苦,甚至连假装都无法应付。 “我不想让你自杀,”我对自己说,“但是你怎么练死? 也许这将会和实际情况一样 作为 死。”

这是一天中的一天。 有太阳从窗户进来。 我躺在起居室的地板上,致力于死亡。 汽车通过外面,我觉得我厌恶引擎上升。 但后来我记得街上的交通不再是我的问题 - 我死了! 过了一会儿,我经常担心的一些循环开始播放 - “我从来没有写信回答,我从来没有写完这篇文章 。 。 “ - 但后来我想起了一件不可思议的事情:我死了! 我不必完成我的待办事项清单或解决我的问题。

当我躺在那里练习死了,发生了一些惊人的事情:我开始感觉好多了。 一个 很多 更好。 几个月来,我第一次能够让思想和感觉出现,并且没有对他们承诺。 这就像甩掉一件冬天的忧虑和思考循环,意识到这件大衣实际上并不是我。

不是一个病态的手势,实践中的死亡给了我一个新的生活视角。 不久之后,我从抑郁症中恢复过来。

如果你像我一样,不愿尝试你在书本上阅读或者听到别人的想法,那就自己试验一下,设计一下自己的实践。 你可能会偶然发现一些真正能帮助你的东西,当你需要的时候。

对忍者技能的最新思考

这些只是一小部分你可以使用你的情绪和双相情感症状的方式。 当你更深入地了解你是谁以及你如何打勾的时候,你会发现你自己的一套忍者技能 - 而你为自己弄明白的忍者技能将会比任何一本书能告诉你的方式更好。

练习忍者技能并不一定意味着你可以消除 所有 痛苦和 所有 情绪会随着你的生活而改变,或者你再也不需要药物或者咨询,针灸,巧克力甜甜圈或者奶奶的拥抱了(至少,除非你是某种高度开明的人 忍者)。 事实上,心智冷漠的一大部分是接受你不是一个完美的人,你会做一些你可能不应该做的事情,做一些你可能会做出不同的决定,如果你真的停止了想想他们,并有一些你不想拥有的感觉。

有什么见解 做的是给你一个更广阔的视角,更加了解自己和你的生活,这样你就可以逐渐停止犯同样的错误(而不是重新做出新的错误!),并停止执行对你没有任何帮助的想法和行为。 当然,你的生活仍然会涉及很多苦难 - 大多数人的生活都会这样 - 但是也许,也许会涉及到更多的和平。

©2010,Hilary Smith的2017。 版权所有。
重印许可,Conari新闻出版商,
红轮/韦瑟,LLC的印记。 www.redwheelweiser.com

文章来源

欢迎来到丛林:面对双极而不离奇(修订版)
由Hilary吨史密斯

欢迎来到丛林,修订版:面对双极而没有由希拉里史密斯吓跑勇敢地去哪里,没有其他双极书已经消失 欢迎来到丛林 提供破坏性的,目标明确的,诚实的和有趣的有趣的见解,与双极生活在一起,并回答一些刚刚被诊断出来的人最难的问题。

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关于作者

希拉里T.史密斯希拉里T.史密斯的第一部小说, 狂野的醒来,是一个IndieNext选择,初级图书馆公会选择和加拿大儿童图书中心青少年最好的书。 她的第二部小说, 无限的感觉,是VOYA杂志的完美10精选,一本书Riot Quarterly Pick,安大略省图书馆协会白松奖的入围者,以及2016俄勒冈书奖的入围者。 她的出版博客, 实习生,是100作家文摘顶级2011作家网站。 去看望她 www.hilarytsmith.com.

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