如何增强你的内心的Nurturer声音

如何增强你的内心的Nurturer声音

当我们与小孩或动物说话时,我们大多数人都可以获得支持性的声音。 如果你协助失去一家百货公司的孩子,你会用什么声音? 你如何对流浪狗或猫说话? 当你试图帮助时,你会想让心疼的孩子或动物感到舒服。 你可能会用一种非常柔软,舒适的声音。 这是你的内心的Nurturer声音! 如果你没有经常练习,可能会觉得很难进入,但它在那里。

如果您无法访问您自己的Inner Nurturer语音,您可以模拟亲人亲属,导师,老师,治疗师,邻居,同伴或同事的声音。 在我作为情感食客的旅程中,我经常遇到一种明智的,成熟的,善良的,内在的声音。 我知道这个声音是存在的:当我对小孩和动物说话时,以及当我安慰朋友和家人时,我使用了它。 但当我不高兴或压力时,这个声音无处可寻。 我脑海中的成人声音往往是中性或苛刻的。 我经常批评,评判和羞辱自己。 我的内心批评非常过分。

THE INNER NURTURERS工作就是

+帮助识别感受,需求和想法
+验证感受,需求和想法
+提供爱与支持
+提供舒适和舒缓
+提供鼓励
+帮助捕捉并重构自我打败的想法
+突出资源
+提供希望
+为满足需求提供指导
+设置有效限制

THE INNER NURTURER不可以

+过分放纵
+过分宽容
+孩子般的

转向食物舒适

我的那部分经常为了舒适而转向食物,我的 感觉自我, 是非常不成熟的。 当我试图对自己设定限制时,特别是在食物方面,我的这个年轻部分会反抗并要求满足她的需求。 当我试图获得一种孕育,极限的声音时,说“如果我们现在停止进食是最好的 - 我们想减肥”,我的 感觉自我 会坚决回应:“我不在乎。 我现在想要的东西!“

在这些时候,我的羽翼未丰的Inner Nurturer更像是一位内心的不安分子,与我的勾搭勾结 感觉自我 并让我陷入麻烦与食物。 我会听到我的内心不满的声音说:“是的,我们真的很难过。 让我们停下来吃一些饼干吧 - 明天我们会变得更好。“有时候,我的内心批评家可以扮演极限制定者(更像是一名军士长),并将他们都控制在内,但更多的时候是让我的年轻人拥有遗言。

加强与内在的育儿者的联盟

我们中的许多人没有足够的接触善良,富有同情心的人,我们不熟悉代表爱心支持的词语。 您可以通过一个简单的三步过程来学习访问和加强您的内心人的声音,我称之为加强联盟。


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使用您的Inner Nurturer声音:

STEP 1. 提醒并保证: 通知你 感觉自我 你的内心人员正在现场并准备提供帮助。

STEP 2. 提供爱与支持: 淹没你的 感觉自我 用爱和支持短语。

STEP 3. 提供舒适性: 冷静你的 感觉自我 带着舒缓的言语和手势。

我在你身边总是“

步骤 1。 提醒并保证: 通知你 感觉自我 你的内心人员正在现场并准备提供帮助。

一旦你打开引擎盖并验证你的感受,在日记中记下几句话,传达给你的感受 感觉自我 您的Inner Nurturer在现场并且可用。 选择与你真正共鸣的短语 - 你发现特别适合培育的短语。

提醒和安慰

“我现在和你在一起 - 一切都会好起来的。”

“我在现场并准备提供帮助。”

“我比你的呼吸更靠近你。”

“你永远不会孤单 - 我总是和你在一起。”

“我支持你。”

“我来这里帮忙。”

“包在我身上。”

“我在你身边。”

“你一直对我安全。”

“我们将一起解决这个问题。”

“你的感受对我来说非常重要。”

“我可以并且会照顾你,帮助你满足你的需求。”

“你的需求对我来说非常重要。”

“我们会一起把宝宝的脚踩在一起 - 来吧,握住我的手。”

我告诉过你对我有多重要吗?“

步骤 2。 提供爱与支持: 淹没你的 感觉自我 用爱和支持短语。

花时间写几句爱和支持你的短语 感觉自我。 选择真正给你打电话的短语。 不要急于完成这一步骤。 你应该得到与其他人相同的慈爱。 尝试 感觉 你给自己的爱和支持。

提供爱与支持

“我爱你,关心你。”

“你对我很特别。”

“我今天告诉你我有多爱你?”

“我告诉过你对我来说有多重要吗?”

“我将永远在这里来爱护和支持你。”

“我的爱和关心你是无条件的。”

“我爱你,就像你一样。”

“你完全可以和我在一起。”

“你不一定非常适合我爱你。”

“即使你犯错,我也爱你。”

“你永远可以依靠我。”

“我永远不会放弃你。”

“我永远不会离开你。”

“我会永远在你身边。”

“你在我这里很安全。”

“我相信你。”

“我会永远相信你。”

“你太不可思议了!”

