尽管康复过程实际上可以通过三个简单的步骤发生-找到您愿意以不同的眼光看待自己，将您的意愿交给内在治疗师，并相信它会完成-我发现我经常需要更多的方法将自己与自我区分开挂得这么紧或者，也许是因为 I 坚持下去 it 如此紧密。
本章的五个步骤是与我们的内科治疗师一起看自我的方法。 我们需要以各种方式来看待它，因为自我没有 想 待检查。 自我会回避爱的光芒，因为如果我们通过爱的眼睛看到它，我们就会看到它的真实 - 没有！
这些步骤受到课程教导的愈合过程的启发（奇迹课程）。 您可以使用它们来解决焦虑，困难的关系或任何其他问题。 他们会带你通过找到自己的意愿，认识到你的问题，并将你困扰你的内容交给你的内心治疗师。
让我们从最基本的概念之一开始：意愿。
步骤1：找到你的愿望
意愿是幸福的关键。 一切都始于对事物的开放态度，这与您当前所看到的事物有所不同。 当我们仍然强烈地认同我们的自我个性时，我们想让事情变得艰难，因此我们认为我们必须付出巨大的努力才能做出改变。 但是奇迹的产生可能只是出于一点点意愿。 您的内在治疗师会照顾其余的人。 尽管我们起初可能还没有准备好接收已经属于我们的礼物，但当我们为它们准备好礼物时，它们就会在那里。
我的意愿在哪里？我如何找到它？ 这个过程很简单。 问问你自己，我是否愿意看到这个不同？ 如果答案是肯定的，你已经找到了你的意愿。
但是，如果我们对自己公开坦诚，通常我们可能会承认我们是 不能 愿意放弃怨恨，看到不同的东西，或放下一些东西。 我们陷入看待事物的方式，阻碍了真相与和平。 我们想要我们的方式，该死！ 如果我们注意，我们可能会注意到我们的和平随着那种顽固的选择而消失。
如果我意识到自己真的不想看到不同的事物（也就是说，我宁愿做对而不愿意做[ACIM T-29。VII.1：9]），那么有一个过程可以帮助我找到自己的意愿，但从目前删除。 所以我问自己，我愿意吗 愿意 看到这个不同？
当您可以肯定地回答时，您会发现需要一点点的意愿。 触摸一点点的意愿，然后将其提供给内部治疗师。
当你的恐惧感激烈时，问问自己你是否愿意以不同的方式看待这种情况。 如果是这样，你已经找到了你的意愿。
第2步：坚持激进的自我诚信态度
诚实的反面是拒绝，拒绝是自我自我保护的强大工具。 无论我们是否意识到，我们一直都在使用拒绝进行隐瞒。 我们否认自己仅由爱构成，然后将目光投向世界以填补我们内心的空白。 我们会因为别人的判断而感到沮丧； 如果说实话，我们必须承认我们首先对它们进行了评判，嘿，我们宁可否认这一点。 我们经常有恐惧的念头，但是我们通过迅速分散自己的注意力来否认它们在那里。
举个例子，当你学习你时你感觉到的瞬间满足感比你认为的对手更好。 虽然这可能很难承认，但如果仔细观察，可能会发现偶然的，小小的自我想法。 在别人的斗争中感到满意并不是一种社会上可以接受的感觉，所以我们很快否认它。 然而否认它不会摆脱它。 这个判断或“恐惧的一小部分”需要被观察和撤消。
如果我们不诚实地承认自己头脑中的黑点，那么这些黑点就不会被改变和治愈。 如果我们认真地寻找持久的和平，我们就必须对自己和对我们的内在治疗师诚实而无懈可击。 这意味着要完全诚实地对待笼罩在我们脑海中的丑陋，社会上无法接受的想法，即使这些想法只持续了一秒钟。
目的是不要停止消极的想法。 我们绝不会与我们的内在治疗师分享（ACIM T-15.IV.9：2）。 您无需在分享想法之前就整理想法。 取而代之的是，要求您将它们带入肮脏的内部治疗师的视线中，以使其能够将错误的观念转换为充满爱意的观念。
如果你感到焦虑，沮丧或以任何方式感到困扰，就承认它。 如果你觉得自己有判断力，那就去拥有它吧。 不要拒绝这些感觉。 这些都是红旗，表明它是时候工作 - 无法避免它们，拖延或分散注意力。 你如何做的最重要的指标是你的感受。 如果你感觉不到纯粹的快乐，那么自我就在驾驶你的车。
步骤3：直接看看有什么是你的
一旦你致力于一种诚实的态度，你就准备好直视你心目中正在发生的事情。 你可以通过问自己两个问题来做到这一点：
- 我现在感觉到什么？
- 我脑海中有什么想法？
情绪可能很强烈或微妙，思想可能很明显或短暂。 无论哪种方式，我们都必须仔细检查我们的思想，以了解阻碍和平的信念。 为此，列出我的恐惧和烦恼总是对我有帮助。 这是我的日记中典型的恐惧清单：
*恐怕我会死去。
*我害怕受苦。
*我害怕生病。
*我担心情况X会以某种方式出现。
*我怕我亲人的痛苦。
*我害怕让别人失望。
*我害怕失去一段感情。
*我害怕害怕。
花点时间制作一份自己的恐惧清单。
但列出我们的恐惧只是第一步。 我们可以看看引发我们恐惧的潜在信仰。 看看你恐惧列表中的每一项，并问问自己：“这种恐惧表明我相信什么？”列出这些信念的清单。 这里是我的一个例子：
*我相信我只限于一个身体。
* 我真的 do 相信我是科琳。
*我相信我会受到伤害，并且我可以受苦。
*我真的相信死亡。
*我相信我真的设法将自己与爱分开。
*我相信世界比神更多。
*我相信我以外的所有事情对我来说都没问题。