如果使用这种声音仍然感到尴尬并且以这种方式与自己交谈,不要担心。 这种声音需要时间才能感觉自然,你可能需要“假装它,直到你成功”。你可以把这一步想象成一个迷你自我恋爱。

一切都会好起来的”

步骤 3。 提供舒适性: 冷静你的 感觉自我 带着舒缓的言语和手势。

你知道如何分散和享受你最喜爱的食物和消遣娱乐。 但你知道如何真正安慰自己吗? 在这一步中,您将探索并实践新的安慰自己的方式,并清楚最舒缓的感觉。 凭借这项技能,您可以随时随地舒适安抚自己。

想想那些令人感到安慰的行为,比如洗澡或听音乐,往往比言语和手势更容易。 我们许多人发现很难找到合适的词来安慰自己。 而当我们的内心人的声音仍然摇摆不定时,其舒缓的话语可能不会让人感到安慰。

想想最近当你不高兴的时候。 也许这是与某人的争论。 也许有人对你说一些不友善的话。 也许你对自己有负面的想法; 也许你把自己与某人比较后感觉不好。 也许你担心自己的健康,或者你有一笔巨大的意外开支。

不管出现什么情况,想想别人可以对你说什么来安慰和抚慰你。 花点时间写下几句舒适的话。 使用你的内心的Nurturer的声音,大声说出这些短语,尽可能地同情。

对自己说舒适,舒缓的短语感觉如何? 它是否感到尴尬和不自然,就像你第一次学骑自行车或说外语一样? 你自己的声音是否感觉到丝毫舒缓? 如果没有,为什么你不认为自己的声音舒缓? 你对别人赋予了什么样的品质,而这些品质不属于你自己? 你怎么能抚慰一个朋友,一个小孩,或一个受苦的动物,但不是你自己? 花费时间来建立和加强你的内心人的声音。 你自己的声音可以像其他人一样感受到爱,支持和安慰。 这只是一个实践问题。

以舒缓的语言提供舒适

“我可以理解对此感到不安。”

“有时候这样的事会发生。”

“我很抱歉你正在经历这个。”

“我知道你很担心这件事。”

“我知道你很沮丧。”

“我感到你正在为此而挣扎多累。”

“对你来说这是一段艰难的时期。”

“我知道最近对你来说一切都很辛苦。”

“每个人都犯错误; 没有人是完美的。”

“有时候,生活会抛出许多曲线球。”

“你不配有更多的困难。”

“我知道事情会变得更好。”

“一切都会好起来的。”

“这也将通过。”

“潮流将会转变,更美好的日子将会到来。”

“很快这就会在我们后面。”

“我们要从这些柠檬中制作柠檬水。”

“随着时间的推移,你会看到不同的结果。”

“这对你来说并不容易, 随着时间的推移,你会理解它。“

“我知道你很不高兴。 我在这儿陪你。”

“未来不一定和过去一样。”

“我们会一起解决这个问题。 我在你身边。“

触摸的力量

当你单独和不安时,一种安抚和抚慰自己的方法是轻轻地抚摸自己。 身体接触释放感觉良好的激素催产素到你的大脑和身体。 尽管听起来很愚蠢,但你的身体并不知道​​你的触摸和别人的区别。 以舒缓的姿态开始,表达柔和,细心和温柔,如轻轻抚摸你的脸或给自己一个温暖的拥抱。

试着把你的双手放在心上。 双手的温暖是舒缓的,特别是当放在不舒服的身体感觉上时。 我们都知道如何舒缓按摩的感觉 - 为什么不尝试自我按摩?

注意你给自己提供舒缓的言语和手势后的感受。 你感觉更冷静和放松吗? 即使是一点点? 记下你感觉如何明显的变化。

为S提供舒适手势

轻轻抚摸你的脸。

从肩膀到肘部自由摆动。

保持或拥抱自己。

摇滚你的身体。

把你的双手放在心上。

将手放在不舒服的身体感觉部位。

躺在胎儿位置时抱一个枕头。

轻轻地将双手搓在一起。

按摩你的头和脖子。

轻轻地按摩不同的身体部位。

把你的头从一边拉到另一边。

如果练习内在培养的前三项技能满足您在任何特定情况下的需求,那么您的工作就完成了。 你打开引擎盖,以亲密的方式与自己联系,并让自己感觉到。 你已经达到了验证,保证,爱情,支持和舒适的发展关键需求,并在通过时带领你的情绪化饮食。

版权所有©2018 by Julie M. Simon。
新世界图书馆许可转载
www.newworldlibrary.com.

文章来源

当食物是舒适:精心培育自己,重新连接你的大脑,并结束情绪的饮食
由Julie M. Simon提供

当食物是舒适的时候:精心培育自己,重新接通你的大脑,并结束情绪饮食Julie M. Simon如果你不是真正饿的时候经常吃东西,选择不健康的舒适食品,或者吃得太饱,有些东西就不平衡。 当食物是舒适的 提出了一种突破性的正念练习,叫做“内在的培养”,这是一个由作者自己是一个情绪化的食客开发的全面的,逐步的程序。 你将学习如何通过你渴望的爱心和更容易处理压力的方式来培养自己,这样你就可以停止转向食物来获得舒适。 改善的健康和自尊,更多的能量和体重减轻自然会随之而来。

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关于作者

Julie M. Simon,MA,MBA,LMFTJulie M. Simon,MA,MBA,LMFT, 是一位获得执照的心理治疗师和生活教练,拥有超过二十七年的经验,帮助饮食过度的人停止节食,治疗他们与自己和身体的关系,减轻体重并保持关闭状态。 她是作者 情绪食者的维修手册 以及受欢迎的十二周情绪饮食恢复计划的创始人。 欲了解更多信息和灵感,请访问Julie的网站 www.overeatingrecovery.com.

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