*我相信我的身体会伤害我。
*我相信我可能是孤独的。
*我仍然相信有些东西是无法原谅的。
对自己所持的邪恶信念非常诚实。 不要回避任何事情。 准备好时，转向疼痛和不适，并想象您旁边的内部治疗师。 您可以对自己说：“我愿意和我的内在治疗师一起看看。” 记住您并不是一个人看着它会很令人欣慰。
第4步：承认恐惧来自你的分裂心灵
我们在世界上看到的“在那里”是对我们心目中的事物的反思和投射。
从表面上看，这意味着如果我将Susie视为不成熟，有判断力和斤斤计较，那么我们可以说我必须在自己内部具备这些特质。 我不喜欢别人的就是我不喜欢自己的，而且我能够以完全相同的方式表现。
然而，本课程的内容远不止于此：“我对所见所闻负有责任。 我选择自己的感受，然后决定要实现的目标。 我要求并收到我所要求的一切似乎都发生了的事情”（ACIM T-21。II.2：3-5）。
我们认为发生在我们身上的每一种恐惧和焦虑都源于我们的儿童思维的睡眠部分，该部分相信自我。 由于我们的部分儿童思维处于睡眠状态，而部分处于唤醒状态且在“爱”中回到家中，因此可以说它是分裂的。 我们起源于此然后从此处投影的某些事物并不是很好。 请记住，头脑中这个沉睡的部分充满了内gui和恐惧。
我当然不是暗示“新时代有罪”，认为所发生的一切都是负面思想，消极态度，不良业力或过去生活带来的负担。 问题实际上比这更深。 不好的经历代表了自我的最大努力，让你相信自己创造的世界。
记住，自我的目标是保持有罪。 自我希望与我们的来源保持分离，并且只有通过坚持我们对分离的信念才能做到这一点。 自我利用我们发现的每一个痛苦环境来强化它的信息，即我们看到的是真实的，而我们是身体。 残留你的脚趾，它很痛。 随着恐慌发作而疯狂出现，身体全面警惕起来！ 如果我们遵循自我，我们就会成为愿意参与其无尽痛苦的过山车骑行的参与者。
似乎发生在您身上的所有事情都可能是一个唤醒您的机会，因为每种情况都会由您的内在治疗师调整用途，以为您提供奇迹而不是不满。
即使我们感到焦虑，并认为我们无助地陷入自我之中，我们的思想中仍然有一个安静，不变的部分，纯属和平。 即使在动荡之中，也有可能意识到这种安静而仍然是我们内心的一部分。
当我们选择倾听我们的内在治疗师而不是自我并在意识层面上体验奇迹时，我们会提醒沉睡的孩子心灵，没有什么可以恐惧的，它可以重新唤醒它的真相。
所以，我们可以尝试承认所有的恐惧来自于分裂的思维，而不是将责任归咎于人，情况或上帝来引起我们的焦虑。 当我们看到并学会治愈这种分裂时，焦虑就会消失。 我们有权看到目击者恐惧或目击者爱。 选择是我们的，因为我们自己没有任何东西。
第5步：把它交给你的内在治疗师，而是要求奇迹
在直接看到你内心的感受，并承认他们来自你的分裂思维之后，你可以把所有的东西都交给你的内科治疗师，以便它可以改变。
愿意放开你看待事物的方式，让你的内心理疗师能够完成自己的工作：交换错误的看法以获得真实的感知。 这种看法的转变是一个奇迹。
你也可以将这一步考虑为与你的内科治疗师进行“思想交换”。 你摆出一个消极的想法，你的内心治疗师换了一个奇迹。 这就像玩扑克并将不需要的牌放在桌上，以便庄家可以给你更好的牌。 正如你所知道的，给你的内在治疗师换取奇迹让你感到快乐，这种思想交换变得毫不费力。 这不是魔术。 这些神奇的爱情思想已经在你的脑海中，等待着通过你表达。
尽管奇迹已经在那里，但是，你可能没有准备好接受它。 如果你将自己的观点告诉内心理疗师，似乎什么也没有发生，你的任务就是相信当你准备好时你会得到奇迹。
提醒：我们被问到 不能 做内心治疗师的工作。 当出现问题时，解决问题的方法并不是我们的任务，也不是改变我们的消极想法。 相反，我们可以通过我们的意愿让我们的内科治疗师更正。 我们的内心理疗师会选择爱 给我们。
版权所有©Corinne Zupko的2018。
新世界图书馆许可转载
www.newworldlibrary.com.
文章来源
从焦虑到爱：一种释放恐惧，寻求持久和平的激进新方法
通过Corinne Zupko。
作者科琳娜祖普科在危急的焦虑威胁着她的生活时，不顾危急地进行了心理学研究。 科琳寻求的方式不止是暂时缓解她的症状，而是开始研究 奇迹课程 （ACIM），正念冥想，以及治疗焦虑的最新治疗方法。 在 从焦虑到爱，她分享了她学到的知识，并在整个过程中引导你，帮助你解除焦虑思维并促进思想和行动的思维转变。 无论是日常压力还是近乎瘫痪的不适，您都会发现科琳的方法提供了一种治疗恐惧和焦虑的新方式 - 而不仅仅是应对。
关于作者
Corinne Zupko，EdS，LPC， 已经在全国会议，教室，研讨会和治疗椅上为成千上万的人进行过辅导，辅导和教育。 她通过其共同创立的Miracle Share International组织为每周为公司客户提供每周冥想课程，并为全球最大的ACIM虚拟会议提供辅导。 访问Corinne的网站 https://fromanxietytolove.com/
相关书籍
at InnerSelf 市场和亚马逊
